تواجه النساء خلال فترة الحمل تحديات عديدة تؤثر على قدرتهن على التركيز على صحتهن، ورغم ذلك، يعد الالتزام بنظام غذائي صحي أمرًا بالغ الأهمية، إذ لا يقتصر الأمر على صحتها فقط بل يمتد إلى صحة الجنين أيضًا. لذلك تسعى الكثير من النساء الحوامل إلى معرفة فوائد تناول الأفوكادو في الصباح، والذي يُعتبر خيارًا موصى به من قبل مختلف الأطباء لعدة أسباب. من خلال موقعنا، سنستعرض مميزات الأفوكادو للحامل.
فوائد تناول الأفوكادو على الريق للحامل
تبحث العديد من النساء الحوامل عن الأطعمة التي تعزز صحتهن وصحة الأجنة خلال أشهر الحمل التسعة. يُعد الأفوكادو من الفواكه الرائدة التي ينصح بها الأطباء وأخصائيو التغذية خلال فترة الحمل.
ويعود ذلك إلى احتواء الأفوكادو على كميات غنية من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الحامل خلال فترة الحمل وأثناء الرضاعة. وفيما يلي بعض الأسباب التي تبرز أهمية الأفوكادو لتعزيز صحة الحامل:
- الأفوكادو غني بحمض الفوليك، الذي يُعتبر ضروريًا لحماية الجنين من التشوهات الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي.
- يحتوي الأفوكادو على كمية جيدة من الحديد، مما يساعد على زيادة مستوى الهيموجلوبين بالدم والوقاية من فقر الدم.
- يساهم الأفوكادو في تنظيم ضغط الدم والتحكم في تقلباته خلال فترة الحمل.
- يعزز الأفوكادو توازن الجسم ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم للحامل.
- يعمل الأفوكادو على معالجة مشكلات الجهاز الهضمي الشائعة خلال الحمل مثل الانتفاخ والإسهال والإمساك بفضل احتوائه على الألياف المفيدة.
- من الناحية الجنسية، يرتبط الأفوكادو ارتباطًا وثيقًا بالخصوبة، حيث يحتوي على فيتامين E المهم لدعم بطانة الرحم وزيادة فرص تخصيب البويضة.
- يساعد الأفوكادو على تحسين صحة البويضات وتقليل خطر الإصابة بتكيس المبايض.
- يقلل الأفوكادو من أعراض القيء والغثيان في الأشهر الأولى للحمل، لاحتوائه على فيتامين ب6.
- يوفر الأفوكادو كميات كافية من الكالسيوم التي تحتاجها الأم والجنين خلال المرحلة المبكرة من الحمل.
العناصر الغذائية في الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من الفواكه الأكثر توصية بها من قبل خبراء التغذية عند إعداد وصفات غذائية للحوامل خلال فترة الحمل وبعدها. ويحتوي الأفوكادو على جميع العناصر الغذائية التي تدعم بناء جسم قوي وجنين صحي، وتتمثل الكميات التالية:
- فيتامين أ: 4% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين ج: 25% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين ك: 39% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين هـ: 16% من الاحتياج اليومي.
- الكالسيوم: 18 مجم.
- الكربوهيدرات: 12.8 جرام.
- الكولين: 21.3 مجم.
- الماغنسيوم: 43.5 مجم.
- نياسين أو فيتامين ب3: 2.6 مجم.
- حمض الفوليك: 30% من الاحتياج اليومي.
- الزنك: 1 مجم.
- الطاقة: 240 سعر حراري.
- الحديد: 0.8 مجم.
- الفوسفور: 78 مجم.
- الألياف: 10 جرام.
- البروتين: 3 جرام.
- البوتاسيوم: 727 مجم.
- بيريدوكسين أو فيتامين ب6: 19% من الاحتياج اليومي.
كما أن تناول الأفوكادو بشكل يومي يساعد في الحفاظ على مستويات متوازنة من الكوليسترول والسكر في الدم لدى الحامل، مما يدعم عملية إنتاج الكوليسترول خلال الحمل بطريقة صحية.
