كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم بطريقة سهلة في المنزل

كيف يمكنني قياس نسبة الدهون في الجسم من المنزل؟ وما هي أهمية الدهون للجسم؟ تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية التي تزود الجسم بالطاقة، وتلعب دورًا حيويًا في حماية الهيكل العظمي. يحرص الجسم دائمًا على تخزين الدهون، وفي هذا المقال سنستعرض كيفية قياس نسبة الدهون في المنزل بشكل فعال.

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم في المنزل

توجد عدة طرق يمكن من خلالها قياس نسبة الدهون في الجسم، لكن بعض هذه الطرق قد لا تكون دقيقة. للحصول على نتائج أكثر دقة، يُفضل الاعتماد على استشارة المتخصصين.

على الرغم من ذلك، توجد بعض الطرق التقديرية التي يمكن استخدامها في منزل لتقدير نسبة الدهون، وسنستعرض أهمها فيما يلي:

1- استخدام حاسبة نسبة الدهون

تساعد حاسبة الدهون في تقدير نسبة الدهون في الجسم بالإضافة إلى تحديد النسب الطبيعية لكل من الرجال والنساء. تعتمد هذه الحسابات على معادلات مختلفة توفر نتائج دقيقة نسبيًا، ويمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. زيارة موقع حاسبة نسبة الدهون في الجسم.
2. إدخال الطول بالسنتيمترات والوزن بالكيلوغرامات.
3. تحديد العمر ونوع الجنس (ذكر أو أنثى).
4. قياس محيط الخصر والعنق بالسنتيمترات.
5. الضغط على زر “احسب”، وستظهر لك نسبة الدهون والكتلة العضلية النقية والعديد من البيانات المهمة الأخرى.

2- حساب الدهون بالطرق التقليدية

يمكنك أيضًا تقدير نسبة الدهون باستخدام طريقة تقليدية عبر اتباع الخطوات التالية:

1. قياس وزنك في الصباح قبل تناول الطعام أو الشراب.
2. استخدام شريط القياس المرن لقياس محيط أجزاء الجسم المختلفة مثل: الرقبة، الخصر، الفخذ، الورك، والصدر.
3. التأكد من تثبيت الشريط بشكل صحيح دون أن يكون ضيقًا جدًا.
4. استخدام الحاسبة الإلكترونية أو المعادلات الرياضية التي تفضلها، وفيما يلي بعض المعادلات المستخدمة:

• للسيدات: (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987.
• للرجال: (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.

طرق إضافية لقياس نسبة الدهون في الجسم

بعد التعرف على كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم من المنزل، نجد أن هناك العديد من الطرق الأكثر دقة التي تتطلب استشارة الخبراء، ومن بين هذه الطرق:

1- قياس طية الجلد

يتم قياس طية الجلد باستخدام جهاز يشبه الفرجار، الذي يقيس سماكة طبقات الجلد في مناطق مثل الذراعين، الخصر، والفخذين. تعتمد هذه الأداة على قياس النسبة التقريبية للدهون تحت الجلد.

2- تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية

يعتمد هذا التحليل على استخدام جهاز يقيس كمية الدهون مقارنةً بالكتلة الدهنية في الجسم باستخدام تيارات كهربائية. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن دقة هذا الجهاز قد تتأثر بمستويات الأملاح في الجسم.

3- قياس الوزن الهيدروستاتيكي

تعتمد هذه الطريقة على قياس نسبة الدهون في الجسم بناءً على كمية المياه التي يتم إزاحتها عند غمر الشخص في الماء. تُعتبر هذه الطريقة من الأكثر دقة في قياس نسبة الدهون.

نسب الدهون الطبيعية في الجسم

يمكنك تحديد النسب الطبيعية للدهون في الجسم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة في نسبة الدهون أم لا. ومن المهم ذكر أن هذه النسب تختلف بين الرجال والنساء، ونوضح ذلك في الجدول التالي:

فوائد الدهون الصحية

يعتقد الكثيرون أن الدهون في الجسم ضارة، لكن الحقيقة هي أن توازن الدهون الصحي يساهم في تقديم فوائد صحية عديدة للجسم، تتمثل فيما يلي:

• تنظيم درجة حرارة الجسم.
• تنظيم مستويات الهرمونات المختلفة.
• تعزيز الصحة الإنجابية للنساء.
• تخزين الفيتامينات بالقدر الذي يحتاجه الجسم.
• تحسين الوظائف العصبية.
• تنظيم مستويات السكر في الدم.
• دعم عمليات الأيض في الجسم.

يعد قياس نسبة الدهون في الجسم من الأمور الأساسية التي يجب على الأفراد القيام بها بشكل دوري لضمان عدم زيادة نسبة الدهون والحفاظ على صحة جيدة، مما يساعد في تجنب المخاطر المرتبطة بالسمنة التي قد تؤدي إلى عدة اضطرابات صحية.