استراتيجيات ونصائح لفقدان الوزن للأمهات المُرضعات
تسعى العديد من الأمهات إلى خسارة الوزن بعد انتهاء فترة الحمل وولادة الطفل. وتجدر الإشارة إلى أن الرضاعة تُعتبر عاملًا مساعدًا كبيرًا في إنقاص الوزن، حيث يمكن أن تساهم في حرق حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا. وفي حال رغبت الأم في فقدان الوزن بشكلٍ أكبر، هناك مجموعة من النصائح التي يُفضل اتباعها لتحقيق هذا الهدف، ومنها:
- فقدان الوزن ببطء: تُعد السرعة غير ضرورية، إذ ينبغي على الأم المُرضع بدء الحمية الغذائية المناسبة بعد مرور ستة أسابيع من ولادة طفلها، ويُفضل عدم خسارة أكثر من كيلوغرام واحد شهريًا. يُستحسن أيضًا استشارة أخصائي التغذية لتطوير خطة تضمن توفير العناصر الغذائية الضرورية لكل من الأم والطفل.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقلية والغنية بالدهون، حيث إن هذه الأطعمة لا تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة وتساهم في زيادة الوزن.
- ممارسة النشاط البدني: يُنصح باستشارة الطبيب حول إمكانية ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد ستة أسابيع من الولادة، ويجب أن تؤخذ فترة التعافي من الولادة القيصرية بعين الاعتبار.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: نقص النوم يمكن أن يُعيق نجاح خطط فقدان الوزن، لذا يُنصح بتخصيص وقت للراحة والنوم كلما أمكن ذلك.
- تقليل كمية الطعام المُتناولة: يجب أن يحدث هذا بعد الشهر السادس من ولادة الطفل، حيث سيبدأ الطفل في تناول الأطعمة الصلبة بجانب حليب الأم.
- الحرص على أن تكون وجبات الطعام متوازنة وصغيرة الحجم.
- استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بتلك قليلة الدسم.
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات.
- الإبتعاد عن التوتر والضغط النفسي.
أفضل الأغذية الصحية للأمهات المُرضعات
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة، والتي تُنصح الأمهات المُرضعات بتناولها لتلبية احتياجاتهم واحتياجات أطفالهم، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
- الأسماك والأطعمة البحرية.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الفواكه والفواكه المجففة.
- البذور مثل بذور الشيا والحلبة.
- المكسرات.
- البيض.
- البطاطا والبطاطا الحلوة.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الجبن.
- الجزر.
- الأوراق الخضراء.
- منتجات الألبان مثل الحليب واللبن.
- الحبوب الكاملة والبقوليات.
- الفطر.
- الماء.
فوائد الرضاعة الطبيعية
تتمتع الرضاعة الطبيعية بالعديد من الفوائد لكل من الأم والطفل، ومن هذه الفوائد ما يلي:
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم:
- تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، مما يُسهم في إنقاص الوزن.
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأذن والحساسية ونزلات البرد.
- تقليل خطر الإصابة بمرض التهاب الأمعاء.
- زيادة مستوى ذكاء الطفل.
- تقليل خطر الإصابة بسكري الأطفال.
- تعزيز مناعة الطفل.
- تقليل خطر الإصابة بالغثيان.
- تقليل خطر حدوث مشكلات في الأسنان.
