هل يمكن للأعشاب أن تُساهم في زيادة الوزن خلال أسبوع؟
تلعب الوراثة والجينات دورًا حاسمًا في تحديد البناء الجسدي والعضلي. يحتاج الجسم إلى فترة زمنية كافية لإعادة بناء العضلات وتخزينها بشكل صحي، بدلاً من تحويل الطعام المتناول إلى دهون. قد يؤدي زيادة الوزن بشكل سريع إلى بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، مثل: الانتفاخ، احتباس السوائل، واضطرابات المعدة. ورغم قلة الدراسات المعنية بزيادة الوزن، فإن النسبة المقبولة لزيادة الوزن تتمثل في ما بين 0.2 إلى 0.9 كيلوغرام أسبوعيًا. وفي حالات سوء التغذية الحاد، يمكن أن يتجاوز معدل زيادة الوزن الآمن 2 كيلوغرام في الأسبوع. من المهم الإشارة إلى عدم وجود أبحاث تشير إلى العلاقة بين تناول الأعشاب وزيادة الوزن، ولكن فقدان الشهية يمكن أن يكون من الأسباب التي تحول دون زيادة الوزن، مما يُشكل تحديًا للأشخاص الذين يعانون من النحافة. في الفقرة التالية، سنتناول بعض الأعشاب التي قد تساعد في هذا السياق.
أعشاب لتعزيز الشهية
قد تسبب بعض الأطعمة بطء الهضم أو إنتاج الغازات، مما يؤثر سلبًا على الشهية. لكن توجد بعض الأعشاب التي تحتوي على زيوت عطرية تمتلك تأثيرًا مثبتًا في تطهير الغازات وتحسين الشهية. ومن هذه الأعشاب:
- الشبت: يحتوي على زيوت طيارة تساعد في طرد الغازات وتحفيز الشهية وتعزيز الهضم.
- اليانسون والشمّر: تشير العديد من الدراسات إلى خواصهما في طرد الغازات وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
- الريحان: يُعتبر مستخلص الريحان مُكملاً فعالًا لطرد الغازات.
- النعناع المدبب: يحتوي على نسبة عالية من مركب الكارفون، الذي يُعتبر فعالًا في مواجهة الانتفاخ.
- الكزبرة: تحتوي على نسبة كبيرة من مركب الينالول، الذي يعزز من وظائف الهضم.
- الزعتر: يُعتبر الثيمول الموجود فيه مادة طاردة للغازات.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
يمكن اتباع بعض الإرشادات لزيادة الوزن بطريقة صحية. إليك بعض النصائح:
- يُفضل تناول الأشخاص ذوي الشهية المنخفضة الطعام على دفعات متكررة، تتراوح بين 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
- يُستحسن شرب السوائل قبل الوجبات أو بعدها، وتجنب تناولها أثناء الوجبات لزيادة كمية الطعام المتناولة.
- تجنب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، واستبدالها بأطعمة غنية بالدهون الصحية أو بالمأكولات التقليدية.
- يمكن إضافة الحليب المجفف، العسل، الفواكه المجففة، والمكسرات إلى الأطباق بعد إعدادها.
- يمكن تعزيز السلطات باستخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، وإضافة الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات وبذور دوار الشمس.
- استشارة متخصص في التغذية للمساعدة في وضع خطة طعام تسهم في اكتساب الوزن دون التنازل عن الأطعمة المفضلة.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية.
للمزيد من المعلومات حول الأطعمة التي تُساهم في زيادة الوزن، يمكنك مراجعة مقال “ما هي الأغذية التي تزيد الوزن”.
أسئلة شائعة حول الأعشاب وزيادة الوزن
هل توجد أعشاب لزيادة الوزن للأطفال؟
لا توجد دراسات تشير إلى تناول الأعشاب من قبل الأطفال بغرض زيادة الوزن.
هل توجد أعشاب لتسمين الوجه أو الساقين؟
كما تم الإشارة إليه سابقًا، تلعب الوراثة والجينات دورًا أساسيًا في توزيع الوزن في الجسم، لذا يصعب زيادة الوزن في منطقة معينة دون غيرها.
نظرة شاملة على زيادة الوزن
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة الشديدة، بينما يوجد آخرون لا يواجهون نقصًا في الوزن ولكن يسعون لزيادة كتلتهم العضلية. أحيانًا، يمكن أن يكون نقص الوزن ضارًا بالصحة تمامًا كما هو الحال مع زيادة الوزن. يُعرَّف نقص الوزن بأنه الحالة التي يكون فيها مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. يُمكن زيادة الوزن من خلال تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه بشكل دوري.
