أطعمة لتعزيز كثافة الشعر
توجد مجموعة من الأطعمة التي تسهم في تحسين وزيادة كثافة الشعر، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- المكسرات: حيث تحتوي 28 غراماً من المكسرات على حوالي 37% من الاحتياجات اليومية من فيتامين هـ، وهو عنصر أساسي لصحة الشعر. كما توفر المكسرات مجموعة من فيتامينات ب، والزنك، والأحماض الدهنية الأساسية التي قد يؤدي نقصها إلى مشاكل تساقط الشعر.
- الفلفل الحلو: يُعتبر الفلفل الحلو مصدراً غنياً بفيتامين ج الذي يلعب دوراً مهماً في تعزيز نمو الشعر وزيادة إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعر. يُشير البحث إلى أن الفلفل الأصفر يحتوي على 5.5 أضعاف كمية فيتامين ج مقارنة بالفلفل البرتقالي.
- الجمبري: يُعد الجمبري مصدراً غنياً بالبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد، بالإضافة إلى فيتامين د، حيث أن نقصه قد يكون عاملاً مؤثراً في تساقط الشعر. يساهم تناول 100 غرام من الجمبري في تلبية 38% من الاحتياجات اليومية من فيتامين د.
- الحبوب: تعتبر الحبوب مصدراً غنياً بالبروتين النباتي المهم لصحة الشعر ونموه، كما أنها تحتوي على الزنك والبيوتين والحديد وحمض الفوليك.
- فول الصويا: يحتوي فول الصويا على مركبات تعزز صحة الشعر، وأبرزها السبيرمدين (بالإنجليزية: Spermidine).
- اللحوم: تُعتبر اللحوم مصدراً غنياً بعدة عناصر غذائية ضرورية لصحة الشعر، بما في ذلك البروتين اللازم لتقوية وإصلاح بصيلات الشعر التالفة، حيث يوفر تناول 100 غرام من اللحوم حوالي 29 غراماً من البروتين.
الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر
يتطلب الشعر عدة فيتامينات ضرورية لضمان نموه وصحته، ومن أهمها:
- فيتامين أ: يمكن الحصول عليه من خلال استهلاك البطاطا الحلوة والسبانخ واليقطين والكرنب.
- فيتامينات ب: متوفرة في الأطعمة مثل اللوز واللحوم والأسماك والأوراق الخضراء والحبوب الكاملة.
- فيتامين ج: يمكن العثور عليه في الفراولة والفلفل والفواكه الحمضية.
- فيتامين د: يُستمد من الأسماك الدهنية وبعض أنواع الفطر وكذلك الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
أسباب تساقط الشعر
تتعدد أسباب تساقط الشعر، ومن أبرزها:
- التعرض لصدمة عاطفية معينة.
- العلاج الإشعاعي للرأس.
- تناول بعض الأدوية.
- وجود التهابات أو أمراض معينة أو التعرض للمواد الكيميائية.
