اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
يعتبر اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فعالاً في فقدان الوزن. حيث يمكن للرجال تناول ما بين 1200-1600 سعرة حرارية، بينما يُنصح النساء بتناول ما يتراوح بين 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم. تتميز هذه الأنظمة الغذائية بإمكانية تضمين أصناف غذائية متنوعة فيها، وتوفير نتائج سريعة مما يحفز الأفراد على الاستمرار في تطبيقها لفترات أطول. ومع ذلك، لا يُنصح بهذه الحميات للجميع، وينبغي استشارة مختصين قبل البدء بها. يُفضل أن تُستخدم هذه الأنظمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن بشكل يؤثر على صحتهم. من المهم ملاحظة أن الذين يتبعون حميات منخفضة السعرات قد يستعيدون الوزن المفقود عند العودة إلى عاداتهم السابقة، لذا يُفضل الالتزام بنظام غذائي صحي يدعم فقدان الوزن واستمراريته على المدى الطويل.
أسلوب الصيام المتقطع
يُعتبر الصيام المتقطع وسيلة فعالة لفقدان الوزن، حيث يعتمد على الصيام لفترات زمنية محددة وتناول الطعام خلال أوقات معينة. وأظهرت العديد من الدراسات أن هذه الطريقة ساعدت الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن على التخفيف من أوزانهم. هناك عدة طرق يمكن من خلالها تطبيق الصيام المتقطع، مثل الصيام يومًا والإفطار يومًا آخر، أو الصيام لمدة يومين في الأسبوع. ومن المستحسن تناول وجبات صحية خلال أيام الإفطار لتحقيق أفضل النتائج.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية
ينصح الأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن بممارسة التمارين الهوائية (الكارديو)، حيث تشير الدراسات إلى أن هذه الأنشطة تُساهم بشكل كبير في فقدان الوزن عندما يقترن ذلك بنظام غذائي صحي. لتحقيق أفضل النتائج، يُفضَّل ممارسة التمارين لمدة تتراوح بين 20-40 دقيقة يومياً، بمعدل إجمالي يتراوح بين 150-300 دقيقة أسبوعياً. كما يعد دمج تمارين المقاومة أيضًا أمرًا هاماً، حيث تسهم هذه الأنشطة في بناء العضلات وزيادة معدل الحرق للسعرات الحرارية خلال فترات الاستراحة. من أمثلة تمارين المقاومة: رفع الأثقال.
