أعراض نقص فيتامين ب المعقد

أعراض نقص فيتامين ب المركب

فيتامين ب1

يعتبر فيتامين ب1، المعروف أيضاً باسم الثيامين، عنصراً حيوياً لجميع خلايا الجسم حيث يساهم في تحويل الطعام إلى طاقة. لأنه لا يمكن للجسم إنتاجه، يجب الحصول عليه من مصادر غذائية غنية مثل اللحوم، والمكسرات، والحبوب الكاملة. رغم أن نقص فيتامين ب1 ليس شائعاً، إلا أن بعض الفئات من الأشخاص، مثل كبار السن، والمصابين بفيروس نقص المناعة البشرية، والمرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى، ومدمني الكحول، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقصه. فيما يلي بعض الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين ب1:

• فقدان الشهية: يلعب فيتامين ب1 دوراً مهماً في تنظيم الشبع عن طريق التأثير على مركز الشبع في الدماغ. لذا، فإن نقصه قد يؤدي إلى فقدان الشهية، حيث وجدت دراسات أن نقصه قد يقلل من تناول الطعام.
• الإرهاق: يمكن أن يتراوح الإرهاق الناتج عن نقص فيتامين ب1 من خفيف إلى شديد.
• الانفعالية: تشمل شعوراً بالقلق والإحباط، ويمكن أن تظهر انفعالية المزاج في غضون أيام أو أسابيع من نقص هذا الفيتامين.
• ضعف ردود الفعل: نقص فيتامين ب1 قد يؤثر على الأعصاب الحركية ويفقد ردود الفعل الطبيعية في الجسم، مما يؤثر على التوازن والمشي.
• خدران الأطراف: يتمثل بلإحساس بالتنميل أو الوخز في الأطراف، مما يرجع إلى تأثير نقص هذا الفيتامين على الأعصاب الطرفية.
• ضعف العضلات: قد يظهر ضعف العضلات لفترات طويلة دون سبب واضح كأحد جلدات نقص فيتامين ب1.
• ضبابية الرؤية: نقص حاد في فيتامين ب1 قد يؤدي إلى مشاكل في العصب البصري تؤدي إلى ضبابية الرؤية.
• الغثيان والقيء: قد تظهر أعراض gastrointestinal أعراض مثل الغثيان وآلام البطن، على الرغم من ندرته.
• تغيُّر معدل ضربات القلب: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب1 إلى انخفاض معدل ضربات القلب مما يزيد التعب والدوار.
• ضيق التنفس: بسبب تأثيره السلبي على القلب، يمكن أن تؤدي نقصاته إلى ضيق التنفس وخاصة عند الجهد.
• الهذيان: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب1 الشديد إلى حالات من الارتباك وفقدان الذاكرة، ويزيد خطر الإصابة بمتلازمة فيرنيك-كورساكوف، خاصة مع تعاطي الكحول.

للاستزادة من المعلومات حول نقص فيتامين ب1، يمكنك مراجعة مقال نقص فيتامين ب1.

فيتامين ب2

فيتامين ب2 المعروف أيضاً بالريبوفلافين، هو عنصر غذائي ضروري يتواجد في اللحوم، والفاصولياء، والخضروات. نقصه قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل فقر الدم، وقروح الفم، والتهاب اللسان، وجفاف الشفاه، والشعور بالتعب. الأعراض قد تشمل تقلبات المزاج والاكتئاب.

للمزيد من المعلومات حول نقص فيتامين ب2، يمكنك مراجعة مقال نقص فيتامين ب2.

فيتامين ب3

يُعرف فيتامين ب3، أو النياسين، بقدرته على تأثير الجهاز العصبي والجلد. نقصه الطفيف قد يظهر في أعراض خفيفة، مثل احمرار الجلد والصداع، بينما النقص الشديد قد يؤدي إلى مرض البلاغرا.

• أحمرار أو التهاب الجلد.
• صداع.
• التعب.
• معدل غير طبي من مشاكل الجهاز الهضمي.
• مخاوف تتعلق بالحالة المزاجية.
• مشاكل في التركيز.
• ضعف الدورة الدموية.

في حالة نقص حاد في فيتامين ب3، التأثيرات قد تشمل مشاكل جلدية، وألم في الفم، وأعراض أخرى تتعلق بالشخصية.

فيتامين ب5

نقص فيتامين ب5، أو حمض البانتوثنيك، يعد نادرًا، لكنه يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل التعب والاكتئاب ومشاكل في النوم.

فيتامين ب6

فيتامين ب6، أو البيريدوكسين، هو عنصر غذائي مهم يمكن الحصول عليه من الغذاء. الأشخاص المصابون بأمراض معينة أو من يتناولون الكحول قد يكونون أكثر عرضة لنقصه. تتضمن أعراض نقص فيتامين ب6:

• الطفح الجلدي.
• تشققات الشفاه.
• التهاب اللسان.
• تغيرات مزاجية مثل الاكتئاب.
• ضعف المناعة.
• التعب الناجم عن فقر الدم.
• الشعور بالتنميل.
• التشنجات.
• ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم.

للمزيد من المعلومات حول نقص فيتامين ب6، يمكنك مراجعة مقال نقص فيتامين ب6.

فيتامين ب7

نقص فيتامين ب7، أو البيوتين، قد يؤدي إلى تساقط الشعر وجفاف العين وفقر الدم.

فيتامين ب9

قد ينجم نقص فيتامين ب9، المعروف بحمض الفوليك، عن أعراض مثل الإعياء والشعر الرمادي وتقرحات الفم. كما قد يسهم في فقر الدم.

للمزيد من المعلومات عن نقص فيتامين ب9، يمكنك مراجعة مقال أعراض نقص حمض الفوليك.

فيتامين ب12

نقص فيتامين ب12، أو الكوبالامين، قد يؤدي إلى أعراض متنوعة من بينها فقر الدم، والضعف العام، ومشاكل في الأعصاب وصعوبة في التركيز.

• ضعف عام.
• مشاكل في القلب وضيق التنفس.
• شحوب الجلد.
• الاحساس بالخدر.
• صعوبة في ذاكرة الأعصاب.
• مشاكل عقلية مختلفة.

لمزيد من المعلومات حول نقص فيتامين ب12، يمكنك الاعتماد على مقال ما هي أعراض نقص فيتامين B12.

علاج نقص فيتامين ب المركب

يمكن الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة من خلال نظام غذائي متوازن يتضمن اللحوم والحبوب والخضروات، لذا لا يحتاج معظم الناس لاستخدام مكملات فيتامينات ب. ومع ذلك، قد تحتاج بعض الفئات مثل النساء الحوامل وكبار السن فوق 50 عامًا إلى مكملات غذائية. ومن الضروري استشارة طبيب قبل تناول أي مكملات بسبب المخاطر المحتملة.

لمحة عامة حول فيتامين ب المركب

تتضمن مجموعة فيتامينات ب: فيتامين ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7 (البيوتين)، ب9 (حمض الفوليك)، و ب12. هذه الفيتامينات ذائبة في الماء ولا يمكن للجسم تخزينها، لذا من المهم الحصول على كميات كافية من خلال نظام غذائي متوازن.

الكميات الموصى بها من فيتامين ب المركب

تتوافر في العديد من المكملات الغذائية كميات موصى بها من فيتامينات ب تقدر تقريباً بـ 100% من احتياجات الجسم. فيما يلي الكميات الموصى بها:

فوائد فيتامين ب المركب

تساهم فيتامينات ب في توليد الطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء. إن نقص هذه الفيتامينات قد يؤدي إلى أمراض مثل فقر الدم، مما يؤكد أهمية الحصول على كميات كافية من هذه الفيتامينات.

لمزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين ب المركب، يمكنك قراءة مقال ما هي فوائد فيتامين ب.

مصادر فيتامين ب المركب

عند اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن الحصول على كميات كافية من فيتامينات ب يومياً، تتضمن بعض الأطعمة الصحية الغنية بها:

• سمك السلمون
• اللحم البقري
• البيض
• الحليب
• المحار
• الدجاج
• الخمائر
• سمك السلمون المرقط
• بذور دوار الشمس