أعشاب مهدئة للقولون
تلعب الأعشاب دورًا مهمًا في تخفيف بعض أعراض متلازمة القولون العصبي (باللغة الإنجليزية: Irritable Bowel Syndrome). يرتبط استهلاك الأعشاب بتقليل التوتر والقلق، وتهدئة عضلات البطن، وتخفيف التشنجات. وفيما يلي قائمة ببعض الأعشاب الفعالة في تهدئة القولون:
- النعناع: يعتبر النعناع من الأعشاب الفعالة لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي، بما في ذلك القولون العصبي. يساعد شرب النعناع على تهدئة الأمعاء، التخفيف من آلام البطن، وتقليل الانتفاخ. وقد أثبتت بعض الأبحاث فعالية زيت النعناع في معالجة أعراض القولون العصبي.
- اليانسون: أظهرت الدراسات قدرة اليانسون على علاج الإمساك، الذي يعدّ أحد أعراض القولون العصبي. تتميز بذور اليانسون بخصائص مسكنة ومضادة للالتهابات، وقد أظهرت إحدى الدراسات تحسنًا ملحوظًا لدى الأفراد الذين تناولوا حبوب زيت اليانسون بعد أربعة أسابيع.
- الشمر: يُسهم تناول الشمر في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي مثل التشنجات والانتفاخ. يُعتقد أن الشمر يعمل على استرخاء العضلات المعوية ويحتمل أن يساعد في التخفيف من الإمساك.
- البابونج: يتمتع البابونج بخواص مهدئة تساعد في تخفيف التشنجات العضلية المرافقة للاضطرابات المعوية. يعمل أيضًا على استرخاء عضلات المعدة، تخفيف الغازات، وتهدئة تهيج الأمعاء.
- الكركم: أظهرت دراسة أن تناول حبوب الكركم أدى إلى انخفاض ملحوظ في أعراض القولون العصبي، كما قللت من آلام البطن وعدم الراحة بعد تناول المستخلص لمدة ثمانية أسابيع.
أطعمة تُسبب تهييج القولون
توجد بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى ظهور أعراض القولون أو تفاقمها. ولذلك، يجب تجنب الأطعمة التالية:
- البروكلي، البصل، والملفوف.
- الأطعمة المقلية أو الدهنية مثل البطاطا المقلية.
- الحليب أو منتجات الألبان مثل الجبن أو المثلجات.
- الكحول.
- الكافيين الموجود في القهوة، الشاي، وبعض المشروبات الغازية.
- الشوكولاتة.
- المنتجات التي تحتوي على الغلوتين مثل القمح والشعير.
- منتجات السوربيتول والفركتوز.
أطعمة مهدئة للقولون
ينبغي التركيز على استهلاك الأطعمة التي تساهم في تخفيف أعراض القولون والتي قد تؤثر إيجابياً على صحة الجهاز الهضمي. ومن بين هذه الأطعمة:
- اللحوم قليلة الدهون مثل صدر الدجاج.
- البيض.
- سمك السلمون والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
- المكسرات.
- البذور.