الطريقة المثلى للتخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف لدى الرجال

السمنة

تُعتبر السمنة من أبرز المشكلات الصحية المنتشرة بين الرجال والنساء على حد سواء، ويرجع ذلك إلى اتباع عادات غذائية غير صحية، مثل تناول الوجبات السريعة، وقلة ممارسة النشاط البدني نتيجة الاعتماد على التكنولوجيا الحديثة، بالإضافة إلى الضغوط النفسية التي قد يتعرض لها الأفراد. قد تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا في هذا المرض. يسعى العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة إلى إيجاد وسائل للتخلص منها نظرًا لتأثيرها السلبي على المظهر الخارجي. لتحقيق ذلك، يحتاج الأفراد إلى ممارسة التمارين الرياضية واتباع نصائح غذائية فعالة، وهو ما سنتطرق إليه في هذا المقال.

أفضل الطرق للتخلص من الكرش والأرداف لدى الرجال

تمارين رياضية

• تمرين Step Hop: يُمارس هذا التمرين بالوقوف على قدم واحدة مع ثني الساق الأخرى، مع تبادل القفزات بين القدمين بمعدل 15 إلى 20 مرة لكل قدم.
• تمرين Cobra Pose: يتم ذلك بالاستلقاء على البطن، وفصل الساقين، مع رفع الصدر بواسطة الذراعين، والنظر لأعلى نحو السقف لمدة 30 ثانية. يُنصح بتكرار هذا التمرين حوالي 30 مرة لتحقيق نتائج جيدة.
• تمرين Plank: يتمثل في دعم وزن الجسم على الأطراف الأربعة، مع الضغط على اليدين بقوة أكبر مقارنة بالضغط على القدمين. يجب أن تبقى على هذه الوضعية لمدة دقيقتين وتكرارها ثلاث مرات.
• تمرين Lunge Twist: يعتمد هذا التمرين على ثبات القدمين وتحريك الجزء العلوي من الجسم يمينًا ويسارًا، مع ضرورة تكرار الخطوة من 15 إلى 20 مرة.
• تمرين Bow Pose: يتضمن الاستلقاء على البطن ورفع الساقين للخلف، ومحاولة الإمساك بهما باليدين. يجب البقاء في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وتكرارها من 10 إلى 30 مرة.
• تمرين Bicycle Crunches: يتم الاستلقاء على الظهر، مع وضع اليدين خلف الرأس ورفع الركبتين بزاوية 45 درجة، ثم تحريك الساقين كما لو كنت تقود دراجة. يُفضل أن تلمس كوع اليد اليمنى ركبة اليد اليسرى وبالعكس. ينبغي تنظيم معدل التنفس وتكرار هذا التمرين 15 مرة في كل جلسة، ولثلاث مرات أسبوعياً.
• تمرين Boat Pose: يكمن في الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين إلى الأعلى مع محاولة الإمساك بهما باليدين، والبقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة، مع تكرار التمرين من 10 إلى 30 مرة.
• تمرين Plank Twists: يتم دعم الجسم على الأطراف الأربعة وتحريك الجزء السفلي منه بشكل تبادلي بين اليمين واليسار، ويُنصح بتكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة.
• تمرين Kettlebell Front Squat: يتضمن الاتكاء على القدمين كما في وضعية القرفصاء، مع حمل كرة حديدية في كلا اليدين والضغط عليها مع إبقاء الأكواع قريبة من البطن، وتكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
• تمرين Camel Pose: يُمارس بالجلوس على الركبتين مع ثني الجذع للخلف لملامسة الكعبين، ثم إعادة الرأس للخلف، ويجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وتكرارها 30 مرة.
• تمرين Hip Ups: يتم الاستلقاء على الجانب اليسار، ومد الساقين والاعتماد على الكوع مع رفع الجذع للأعلى، ومن المفضل تكراره 15 مرة.

نصائح للتخلص من الكرش والأرداف

• المشي: يُعد المشي من أبسط وأهم الطرق للتخلص من الكرش والأرداف، وينصح بممارسته يوميًا لمدة تتراوح بين نصف ساعة وساعة، مع الحرص على المشي بخطوات ثابتة واستقامة الظهر واعتدال الكتفين. يُفضل تفادي تناول الطعام قبل المشي وشرب الماء بكثرة، حيث يساعد الماء في حرق الدهون، خصوصًا في مناطق الأرداف والكرش.
• تقليل السكريات: ينبغي تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات مثل المشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
• النوم: يُعتبر النوم من العادات الصحية الأساسية التي تساعد على التخلص من التعب وزيادة الراحة، مما يسهم في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
• تجنب الأغذية الغنية بالدهون: يواجه الجسم صعوبة كبيرة في حرق الدهون مقارنة بحرق السكريات أو البروتينات، مما يسبب تراكم الدهون في مناطق البطن والأرداف.