أفضل الفيتامينات التي تساعد الأطفال على زيادة الوزن

هل يوجد فيتامين أفضل من غيره لزيادة الوزن عند الأطفال؟

لا يمكن القول بوجود فيتامين محدد يفضل على غيره لزيادة وزن الأطفال، فالأدلة العلمية لا تشير إلى ذلك. يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لضمان نموهم وتطورهم والحفاظ على صحتهم العامة. تشمل هذه الفيتامينات: فيتامين A، D، K، E، فيتامينات B، وفيتامين C، بالإضافة إلى المعادن مثل الحديد، والكالسيوم، واليود، والزنك.

أفضل طريقة تُمكن الأطفال من الحصول على احتياجاتهم الغذائية الكافية هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تضم العناصر الغذائية الأساسية. يجب أن تشمل الحمية الغذائية الخمسة المجموعات الغذائية الرئيسية: الخضروات، والفواكه، والحبوب (مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة، والذرة)، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (مثل الحليب، واللبن، والجبن)، ومجموعة اللحوم (مثل الأسماك، والبيض، والدجاج، والتوفو)، بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات (مثل البازلاء، والفاصولياء، والعدس، والحمص).

فيتامينات مفيدة للأطفال

يجب أن يتناول الأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان حصولهم على العناصر الغذائية اللازمة. أمّا بالنسبة للمكملات الغذائية من الفيتامينات، فهي عادةً غير ضرورية للأطفال الأصحاء الذين يتبعون نظاماً غذائيًا متوازنًا. إليكم بعض الفيتامينات المفيدة للأطفال:

فيتامين A

يعتبر فيتامين A من الفيتامينات الأساسية للأطفال وحديثي الولادة، ويعمل على صحة البشرة وتعزيز جهاز المناعة، إضافة إلى تحسين الرؤية في الضوء الخافت. المصادر الجيدة لفيتامين A تشمل: منتجات الألبان، والدهون المدعمة، والجزر، والبطاطا الحلوة، والمانجو، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والملفوف، والبروكلي.

فيتامينات B

تحتوي مجموعة فيتامينات B على أنواع متعددة، والتي تساعد الجسم في استقلاب الطاقة من الأطعمة. هذه الفيتامينات ضرورية لدعم احتياجات الطاقة للأطفال، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الدم، والعينين، والجلد، والعمليات العصبية. تشمل المصادر الغذائية لها: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبيض، وفول الصويا، والحبوب الكاملة.

فيتامين C

يعد فيتامين C من الفيتامينات الضرورية لصحة الأطفال بشكل عام، حيث يعزز جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى. كما يساعد جسم الطفل على امتصاص الحديد. من المصادر الغنية بهذا الفيتامين: البرتقال وعصيره، والكيوي، والفراولة، والبروكلي، والطماطم، والفلفل البارد، وكرنب بروكسل، بالإضافة إلى الكشمش الأسود.

فيتامين D

يعتبر فيتامين D مهماً لصحة العظام والأسنان، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لتقوية العظام. الأطفال الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الكساح، الذي يؤدي إلى ضعف العظام. المصادر الجيدة لفيتامين D تشمل: الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وكذلك البيض، والحبوب، والسمن.

فيتامين E

يساعد فيتامين E في تعزيز المناعة وتحسين تدفق الدم عبر الأوعية الدموية. تشتمل المصادر الغذائية الجيدة له على الزيوت النباتية وبذورها مثل زيت عباد الشمس وزيت العصفر، بالإضافة إلى المكسرات كالجوز واللوز.

فيتامين K

يساهم فيتامين K في عملية تخثر الدم ويقلل من خطر النزيف. يُعطى هذا الفيتامين للأطفال عادةً بعد الولادة مباشرة. تتضمن الأطعمة الغنية به: الخضراوات الورقية، والبروكلي، والملفوف، والحمص، والبامية.

الكميات الموصى بها من الفيتامينات للأطفال

يوضح الجدول التالي الكميات الموصى بتناولها يومياً من الفيتامينات للأطفال بعمر 9-13 عاماً:

وسائل زيادة وزن الأطفال

يمكن أن تكون هناك عدة أسباب لفقدان الوزن عند الأطفال، مثل عدم تناول كميات كافية من الطعام، أو قلّة الاهتمام بالأكل، أو حدوث طفرة نمو مفاجئة. لذا، يفضل استشارة الطبيب للتحقق من السبب. إذا أوصى الطبيب بضرورة زيادة الوزن، فإن الهدف الرئيسي يكون مضاعفة استهلاك السعرات الحرارية. يُنصح بتناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم، مثل الوجبات الرئيسية والخفيفة، بحيث يتناول الطفل الطعام دون الشعور بالامتلاء، وبدلاً من ثلاث وجبات، يُفضل تناول 6-8 وجبات صغيرة.

تعد زيادة السعرات الحرارية وتعزيز التغذية من الأساليب الأساسية لزيادة الوزن بشكل صحي. إليكم بعض النصائح التي قد تساعد في ذلك:

• تقديم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مثل الحليب كامل الدسم وزبدة الفول السوداني.
• تناول خمس حصص على الأقل يوميًا من الخضار والفواكه المتنوعة.
• تنويع الوجبات والنشويات، بما في ذلك البطاطا، والخبز، والأرز، مع إدخال الحبوب الكاملة قدر المستطاع.
• تشجيع تناول البروتينات مثل الفاصولياء، والبقوليات، والسمك، مع الحرص على تناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا.
• إدخال مشروبات غنية بالبروتين والسعرات إلى النظام الغذائي، مثل مشروبات الحليب عالية السعرات.
• اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم، وزيادة محتوى السعرات في الحليب.
• تناول وجبات صغيرة خلال اليوم، فذلك قد يسهل على الأشخاص ذوي الشهيّة المنخفضة الحصول على السعرات الكافية.
• تقديم الطعام في أوقات تشجيع الطفل، مثل الغداء الذي يتزامن مع شعوره بالجوع.
• استخدام أدوات غذائية جذابة، مثل الأكواب الملونة.
• تغيير مكان تناول الطعام التقليدي لتعزيز التجربة، مثل تناول الغداء في الهواء الطلق.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
• تجنب المشروبات أثناء الطعام للحفاظ على حيز للمزيد من الطعام.
• التواصل مع أخصائي التغذية في حال وجود مشاكل سوء تغذية.

للمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة وزن الطفل، يمكن الاطلاع على مقال “أسرع طريقة لزيادة وزن الأطفال”.

الوزن الطبيعي للأطفال حسب الفئة العمرية

يختلف الأطفال في النمو والتطور خلال مراحل الطفولة مثلما الحال مع البالغين. بعض الأطفال يكونون أقصر أو أطول من غيرهم، وعمومًا تبدأ الإناث مرحلة البلوغ قبل الذكور. لذا يُفضل عدم مقارنة طفل بآخر لفهم نموه. الملاحظات التالية توضح الأوزان الطبيعية للأطفال حسب الفئة العمرية:

فيديو حول أفضل الفيتامينات للأطفال

نظراً لضعف مناعة الأطفال، يحتاجون لدعم إضافي من الفيتامينات.