تعتبر العديد من النساء مهتمات بمعرفة كيفية التخلص من بطن ما بعد الولادة دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة، حيث قد يسبب لهن ذلك شعورًا بالانزعاج ويؤثر على إمكانية ارتداء الملابس المفضلة لديهم. في هذا المقال، ستقدم بعض النصائح القيمة للمساعدة في تقليل بطن ما بعد الولادة.
أسباب ظهور بطن بعد الولادة
فيما يلي بعض الأسباب التي تؤدي إلى انتفاخ بطن النساء بعد الولادة وظهور الكرش:
- انفصال العضلات المستقيمة: يُعتبر من أبرز الأسباب وراء زيادة حجم البطن بعد الولادة، حيث تتمدد العضلات خلال فترة الحمل، مما يؤدي إلى تآكل النسيج الضام وتمدده.
وقد يحدث في بعض الحالات أن تتمدد عضلات البطن بشكل كبير، مما يصعب عودتها إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة.
يرافق انفصال العضلات المستقيمة أعراض معينة، مثل: سلس البول، آلام البطن، آلام أسفل الظهر، والإمساك.
- تباطؤ حركة الأمعاء: نتيجة تناول الأدوية والتخدير الذي تتلقاه الأم أثناء الولادة، مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى اضطراب في عملية الهضم، مما يتسبب في حدوث الإمساك وزيادة الغازات وانتفاخ البطن.
- إنتاج الجسم لبعض الهرمونات التي تجعل الأنسجة العضلية في منطقة البطن أكثر مرونة، مما يتيح مجالاً كافياً لنمو الطفل. كما أن الدهون المخزنة في البطن تشكل مصدر طاقة للأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية والتعافي من الولادة.
- قلة الحركة: فتقضي الأم بعد الولادة فترة طويلة في الفراش، خاصة بعد الولادة القيصرية، مما يبطئ من حركة الأمعاء، وهذا يؤدي في بعض الحالات إلى تراكم الغازات وزيادة نمو البكتيريا والإصابة بالإمساك.
- المسكنات التي يصفها الطبيب بعد الولادة القيصرية قد تؤدي إلى تباطؤ عملية الهضم وظهور الانتفاخ والإمساك.
- تناول مكملات الحديد أثناء الحمل، وذلك لرفع مستويات الهيموجلوبين في الدم ولتجنب حدوث مشاكل مثل الضعف والنزيف. قد تسبب هذه المكملات الإمساك بزيادة الانتفاخ وتكوين الغازات.
- التورم الناتج عن حصول المرأة على السوائل عبر الوريد، والتي قد تتجمع في عدة أجزاء من الجسم، بما في ذلك منطقة البطن والكاحلين والوجه.
- انسداد الأمعاء: الذي يرافقه أعراض مثل الإمساك، التقيؤ، وعدم القدرة على إخراج الغازات، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن.
- اتباع نظام غذائي غير صحي وغير ملائم لفترة ما بعد الولادة.
طرق فعالة للتخلص من بطن ما بعد الولادة
هناك عدة طرق يمكن للمرأة اتباعها بعد الولادة للتخلص من بطن ما بعد الولادة، منها:
- الرضاعة الطبيعية: تساعد على تقليل الوزن العام بعد الولادة، حيث تحرق الأمهات المرضعات من 400 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا لإنتاج كمية كافية من الحليب، ويستمر هذا المعدل حتى 6 أشهر بعد الولادة.
نظرًا لأن تغذية الطفل تستهلك الدهون المخزنة في جسم الأم، فإن الأم تشعر بالجوع أكثر من الشخص العادي.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب الحميات القاسية ذات السعرات المنخفضة، حيث قد تتسبب في نقص العناصر الغذائية الأساسية في هذه الفترة، خصوصاً للأمهات المرضعات، مما ينعكس سلبًا على إدرار الحليب ونوعية الغذاء.
تحتاج الأم المرضعة إلى تضمين 500 سعرة حرارية إضافية في نظامها الغذائي مقارنة بالأمهات غير المرضعات، وينبغي تعويض هذه السعرات بنظام غذائي متنوع غني بالبروتينات والأسماك واللحوم والدجاج والخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف المفيدة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة بعد الولادة، حيث قد تؤدي قلة النوم إلى صعوبة التخلص من بطن ما بعد الولادة والوزن الزائد.
- استشارة الطبيب بشأن إمكانية استخدام مشد للبطن، مما يساعد في دفع البطن إلى الداخل ويقلل من احتمالية الترهل.
- المحاولة لشد البطن في جميع الأوقات، سواء كانت المرأة جالسة أو واقفة، حيث يسهم ذلك في تقوية عضلات البطن.
- تناول مكملات المغنيسيوم بإشراف الطبيب، حيث يُعتبر المغنيسيوم عنصرًا مهمًا لتحفيز حركة الأمعاء ومكافحة الإمساك والانتفاخ.
- شرب الماء بانتظام لتخفيف الإمساك، حيث أن الجفاف قد يسبب تناقص نشاط الأمعاء المؤدي لوجود البطن ما بعد الولادة.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية التي تعيق عمل الجهاز الهضمي وتؤثر سلبًا عليه.
- بعد الولادة القيصرية، يُفضل أن تبدأ المرأة بالمشي بمجرد الإفاقة من التخدير لتحفيز حركة الأمعاء، كما يجب التحرر من الغازات للتحقق من أداء الجهاز الهضمي بشكل سليم.
- تحديد كمية ونوع الأطعمة التي يتم تناولها بعد كل وجبة.
الإطار الزمني للتخلص من بطن ما بعد الولادة
ينصح الأطباء بالتخلص التدريجي من بطن الولادة والوزن الزائد لتجنب حدوث أي مشاكل أو مضاعفات، وتعتمد سرعة هذه العملية على عدة عوامل، مثل: الجينات، وزن وحجم جسم المرأة قبل الولادة، النشاط البدني، ومعدل الوزن المكتسب خلال الحمل.
غالبًا ما تحتاج المرأة التي كان وزنها طبيعيًا قبل الحمل وزاد بمعدل يتراوح بين 11-16 كيلوجرام إلى عدة أشهر للعودة إلى وزنها الطبيعي، شرط اتباع النصائح المناسبة.
أما إذا كانت المرأة تعاني من زائد الوزن قبل الحمل، واستمر الزيادة أثناء الحمل وبعد الولادة، فقد تحتاج فترة تصل إلى عام للتخلص من الوزن المكتسب.
في ختام المقال، تم تناول أسباب ظهور بطن ما بعد الولادة، والطرق المتبعة للتخلص منها، بالإضافة إلى الوقت المتوقع لعودة الوزن إلى طبيعته بعد الحمل.
