أطعمة مفيدة للدورة الشهرية
يلعب وزن الجسم دورًا مؤثرًا في تنظيم الدورة الشهرية، لذا يُستحسن استشارة الطبيب لتنظيم الدورة أولاً، ثم التركيز على تناول بعض الأطعمة المفيدة، ومنها:
- الحبوب الكاملة: تحتوي على الألياف، البروتينات، وفيتامينات ب، مما يسهم في تحسين التوازن الهرموني وتقليل أعراض الدورة الشهرية الثقيلة.
- الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون، والماكريل، وتروت البحيرة، والرنجة، التي تضيف كميات جيدة من البروتين والدهون الصحية، وهي ضرورية لتحقيق التوازن الهرموني وتخفيف تقلصات الحيض.
- بذور الكتان: تُعتبر مصدرًا نباتيًا غنيًا بالألياف والأوميغا 3، بالإضافة إلى احتوائها على مركبات طبيعية تحافظ على توازن الهرمونات بما في ذلك هرمون الإستروجين.
- الفواكه والخضراوات: فهي غنية بمضادات الأكسدة، فيتامين ج، والبيتا كاروتين، والتي تساهم في تحسين التوازن الهرموني وصحة الدورة الشهرية.
الأطعمة التي ينبغي تجنبها أثناء الدورة الشهرية
قد تواجه بعض النساء اختلالات هرمونية خلال الدورة الشهرية، لذا من المهم تناول الأطعمة الصحية وتجنب تلك التي قد تؤثر سلبًا، مثل الوجبات السريعة والحلويات الخالية من الفوائد الغذائية. يُفضل الحصول على السكر من الفواكه، والابتعاد عن الأطعمة الحارة والتوابل لأنها قد تسبب الغازات والشعور بالانتفاخ.
أطعمة تساعد في تحفيز الدورة الشهرية
تعاني بعض النساء من تأخير الدورة الشهرية، لذا يُنصح بتناول أطعمة تحفز بدايتها، مثل:
- فيتامين ج: يُساعد على زيادة مستويات هرمون الإستروجين وتقليل مستويات هرمون البروجستيرون، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات الرحم وتفكيك بطانته، وبالتالي بدء الدورة الشهرية.
- الزنجبيل: يُسبب تقلصات الرحم وتفكيك بطانته.
- البقدونس: يحتوي على كميات وفيرة من فيتامين ج، الذي يُعزز من تحفيز تقلصات الرحم.
- الكركم: له تأثيرات إيجابية على مستويات الإستروجين والبروجستيرون.
- عشبة دونغ كاي: تُساهم في تحسين تدفق الدم إلى الحوض وتحفيز عضلات الرحم وتقلصاته.
- الكوهوش الأسود: يُساعد في تعزيز عملية التخلص من بطانة الرحم.
المراجع
- ↑ “الأطعمة التي يجب تناولها لتنظيم الدورة الشهرية”, www.livestrong.com, تم الاطلاع عليه في 2-3-2019. تعديل.
- ↑ “ما هي الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها خلال الدورة الشهرية”, flo.health/, تم الاطلاع عليه في 2-3-2019. تعديل.
- ↑ “12 طريقة طبيعية لتحفيز الدورة الشهرية”, www.healthline.com, تم الاطلاع عليه في 2-3-2019. تعديل.
