أطعمة تساهم في إيقاف نزيف الدورة الشهرية

أطعمة تؤثر على الدورة الشهرية

على الرغم من عدم وجود دراسات علمية متعلقة بالأغذية التي يمكن أن توقف الدورة الشهرية، إلا أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تقليل مدة الدورة الشهرية ومعدل فقدان الدم. من بين هذه الأطعمة، تناول كبسولات زهرة الرمان والزنجبيل، بالإضافة إلى الشمر. ومع ذلك، لا توجد دراسات موثوقة تدعم هذه المعلومات.

أطعمة موصى بها أثناء الدورة الشهرية

تتضمن الأطعمة التي ينصح بها خلال فترة الدورة الشهرية لتخفيف الأعراض المزعجة ما يلي:

الفواكه

يُنصح بتناول الفواكه، خصوصاً تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار، للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف. أيضاً، تناول السكريات من مصادر طبيعية مثل الفواكه يمكن أن يقلل الرغبة في تناول السكريات المصنعة، والتي قد تؤدي إلى زيادة مفاجئة في مستويات السكر في الدم.

الخضراوات الورقية الخضراء

الخضراوات مثل اللفت والسبانخ تُعتبر مصادر غنية بالحديد، وهو عنصر حيوي تحتاجه المرأة خلال فترة الدورة الشهرية، خصوصاً في حالات التدفق الشديد، والذي يمكن أن يسبب الدوار والتعب. كذلك، السبانخ تحتوي على مغذيات إضافية مثل المغنيسيوم.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية

يمكن أن تُساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية في تقليل الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية وتخفيف الالتهابات في الجسم. يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية أو من الأطعمة مثل:

  • سمك السلمون.
  • التونة.
  • السردين.
  • بذور الكتان وزيتها.
  • بذور الشيا.
  • الجوز.
  • زيت الطحالب.
  • زيت الكانولا وفول الصويا.
  • الأطعمة المدعمة، مثل أنواع معينة من الزبادي والعصائر وحليب الصويا.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يساهم الكالسيوم في تقليل الشعور بالنفخة واحتباس السوائل وآلام التقلصات. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

  • منتجات الألبان مثل الأجبان والزبادي والحليب.
  • المكسرات.
  • البروكلي.
  • الأسماك التي تؤكل مع عظامها، مثل السلمون والسردين.
  • حليب الصويا المعزز بالكالسيوم وفول الصويا.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم يساهم في تخفيف الصداع والتقلصات، ويوجد في بعض الأطعمة مثل:

  • الشوكولاتة الداكنة.
  • الأفوكادو.
  • الخضراوات الورقية الداكنة.
  • اللوز.
  • المنتجات الكاملة من القمح.

الأطعمة الغنية بالحديد

مع انخفاض مستويات الحديد لدى المرأة خلال الدورة الشهرية، من المهم تعويض هذا الفقد من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الخالية من الدهون، لتجنب الإصابة بفقر الدم.

نصائح عامة خلال الدورة الشهرية

إليك بعض النصائح التي قد تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية:

الحفاظ على رطوبة الجسم

يشير الخبراء إلى أهمية شرب 8 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم. شرب المزيد من الماء في هذه الفترة يساعد في تقليل آلام الظهر والتقلصات، كما قد يسهم في تسريع انتهاء الدورة.

الحد من تناول الكافيين

يمكن أن يسبب تناول الكافيين، خصوصاً قبل النوم، اضطرابات في النوم وزيادة أعراض الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

تجنب تناول الملح بكثرة

من المستحسن تجنب الأطعمة المصنعة، مثل المعلبات والخبز الغني بالصوديوم، واستبدالها بأطعمة صحية مُحضرة في المنزل وغنية بالعناصر الغذائية وذات نسبة ملح منخفضة، خاصة لمن يشعرون بتورم اليدين أو آلام في الثدي.

الابتعاد عن الدهون المشبعة

على الرغم من أن تحويل الكربوهيدرات إلى هرمون السيروتونين يمكن أن ينشئ شعوراً بالراحة، إلا أن الدهون المشبعة تقلل من هضم الكربوهيدرات. لذا، يُفضل تجنب الزبدة ورقائق البطاطا والكريمة.

من النصائح الأخرى التي يمكن اتباعها خلال فترة الدورة الشهرية:

  • تدليك منطقة البطن بحركة دائرية.
  • زيادة عدد الوجبات خلال اليوم من خلال تناول وجبات خفيفة ومتكررة.
  • شرب المشروبات الدافئة.
  • ممارسة المشي والتمارين الرياضية بانتظام.
  • ممارسة تمارين اليوغا أو التأمل أو أي تمارين للاسترخاء.

خلاصة

بينما لا توجد دراسات علمية تؤكد تأثير الأطعمة على تقليل مدة الدورة وفقدان الدم، توجد بعض الأنواع من الأطعمة الموصى بها لتخفيف الأعراض مثل الخضراوات الورقية، الفواكه، والأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم. من المهم أيضاً اتباع بعض النصائح خلال الدورة الشهرية للحفاظ على راحة الجسم وتقليل الأعراض المزعجة.

Related Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *