إذا كنت تعاني من تراكم الدهون في بعض مناطق جسمك، مثل الظهر والذراعين، فإنك قد تتساءل عن كيفية التخلص من هذه الدهون في المنزل بدون أن يتعرض جلدك للترهلات. في هذا المقال، سنتعرف على أفضل الطرق والتمارين المناسبة لاستهداف دهون الظهر والذراعين.
كيفية التخلص من دهون الظهر والذراعين في المنزل
تعتبر من أبسط الطرق التي يمكنك اتباعها لتقليل الوزن بشكل عام هي اعتماد نظام غذائي صحي وتغيير نمط حياتك. ينبغي استبدال الأطعمة الضارة بأخرى مفيدة لجسمك. إليك كيفية القيام بذلك:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في زيادة الشعور بالشبع، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- احرص على تناول البروتينات اللازمة لبناء العضلات، مما يساعد على شد الجسم وإكسابه مظهرًا صحيًا.
- قلل من تناول الكربوهيدرات والسكريات التي تسهم في زيادة الوزن.
- تجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والملح، بالإضافة إلى المواد الحافظة الضارة.
- اتباع نظام غذائي متوازن ومعرفة الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية.
- تجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون.
- ممارسة تمارين رياضية متنوعة وزيادة مستوى نشاطك البدني، نظرًا لأن قلة الحركة تسهم في تراكم الدهون.
- احرص على النوم لفترة كافية ليلاً، حيث أن قلة النوم تؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، مما يزيد من الشهية ويسبب تخزين الدهون.
تمارين فعالة لاستهداف منطقة الظهر والذراعين في المنزل
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب فقدان الوزن في منطقة معينة، إلا أن إضافة تمارين محددة للظهر والذراعين إلى روتينك اليومي يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا. إليك بعض التمارين المفيدة:
أولاً: تمرين الضغط
يمكنك أداء هذا التمرين بسهولة باتباع الخطوات التالية، كما يمكنك مشاهدة فيديو توضيحي:
- استلقي على الأرض وجهك لأسفل، وارفع ذراعيك عن الأرض مع الدعم على أطراف أصابع قدميك.
- احتفظ برأسك في وضع مستقيم مع جسمك، ووجه نظرك نحو الأرض.
- ضع كف يدك تحت مستوى الكتف تقريبًا، وتأكّد من أن كفك متجه للأمام وكوعك موجه للداخل.
- احرص على أن يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى القدمين، مع الحفاظ على وضع ظهر مستقيم.
- شد عضلات البطن خلال أداء التمرين.
- يجب أن يلامس صدرك الأرض عند النزول مع تجنب انحناء الظهر.
- اجعل قدميك متقابلتين أثناء أداء التمرين.
ثانيًا: تمارين الكارديو
تُعد تمارين الكارديو من أفضل الطرق لإنقاص الوزن وزيادة معدل حرق الدهون، ولها فوائد صحية عدة، نستعرضها أدناه:
فوائد تمارين الكارديو للجسم
يُعزز ممارسة تمارين الكارديو من صحة أعضاء الجسم، وتظهر هذه الفوائد كما يلي:
- تحسين كفاءة عضلة القلب.
- زيادة قدرة الدم على الوصول إلى عضلات الجسم بشكل أفضل.
- تعزيز كفاءة الجهاز التنفسي.
- زيادة نسبة الأكسجين التي تصل إلى العضلات، مما يساعد على تسريع عملية الاستشفاء بعد التمارين.
- تحسين حساسية الأنسولين، مما يزيد من حرق الدهون.
- تحسين الدورة الدموية.
أنواع تمارين الكارديو
1ـ كارديو عالي الشدة
يعمل هذا النوع على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية كما يُنتج كمية أكبر من الأكسجين التي تحتاجها العضلات.
2ـ كارديو منخفض الشدة
يناسب هذا النوع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، مثل خشونة المفاصل، ويعتبر خيارًا جيدًا لبدء تحسين لياقتهم البدنية.
يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو لتعلم كيفية أداء تمارين الكارديو المخصصة لزيادة حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تمارين مخصصة للظهر والذراعين.
لقد استعرضنا في هذا المقال كل النصائح والطرق الفعالة التي يمكنك اتباعها لمساعدتك في تقليل الوزن بشكل سهل، مع التركيز على دهون الذراعين والظهر. كل ما عليك هو الالتزام بتطبيق هذه النصائح للحصول على النتائج التي ترغب فيها.
