أسباب عدم فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي

الإفراط في تناول الطعام

يعتبر الإفراط في تناول الطعام من الأسباب الرئيسية التي تحول دون فقدان الوزن. عدم التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات المحروقة يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. لذا، فإن عدم اهتمام الفرد بمقدار السعرات الحرارية أثناء اتباع حمية غذائية قد يساهم في عدم تحقيق نتائج إيجابية. وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، شملت 190 بالغًا، أن حوالي 99% منهم قد خفضوا من استهلاكهم للسعرات الحرارية من الأطعمة المصنعة. لذلك، من الضروري حساب السعرات الحرارية قبل تناول الوجبات لضمان نجاح الحمية الغذائية.

نقص تناول البروتين

يعد البروتين عنصرًا أساسيًا لفقدان الوزن بشكل فعال. حيث تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين بنسبة تتراوح بين 25-30% من إجمالي السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى تعزيز معدل الأيض بمعدل يتراوح بين 80-100 سعرة حرارية يوميًا. كما يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية، ويعزز الشعور بالشبع من خلال تقليل الرغبة في تناول وجبات خفيفة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين يشعرون بالجوع بشكل أقل على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين في تجنب تراجع معدل الأيض، مما يسهم في منع استعادة الوزن المفقود من جديد.

تناول الطعام بصورة غير مركزّة

تُظهر الأبحاث أن تناول الطعام في أجواء تشتت الانتباه، كتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الانغماس في ألعاب الفيديو، يمكن أن يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام بشكل غير واع. إذ يفتقر الفرد في هذه الحالات إلى القدرة على تتبع الكميات المستهلكة وحساب السعرات الحرارية. دراسة أُجريت عام 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية كشفت أن تناول الغداء أثناء اللعب على الكمبيوتر جعل المشاركين يشعرون بعدم الشبع مقارنةً بأولئك الذين لم يتعرضوا لأي عوامل تشتيت. كما أنهم لم يتمكنوا من تذكر ما تناولوه، مما أدى إلى أن 100% منهم تناولوا وجبة ثانية بعد نصف ساعة، وفقًا لمجموعة من الباحثين من جامعة بريستول.

نقص استهلاك المياه

إن شرب حوالي 2-6 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على فقدان الوزن. فالماء يعد خاليًا من السعرات الحرارية ويعمل على ترطيب الجسم دون إضافة وزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات كافية من الماء يقلل من الرغبة في استهلاك المشروبات الغازية، والقهوة، والمشروبات الغنية بالسكر، حيث أن ارتفاع استهلاك السكر مرتبط بشكل وثيق بزيادة الوزن.

فيديو عن مبررات عدم فقدان الوزن

شاهد الفيديو لتتعرف أكثر على المبررات التي تعيق فقدان الوزن: