النوم
يستعيد الفرد نشاطه وحيويته عند حصوله على قسط كافٍ من النوم، حيث يؤثر النوم بشكل جذري على المظهر والأداء اليومي، مما ينعكس على جودة حياة الشخص. تعد كمية النوم ونوعيته من العناصر الأساسية لتحقيق الاستفادة القصوى من هذه العملية الطبيعية. يحتاج المراهقون إلى ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة دون انقطاع، وذلك لتجديد أجسادهم وعقولهم استعداداً لليوم التالي. في حال عدم كفاية النوم، لن يستطيع الجسم إكمال العمليات الحيوية الضرورية مثل إصلاح العضلات، توحيد الذاكرة، وإفراز الهرمونات المسؤولة عن النمو والشهية، مما يؤثر سلباً على التركيز واتخاذ القرارات والمشاركة الفعّالة في الأنشطة المدرسية والاجتماعية. ومن المهم ملاحظة أن نقص النوم يُعدّ مسألة صحية جدية تستدعي استشارة الطبيب، حيث أن قلة النوم نتيجة الأرق أو اضطرابات النوم أو السهر لفترات طويلة تؤثر بشكل ملحوظ على المزاج والذاكرة والصحة العامة.
أضرار قلة النوم
إليكم بعض أضرار قلة النوم على مختلف أجهزة الجسم:
- الجهاز العصبي المركزي: يُعتبر الجهاز العصبي المركزي بمثابة الطريق السريع للمعلومات في الجسم، ويُعدّ النوم ضرورياً للحفاظ على فعالية هذا النظام. يمكن أن يؤدي الأرق المزمن إلى تقليل كفاءة عملية انتقال المعلومات داخل الجسم. أثناء النوم، تتشكل اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية، مما يساعد في ترسيخ المعلومات المكتسبة. تؤدي قلة النوم إلى إرهاق الدماغ وصعوبة التركيز على المهام الجديدة أو المعلومات السابقة، وقد تؤدي إلى تأخير ردود الفعل، مما يزيد من فرص وقوع الحوادث. كما يمكن أن تؤثر على الحالة النفسية، مما يؤدي لزيادة الشعور بالتوتر وتقلبات المزاج، وقد تصل عواقب الحرمان من النوم إلى حالات مثل الهلوسة، القلق، الاكتئاب، والميول الانتحارية. في بعض الحالات، يمكن أن يعاني الشخص من حالة النوم المصغر، حيث ينام لفترات قصيرة دون وعي، وهو ما يمكن أن يكون خطره شديداً، خاصة أثناء القيادة.
- جهاز المناعة: يقوم الجهاز المناعي بإنتاج مواد وقائية مثل السيتوكينات أثناء النوم لتعزيز الدفاع ضد العدوى. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يضعف الاستجابة المناعية، مما يُجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض ويطيل فترة التع Recovery. على المدى البعيد، يمكن أن يزيد نقص النوم من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
- الجهاز التنفسي: هناك علاقة متبادلة بين النوم وصحة الجهاز التنفسي، حيث يمكن أن يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى تقطع النوم وتدهور جودته، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى التنفسية.
- الجهاز الهضمي: يرتبط الحرمان من النوم، إلى جانب تناول الطعام بكثرة وقلة ممارسة النشاط البدني، بزيادة الوزن والسمنة. يؤثر النوم على هرموني اللبتين والجريلين اللذين يتحكمان في الشهية. قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز الجريلين وزيادة الشعور بالجوع، مما قد يساهم في زيادة الوزن. كما أن نقص النوم يؤدي لارتفاع مستويات الأنسولين بعد تناول الطعام، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- جهاز القلب والأوعية الدموية: يؤثر النوم بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية بتنظيم مستويات السكر في الدم، ضغط الدم ومستويات الالتهاب. يلعب النوم دورًا حيويًا في عملية الشفاء وإصلاح الأوعية الدموية. الأشخاص الذين لا يحصلون على النوم الكافي هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية.
أعراض قلة النوم
يعتبر النعاس المستمر أثناء النهار من الأعراض الرئيسية لقلة النوم، وفيما يلي أبرز الأعراض الأخرى:
- التثاؤب المتكرر.
- تقلبات مزاجية غير مستقرة.
- الشعور بالتعب والضعف العام.
- سهولة الانفعال.
- صعوبة في استيعاب المعلومات الجديدة.
- عدم القدرة على التركيز الجيد.
- انخفاض الحافز والدافع الشخصي.
- زيادة الرغبة في تناول الطعام.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
