حرق الدهون
تعتبر مسألة حرق الدهون من القضايا الرئيسية التي تشغل بال العديد من الشباب والفتيات في هذا العصر، حيث يسعى الكثيرون للحصول على جسم مثالي ورشيق. إن السعي خلف هذا الهدف يعد أمراً إيجابياً، إذ يشير إلى مستويات أقل من الدهون وبالتالي صحة أفضل. من الضروري لكل فرد أن يلتزم بإجراءات للحفاظ على الوزن المثالي، ومن أبرز هذه الأساليب هو الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
ويجب أن تتكامل هذه التمارين مع نظام غذائي متوازن ومريح لتسريع عملية فقدان الدهون. في هذا المقال، سوف نتناول مجموعة من التمارين الفعالة في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
أفضل التمارين لحرق الدهون
من أبرز التمارين التي تساهم في حرق الدهون هو التمرين المتذبذب عالي القوة، والذي يتسم بالشكل التالي:
التمرين المتذبذب عالي القوة
يعد المشي، سواء على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، من الوسائل الأساسية للتخلص من الدهون. وقد توصل العلماء وأخصائيو التغذية إلى طريقة جديدة لتحدي الجسم، وهي ما يعرف بالتمرين المتذبذب عالي القوة، الذي يساهم في رفع الجهد القلبي وبالتالي زيادة معدل ضربات القلب.
يجدر بالذكر أن هذا النوع من التمارين لا يناسب المبتدئين في ممارسة الرياضة أو أولئك الذين يعانون من مشكلات في الجهاز الدوري أو القلب. وهذه هي خطوات أداء هذا التمرين:
- اختيار نوع واحد من تمارين الدوران مثل: الركض، السباحة، ركوب الدراجة، أو الصعود والنزول على الدرج.
- افترض أننا اخترنا تمرين الركض، فعندها نبدأ بالتسخين لمدة خمس دقائق.
- بعد ذلك، نقوم بالمشي لمدة دقيقة واحدة.
- نتابع بالركض بأقصى سرعة ممكنة حتى نشعر بإجهاد في العضلات، وذلك لمدة ثلاثين ثانية.
- ثم نعود للمشي مجددًا لمدة دقيقة.
- نعاود الركض بنفس الطريقة لمدة ثلاثين ثانية.
- نكرر الخطوات السابقة من أربع إلى سبع مرات، ويفضل ممارسة هذا التمرين أربع مرات في الأسبوع.
نصائح مهمة بخصوص هذا التمرين
- هذا التدريب مصمم للأفراد الراغبين في التخلص من الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
- يكون مناسبًا لمن يمكنهم الاستمرار في أحد تمارين الدوران لمدة عشرين دقيقة دون تعب.
- يجب بذل أقصى جهد بدني ممكن.
- في حال الشعور بصعوبة في التنفس أو تعب شديد، ينبغي تهدئة الجسم تدريجيًا وليس دفعة واحدة، لتجنب ارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ مما قد يؤدي إلى الصداع أو آلام العينين.
