تخفيف الوزن
تتعدد الخيارات المتاحة لتخفيف الوزن، لكن تعتمد فعالية كل منها بشكل كبير على إصرار الشخص على الالتزام بنظام الحمية الذي يختاره، بالإضافة إلى أهمية تحلي بالصبر وعدم التسرع في انتظار النتائج المرجوة. توجد طرق عديدة لتخفيف الوزن لا يمكن حصرها، ولكننا سوف نستعرض طريقتين فعالتين يمكن اتباعهما لتحقيق أفضل النتائج في هذا المجال.
أفضل رجيم صحي
تنظيم مواعيد تناول الوجبات
ينبغي على أفراد الحمية الغذائية الابتعاد عن الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الأطباق التي تحتوي على السباغيتي والأرز الأبيض، حيث تمثل هذه الأطعمة أحد الأسباب الشائعة لتكون الكرش. تكمن المشكلة في الكربوهيدرات البسيطة كونها سهلة الهضم، مما يؤدي إلى شعور أسرع بالجوع والرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام. في المقابل، تساهم الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والخضروات التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة في الشعور بالشبع لفترة أطول لأن عملية هضمها تكون أبطأ. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على تخليص الجسم من السوائل الزائدة.
أما بالنسبة لمواعيد تناول الوجبات، فيفضل استبدال النظام التقليدي المكون من ثلاث وجبات رئيسية في اليوم بنمط تناول وجبات خفيفة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. يساهم هذا النظام في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة.
شرب كميات وفيرة من الماء
تتفق الغالبية العظمى من أنظمة الحمية الغذائية الموصى بها لتخفيف الوزن على أهمية شرب كميات كافية من الماء. فالكثير من الأشخاص، خصوصًا من فئة الشباب، يلجأون لتحلينا الماء بمشروبات الطاقة وعصائر صناعية عند الشعور بالعطش. ولكن هذه المشروبات تحتوي على سعرات حرارية عالية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك، يجب أن يتجنب الأفراد هذه المشروبات ما استطاعوا، وأن يقوموا بشرب الماء بشكل منتظم، لما له من فوائد عظيمة في تخفيف الوزن وتعزيز الصحة العامة للجسم.
تزايدت الدعوات للاتباع برنامج “رجيم الماء” نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية، حيث يسهم الماء في حرق الدهون عن طريق زيادة معدل الأيض في الجسم. يمكن أيضًا إضافة نكهة الليمون أو بعض أوراق النعناع إلى الماء للاستفادة من مزاياهما، لا سيما أن الليمون يساهم أيضًا في حرق الدهون.
