تعتبر الرضاعة الطبيعية الطريقة المثلى لتغذية الطفل، حيث يوافق العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية على أن حليب الثدي ليس فقط يوفر الفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية، بل يعمل أيضًا على حماية الطفل من العدوى. في هذا المقال، سنستعرض أبرز الفيتامينات التي ينبغي على الأمهات المرضعات تناولها.
فترة الرضاعة
- ينبه العديد من الخبراء إلى أن الالتزام بنظام غذائي متوازن وحده قد لا يكون كافيًا لضمان حصول الأمهات المرضعات على العناصر الغذائية اللازمة. لذا، يوصي معظم الأطباء باستكمال النظام الغذائي بفيتامينات خاصة.
- الكثير من النساء يواصلن تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي اعتدن عليها خلال الحمل، لكن احتياجات الأمهات أثناء الرضاعة تختلف، وبعض هذه الاحتياجات قد لا توفرها فيتامينات ما قبل الولادة التقليدية.
- تعد الرضاعة الطبيعية ذات أهمية قصوى لكل من صحة الأم والطفل، كما أنها تعود بالنفع على العائلة والمجتمع، حيث تمنح حليب الأم الطفل بداية صحية خالية من الغير.
- يتمتع حليب الأم بأنه طازج ونظيف وفي درجة الحرارة المثلى، ويتكيف مع احتياجات الطفل الغذائية المتغيرة مع مرور الوقت، مما يساعد على حماية الطفل من بعض الأمراض.
- الرضاعة الطبيعية تتجاوز كونها مجرد طعام، حيث يساهم القرب الجسدي أثناء الرضاعة في تعزيز الرابطة العاطفية بين الأم وطفلها.
أهمية الرضاعة للطفل
الأطفال الذين لا يحصلون على حليب الثدي يواجهون مخاطر أعلى بسبب:
- التهابات المثانة أو الكلى.
- المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي (مثل الإسهال).
- التهابات الجهاز التنفسي.
- التهابات الأذن.
- الحساسية (مثل الإكزيما والربو).
- متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS).
- بعض أنواع السرطانات في مرحلة الطفولة.
- زيادة الوزن، داء السكري ومشاكل القلب في وقت لاحق من الحياة.
- الأطفال الذين يرضعون طبيعياً لديهم احتياج أقل للذهاب إلى المستشفى بسبب العدوى.
أهمية فترة الرضاعة الطبيعية
- تدعم حليب الأم صحة الطفل من خلال تلبية احتياجاته الغذائية وتعزيز المناعة ضد الأمراض الشائعة، بما في ذلك السمنة والسكري.
- يسهل هضمه وتقل احتمالية حدوث مشاكل مثل الإمساك أو الإسهال، كما يساهم في تطوير ذكاء الأطفال وفق العمر المناسب لهم.
- يتكيف تكوين الحليب مع الوقت وتواتر الرضاعة وعمر الطفل مما يعزز النمو الصحي.
- الرضاعة الطبيعية تعد الطعام المثالي لكل طفل، حيث يكون الحليب جاهزًا في أي وقت ودرجة حرارة مناسبة.
- الأمهات اللواتي يرضعن قد يواجهن انخفاضًا في خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري وبعض أنواع السرطانات، كما تعزز الرضاعة الروابط الأسرية العاطفية.
أهمية الفيتامينات خلال فترة الرضاعة
- يوجد برنامج خاص يساعد النساء المرضعات على تلبية احتياجاتهن، مثل Nursing Postnatal الذي يوفر 700% من القيمة اليومية لفيتامين D و200% من فيتامينات B. لا يمكن التقليل من أهمية فيتامين (د).
- تشير الدراسات إلى أن مستويات فيتامين (د) لدى معظم النساء منخفضة، وهو فيتامين مهم للوقاية من العديد من الأمراض، مثل السكري والسرطان.
- بينما تبلغ القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين (د) 400 وحدة دولية، يوصى بأن تكون 700% لضمان مستويات كافية في حليب الثدي.
أفضل الفيتامينات للرضاعة
احتياجات البروتين
أثناء الرضاعة الطبيعية، يُنصح بتناول 2-3 حصص من البروتين يوميًا، حيث تمثل الحصة 3 إلى 4 أونصات من اللحم أو السمك أو الدواجن. تشمل المصادر الجيدة للبروتين:
- اللحوم.
- الدواجن.
- المأكولات البحرية.
- البيض.
- الجبن.
- الفاصوليا الجافة.
احتياجات الكالسيوم
الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للحوامل تساوي 1300 ملليغرام. يمكن أن تساعد قراءة ملصقات الطعام في التأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم. على سبيل المثال، يحتوي كوب من الحليب أو الزبادي على حوالي 300 ملليغرام من الكالسيوم، ومن المصادر الجيدة للكالسيوم:
- الحليب.
- الزبادي.
- الأجبان الصلبة.
- عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
احتياجات الحديد
الحديد أيضاً مهم جدًا للأمهات المرضعات. إذا كانت الأم تحت 18 عامًا، يجب أن تحصل على 10 ملليغرام يوميًا، أما النساء الأكبر من 19 عامًا يجب أن يحصلن على 9 ملليغرام يوميًا. تشمل المصادر الجيدة للحديد:
- اللحوم.
- الدواجن.
- المأكولات البحرية.
- الفاصوليا المجففة.
- الفواكه المجففة.
- صفار البيض.
كما يجب تجنب تناول أسماك القرش وسمك أبو سيف والماكريل بسبب محتواها العالي من الزئبق.
احتياجات فيتامين ج
تحتاج الأمهات المرضعات إلى كمية أكبر قليلاً من فيتامين ج مقارنة بمرحلة الحمل. إذا كنت تحت 18 عامًا، يجب أن تحصل على 115 ملليغرام يوميًا، وإن كنت فوق ذلك فالأرقام تتزايد إلى 120 ملليغرام. تشمل المصادر الجيدة:
- الحمضيات.
- البروكلي.
- الشمام.
- البطاطس.
- الفلفل.
- الطماطم.
- الكيوي.
- القرنبيط.
- الكرنب.
الفيتامينات المتعددة
- ينبغي أن تستهلك الأمهات المرضعات فيتامينات صور يومية تحتوي على 100% من القيمة الموصى بها، حيث يمكن للأمهات الاستمرار في تناول الفيتامينات السابقة للولادة. لكن يجب الانتباه إلى أن هذه الحبوب تحتوي على كمية من الحديد تفوق الحاجة أثناء الرضاعة.
- إذا كانت الأم تعاني من مشاكل في الهضم أو الإمساك، يجب الانتقال إلى الفيتامينات العامة التي تتوافق مع 100% من القيمة الموصى بها.
احتياجات الماء
- يجب على الأمهات المرضعات شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وينصح بشرب كوب من الماء في كل مرة يتم فيها إرضاع الطفل، بالإضافة إلى السوائل الأخرى مثل العصير والحليب والمرق.
- يجب على الأمهات الانتباه لزيادة احتياجهن للسوائل عند ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة، مع التأكد من شرب المزيد من الماء.
نصائح هامة خلال فترة الرضاعة
- التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، ويُفضل تقليلها إلى 8 أونصات يوميًا.
- تجنب تناول الكحول والتدخين، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي نوع من الأدوية، حتى تلك المتاحة بشكل كبير.
