أطعمة فعّالة في طرد الغازات
تتسبب بعض أنواع الأطعمة في تكوين الغازات داخل الجسم، فعندما يتم هضم الطعام في الأمعاء الدقيقة، قد يتبقى جزء غير مهضوم مما يؤدي إلى تخميره في القولون بواسطة البكتيريا والفطريات والخميرة، مما ينتج عنه غازات تشمل الميثان والهيدروجين. في ما يلي أهم الأطعمة التي يمكن أن تُساعد في تخفيف الغازات:
- النعناع: تشير الأبحاث إلى أن تناول النعناع أو مكملاته يساعد في تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي والغازات الناتجة عنها. يُستحسن شرب كوب من النعناع قبل الوجبة للحصول على أفضل النتائج، وينبغي استشارة طبيب مختص قبل تناول المكملات الغذائية.
- القرنفل: يساهم زيت القرنفل في تخفيف الانتفاخ والغازات من خلال تعزيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة. يُمكن إضافة من 2 إلى 5 قطرات من الزيت إلى 224 ملليلتر من الماء وشربه بعد الوجبة.
- خل التفاح: يُمكن استخدام ملعقة كبيرة من خل التفاح في الماء أو الشاي وشربها قبل الوجبة أو حتى ثلاث مرات في اليوم عند اللزوم لتقليل أعراض الغازات.
- شاي البابونج: يعتبر شاي البابونج مفيدًا في تقليل عسر الهضم والغازات والانتفاخ، حيث يُنصح بتناوله قبل الوجبات وقبل النوم لتخفيف الأعراض في بعض الحالات.
أطعمة تساهم في تكوين الغازات
تلعب البكتيريا المفيدة دورًا في هضم الطعام، لكن هذه البكتيريا قد تسبب أيضًا إنتاج الغازات. من الأطعمة المعدّلة المرتبطة بالغازات والانتفاخ:
- الفاصولياء والعدس.
- الهليون، البروكلي، براعم بروكسل، الملفوف، وغيرها من الخضروات.
- الفركتوز، وهو سكر طبيعي موجود في الخرشوف، البصل، الكمثرى، القمح وبعض المشروبات الغازية.
- اللاكتوز، السكر الطبيعي الموجود في الحليب.
- الفواكه، نخالة الشوفان، البازلاء، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان.
- الذرة، المعكرونة، البطاطا، وغيرها من الأطعمة العالية بالنشا.
- السوربيتول، وهو من المحلّيات الصناعية.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، دقيق الشوفان، والقمح الكامل.
طرق بديلة للتخلص من الغازات
توجد علاجات منزلية قد تُساعد في التخفيف من الإ discomfort الناتج عن الانتفاخ. هنا بعض الطرق التي قد تساعد في التخلص من الغازات بسرعة:
- المشي: يُعد النشاط البدني وسيلة فعّالة لتحريك الأمعاء بشكل منتظم، مما يُساعد على إطلاق الغاز الزائد والبراز.
- اليوغا: بعض وضعيات اليوغا قد تُساعد في وضع عضلات البطن بطريقة تسهل خروج الغاز الزائد من الجهاز الهضمي.
- تدليك البطن: يُمكن أن يساعد التدليك في تحفيز حركة الأمعاء، من خلال وضع اليدين فوق عظم الفخذ الأيمن والتدليك بحركة دائرية مع الضغط الخفيف تجاه الجانب الأيمن للقفص الصدري، ثم تدليك منطقة البطن العليا نحو القفص الصدري الأيسر مع التحرك ببطء نحو عظم الفخذ الأيسر.
- الاستحمام بالماء الدافئ: يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ مع الاسترخاء في تخفيف توتر الجسم. تعمل الحرارة على تهدئة البطن، ويساعد الاسترخاء في تحسين كفاءة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى تقليل الانتفاخ.
