هل من الآمن زيادة وزن الأطفال بسرعة؟
من المهم استشارة طبيب مختص في حال كانت هناك مخاوف بشأن نقص وزن الطفل. إذا كانت صحته مستقرة ولا توجد مشاكل صحية مرتبطة بنقص الوزن، فإن الخيار الأمثل لزيادة وزن الطفل هو اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن، مما يتيح له اكتساب وزنه بشكل تدريجي وآمن. تعتمد الطريقة المثلى لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة على عمر الطفل وحالته الغذائية، حيث ينبغي لمقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية تحديد التوصيات المناسبة. في بعض الحالات، قد يُنصح بأخذ مكملات الفيتامينات المتعددة. أما بالنسبة للأطفال الذين يعانون من مشكلات طبية تعوق زيادة الوزن، فإن الطبيب هو من يحدد كيفية علاجهم.
خطوات لزيادة وزن الأطفال
إذا أوصى الطبيب بزيادة وزن الطفل، فإن الهدف سيكون زيادة استهلاكه من السعرات الحرارية. يجب أن يُدرك الجميع أن جميع الأطفال يحتاجون إلى سعرات حرارية وعناصر غذائية مُعززة من نظام غذائي متنوع ومتوازن. من الشائع أن يخطئ البعض في الاعتقاد بأن الطفل الذي يعاني من نقص الوزن يمكنه تناول أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة وغير صحية، مثل الحلويات والمعجنات والأطعمة المليئة بالسكريات. يُعتبر هذا السلوك غير صحي، إذ من المهم أن يكتسب الطفل الوزن عبر نظام غذائي متوازن. إليك بعض الخطوات لزيادة وزن الأطفال:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قد يشعر الأطفال الذين يتناولون نظاماً غذائياً غنياً بالسعرات الحرارية بالشبع بسهولة، لذا يُنصح بتوزيع الوجبات على 6 مرات يومياً بدلاً من ثلاث.
- زيادة محتوى الطاقة في الوجبات: يمكن زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها الطفل عبر إضافة مكونات غنية بالسعرات مثل:
- الزيت النباتي: مثل زيت الزيتون، الذي يمكن إضافته إلى الأطباق المطبوخة، خصوصاً الخضار، أو استخدامه لتتبيل اللحوم عند الشواء.
- الأفوكادو: يمكن استخدامه كدهان على الخبز أو البسكويت، أو إضافته للسندويشات والخضار المهروسة.
- الصلصات مثل المايونيز والحمص بالطحينية: يمكن استخدامها في السندويشات والسلطات وأطباق الخضار واللحوم.
- الجبن: يُعتبر إضافة الجبن المبشور إلى الشوربات، والمعكرونة، والبطاطا المهروسة، والخضروات، خياراً جيداً.
- الكريمة: يمكن إضافتها إلى الحليب، والحلويات، والصلصات.
- الحليب: يُفضل استخدام الحليب كامل الدسم بدلاً من قليل الدسم، ويفضل تجهيز الحساء والحلويات باستخدام الحليب.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: تناول السعرات الفارغة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات قد يؤدي لزيادة الوزن، لكنها لا توفر العناصر الغذائية الضرورية لبناء عظام قوية وصحة جيدة، وبالتالي يُفضل تجنب المشروبات والأطعمة السكرية، وكذلك تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- تناول الأطعمة المنوعة: يجب أن يشمل النظام الغذائي للطفل تشكيلة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية:
- الحبوب: مثل الخبز والمعكرونة والمخبوزات الكاملة.
- الخضار: كالبطاطا والبازلاء والبروكلي.
- الفواكه: تُقدم طازجة أو مجففة أو معلبة.
- منتجات الألبان: مثل اللبن والجبنة.
- مصادر البروتين: مثل البيض والأسماك والدجاج والمكسرات.
- تقديم الأطعمة المحببة للطفل: إعداد قائمة بالأطعمة المفضلة لدى الطفل وتحويل وصفاتها لتكون غنية بالعناصر الغذائية.
- تناول الطعام عند الشعور بالجوع: يجب أن يكون الطعام متاحاً عندما يشعر الطفل بالجوع.
- عدم تقديم السوائل مع الوجبات: يُفضل تناول السوائل بين الوجبات للحفاظ على رطوبة الجسم.
