الزنجبيل
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الزنجبيل له تأثير إيجابي على خصوبة الرجال. حيث أظهرت دراسة أجريت في عام 2012 على مجموعة من الرجال الذين كانوا يعانون من مشاكل في الخصوبة، أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنجبيل بشكل يومي ولمدة ثلاثة أشهر أدى إلى زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 17.7% عن المستويات المعتادة.
المحار
يُعتبر المحار من الأطعمة الغنية بعنصر الزنك. والزنك يُعد عنصراً أساسياً للصحة التناسلية، حيث يسهم في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية وزيادة إنتاجها. كما أن نقص الزنك عند الرجال يمكن أن يؤدي إلى قصور في الغدد التناسلية وانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون.
الرمان
يُعتبر الرمان مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة ويؤدي دوراً مهماً في تعزيز صحة القلب وتحسين المزاج. ولقد ارتبط الرمان أيضاً بالصحة الجنسية والخصوبة. وقد أظهرت دراسة أجريت في العام 2012 أن تناول كوب من عصير الرمان يومياً لمدة 14 يوماً يمكن أن يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 24% لدى الرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أخرى تأثيره الإيجابي في تحسين حال المزاج وضغط الدم.
التونا
تُعد التونا من المصادر الغنية بفيتامين د، المرتبط بشكل وثيق بإنتاج هرمون التستوستيرون. وتتميز التونا بأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين، مما يساعد على الحفاظ على صحة القلب. يمكن تناول التونا طازجة أو معلبة وفقًا للتفضيلات الشخصية.
الشمندر
يسهم الشمندر في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون بسبب احتوائه على عنصر البورون، الذي يُعتبر عنصراً مهماً في عملية إنتاج هذا الهرمون. أفادت إحدى الدراسات بأن تناول 10 ملليغرامات من البورون يومياً لمدة 6 أيام يمكن أن يزيد من مستويات التستوستيرون ويقلل من مستويات الإستروجين وكذلك بعض المواد المؤدية للالتهابات.
المكسرات
تحتوي بعض المكسرات، خاصة الجوز البرازيلي، على نسبة مرتفعة من السيلينيوم، الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. ويُعتبر تناول حبتين فقط من الجوز البرازيلي كافياً لتلبية الاحتياجات اليومية من السيلينيوم.
البصل والثوم
يساهم كل من البصل والثوم في تعزيز إنتاج الحيوانات المنوية وزيادة جودتها. كما يحفز الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، يحتويان على مركبات كيميائية تُعرف بالفلافينويد، والتي تساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية وتوفير الحماية ضد التلف.
