تُعَد أحماض الأوميغا 3 و6 و9 من العناصر الغذائية الهامة للصحة، حيث اتضح منذ السبعينات أن هذه الأحماض الدهنية تُسهم في تعزيز صحة الجسم، كما ثبت أن سكان الإسكيمو الذين يستهلكون كميات كبيرة من الدهون الموجودة في المأكولات البحرية لا يعانون من الكثير من الأمراض.
في هذا المقال، سوف نستعرض أهمية وفوائد الأوميغا 3 و6 و9، بالإضافة إلى الأنواع المتاحة في السوق المصري، والتي تعود بالنفع على صحة الأطفال والبالغين على حد سواء. تابعونا لمزيد من المعلومات.
أهمية وفوائد الأوميغا 3 و6 و9
قد يكون الكثيرون على دراية بالأوميغا 3 فقط، ولكن هناك نوعان آخران يستحقان الانتباه، وهما الأوميغا 6 و9، وكلاهما يحمل فوائد عديدة.
تحمل هذه الأحماض فوائد صحية كثيرة لا يمكن حصرها، ومن أبرزها:
- توفير العديد من الفوائد الصحية والوقاية من الاضطرابات المختلفة في الجسم.
- المساعدة في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.
- حماية الشرايين من تراكم الدهون التي قد تسبب مشاكل صحية جدية.
- توفير الحماية من التجلطات الدموية.
- عدم التأثير على الوزن بالرغم من كونها دهونًا، بل هي مفيدة.
- توفيرها بكثرة في بعض الأدوية الغذائية والطبيعية مثل جميع أنواع الأسماك.
- الوقاية من أمراض السكتات الدماغية وتصلب الشرايين، والاضطرابات القلبية الأخرى.
- تعزيز الصحة العامة للجسم وتقوية الجهاز المناعي للأطفال بشكل خاص.
- المحافظة على نضارة البشرة وتأخير علامات التقدم في السن.
- تغذية بصيلات الشعر وتعزيز صحة الأظافر.
- تحقيق التوازن الهرموني والعاطفي، مما يدعم المرأة خلال الدورة الشهرية.
- تقوية العظام والوقاية من آلام المفاصل.
- العمل كمكمل غذائي يحمل خصائص مضادة للالتهابات.
- المساهمة في تقليل خطر الإصابة بأمراض السرطان والأمراض المزمنة.
- تقليل احتمالية التعرض لأزمات القلب.
ما هي الأوميغا 3 و6 و9؟
- تشير الأوميغا 3 و6 و9 إلى أحماض دهنية ضرورية لبناء الجسم بشكل سليم، حيث يحتاجها الجسم ولا يمكنه إنتاجها بمفرده.
- يتواجد الأوميغا 3 و6 و9 بكثرة في الأسماك وزيوت السمك، بالإضافة إلى بعض الأدوية المحتوية على هذه الأحماض.
- تحتاج النساء الحوامل إلى الأوميغا 3 و6 بشكل خاص لدعم نمو دماغ الجنين.
- ينبغي على النساء المرضعات تناولها لضمان وصولها إلى الطفل عبر الحليب، مما يقوي جهازه المناعي.
- يمكن الحصول على الأوميغا 6 من الزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت السمسم.
- أما الأوميغا 3، فيمكن الحصول عليها من أنواع متعددة من الأسماك أو عبر مكملات زيت السمك.
- توجد كذلك في الخضروات مثل البروكلي والسبانخ، وكذلك في بعض الزيوت مثل زيت بذور القمح، مع ضرورة تناولها طازجة للحفاظ على قيمتها.
أعراض نقص الأوميغا 3 و6 و9 في الجسم
يمكن أن تظهر عدة أعراض نتيجة نقص الأوميغا 3 و6 و9، ومنها:
- حكة شديدة على سطح الجلد.
- ضعف الشعر وهشاشة الأظافر.
- الشعور بالاكتئاب وصعوبة التركيز.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك المتكرر.
- ألم في المفاصل.
وقد أظهرت دراسة أجريت على حوالي 64 طفل في الدنمارك، حيث تتراوح أعمارهم بين 9 و12 شهرًا، أن الأطفال الذين تناولوا حليبًا ممزوجًا بزيت السمك كجزء من نظامهم الغذائي قد استفادوا بشكل أكبر في تعزيز الجهاز المناعي والنمو.
أفضل أنواع الأوميغا 3 و 6 و 9 في مصر للأطفال
تتوفر عدة أنواع من المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3 و6 و9 في مصر، ومن أبرزها:
- مكمل أوميغا 3 بلس الغذائي.
- كبسولات أوميغا 3.
- زيت كبد الحوت.
- حبوب دايللي.
إضافةً إلى ذلك، هناك العديد من الخيارات الأخرى المتاحة التي تحتوي على الأوميغا 3 و6 و9.