نصائح لتشجيع الطفل على تناول الطعام
إليك بعض الاقتراحات التي قد تساعد في تشجيع الطفل على تناول وجباته:
- يمكن أن تؤدي التغييرات في محيط تناول الطعام إلى زيادة الشهية، ويجب على أفراد الأسرة إدراك أهمية هذه التغييرات.
- يُفضل تحديد وقت معين لتناول الطعام بغض النظر عن الشخص الذي يقدم الطعام.
- يجب أن يكون وقت الوجبة مريحاً ومليئاً بالتفاعلات الاجتماعية لتشجيع الطفل على تناول الطعام.
- يجب أن يتم تناول الطعام في جو خالٍ من الضغوط والمشاجرات، ويجب تشجيع تناول الطعام دون إجبار.
- من الجيد تقدير جهود الطفل عندما يأكل جيداً، وعدم معاقبته عندما لا يأكل.
- يُفضل تقليل المشتتات أثناء تناول الوجبة، مما يساعد على تركيز الطفل على الطعام.
- يجب أن يحافظ الوالدان على نظام غذائي صحي ليكونوا قدوة إيجابية لطفلهم.
أمثلة على الوجبات الخفيفة لزيادة الوزن
يمكن تقديم 2-3 وجبات خفيفة للطفل بين الوجبات الرئيسية، وفيما يلي بعض الأفكار:
- شطيرة مع زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو.
- جبن مع المخبوزات الظريفة.
- زبادي كامل الدسم أو كاسترد بالفواكه.
- بيض أو فاصوليا مطبوخة مع الخبز المحمص.
- بسكويت أو خضار مع تغميسة من الحمص.
- عصير فواكه مخلوط مع الزبادي.
- مكسرات للأطفال بعمر 5 سنوات فأكثر، وزبدة المكسرات للأطفال الأصغر سناً.
- بيض مخفوق مع جبن مبشور.
- شطيرة دجاج مع أفوكادو.
- بيتزا باللحم والجبن والخضار.
- فواكه مجففة مع جبنة مقطعة.
- جرانولا بالمكسرات والبذور والفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة مع زبادي كامل الدسم.
هل يمكن ممارسة الرياضة للأطفال النحيفين؟
يعتبر النشاط البدني ضروريًا للأطفال، بغض النظر عن وزنهم. يساهم النشاط في بناء عظام وعضلات قوية، ويحسن الشهية، وهو جزء مهم لتعلم الطفل عن نفسه والعالم من حوله. تختلف شدة النشاط البدني المطلوب للطفل النحيف مقارنة بالأطفال ذوي الوزن الطبيعي، لذا يُفضل استشارة المختصين حول ملائمة النشاط لكل طفل. بشكل عام، يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، بما في ذلك دروس رياضية أو ركوب دراجة أو اللعب في الفناء.
هل يحتاج الطفل لمكملات زيادة الوزن؟
يجب أن يتم تحديد احتياج الطفل للمكملات الغذائية من قبل الطبيب. بشكل عام، لا يُنصح بإعطاء المكملات للأطفال لزيادة الوزن، إلا في حالات محددة مثل فقدان الوزن الكبير أو عدم اكتساب الوزن على الرغم من تحقيق احتياجاتهم الغذائية. غالباً ما تُقدم مكملات زيادة الوزن على شكل مشروبات غنية بالطاقة والبروتينات والعناصر الغذائية.
لمحة عامة عن النحافة لدى الأطفال
لا يُعتبر وزن الطفل فقط معيارًا لتشخيصه بالنحافة، لذا يُنصح باستشارة طبيب عند وجود مخاوف بشأن نقص وزن الطفل. يستطيع الطبيب مقارنة وزن وطول الطفل بمخططات النمو المصدرة عن مراكز مكافحة الأمراض. تجدر الإشارة إلى أن هنالك أسباب عديدة لنقص وزن الأطفال، منها عدم تناول الكمية الكافية من الطعام، الأمراض، الإجهاد، الوسواس القهري، واللاتوجه نحو تناول الطعام. وقد يعاني الطفل من ضعف عام وقلق في التركيز، وقد يتأخر نموه أو بدء سن البلوغ في حالة المعاناة من النحافة.
للمزيد من المعلومات حول كيفية تحديد وزن الطفل الطبيعي، يمكنك قراءة مقال كيفية معرفة وزن الطفل الطبيعي.
