الأسماك وتأثيرها على مستوى التستوستيرون
فيما يلي بعض أنواع الأسماك التي تسهم في تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون:
- التونة: تُعتبر التونة خياراً غنياً بالبروتين وفقيراً بالسعرات الحرارية، مما يجعلها مفيدة لصحة القلب. كما تحتوي التونة على كميات وفيرة من فيتامين د، الذي يساهم في زيادة إنتاج التستوستيرون. إذا كان الشخص لا يفضل تناول التونة، يمكن استبدالها بالسردين أو السلمون. يُوصى بتناول 2-3 حصص من الأسماك أسبوعياً للحصول على الفوائد المرجوة.
- المحاريات:تُعتبر المحاريات بمختلف أنواعها مصدراً جيداً للزنك، وهو معدن ضروري لتعزيز مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، الذي يُعزز إفراز هرمون التستوستيرون ويحافظ على مستوياته في الدم:
- الحليب المدعّم بفيتامين د، وهو أيضاً مصدر جيد للكالسيوم والبروتين.
- صفار البيض.
- الحبوب المدعّمة بفيتامين د.
فوائد الشمندر
يُعتبر الشمندر من الخضروات الغنية بعنصر البورون، الذي يُعتبر مفتاحاً في إنتاج التستوستيرون. عدة دراسات أكدت التأثير الإيجابي للشمندر في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، حيث يعمل على زيادة مستويات أكسيد النتريك في الدم، مما يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويعزز من هذا الهورمون.
الثوم وتأثيره الإيجابي
يحتوي الثوم على مركب يُسمى الأليسين، والذي يُساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستوى هرمون التستوستيرون. يُفضل تناول الثوم النيء للحصول على أقصى استفادة من فوائده.
الخضروات الورقية الخضراء
تحتوي الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب الأجعد والسلق، على مستويات عالية من المغنيسيوم، وهو معدن يساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. هناك أيضاً أطعمة أخرى غنية بالمغنيسيوم، مثل العدس والفاصولياء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
زيت الزيتون وفوائده
يُعتبر زيت الزيتون مصدراً غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ، الذي يُعتبر مضاداً للأكسدة. تدعم هذه العناصر الغذائية صحة الجهاز التناسلي.
أطعمة أخرى تعزيز التستوستيرون
فيما يلي بعض الأطعمة الإضافية التي قد تساهم في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم:
- الزنجبيل: حيث أظهرت عدة دراسات أن له تأثير إيجابي على مستوى الخصوبة.
- البصل.
- الرمان.
- الأناناس.
- الشوفان.
- المكسرات.
