هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي، ويتواجد في أجساد كلا الجنسين، إلا أن كمياته تكون ضئيلة لدى الإناث حيث يتم إفرازه في الرحم، بينما يُنتج بكميات أكبر لدى الذكور بواسطة الخصيتين. يرتبط مستوى هذا الهرمون في جسم الرجل بقدرته على الأداء الجنسي، ونمو الشعر، والخصوبة، وزيادة الكتلة العضلية، مما يفسر تناول لاعبي كمال الأجسام له. عادةً ما يرتفع مستوى هرمون التستوستيرون في سن الأربعين ويبدأ بالتراجع مع تقدم العمر.
أعراض نقص هرمون التستوستيرون
- انخفاض أو عدم الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى ضعف أو انعدام الحيوانات المنوية.
- صعوبة في التركيز وغالباً ما يصاحبها اكتئاب.
- زيادة في حجم الثدي لدى الذكور.
- انخفاض في الكتلة العضلية وتساقط شعر الجسم.
أسباب نقص هرمون التستوستيرون
- التقدم في العمر، والذي يعد من أبرز أسباب انخفاض مستويات هذا الهرمون في الجسم.
- إصابة الغدد التناسلية، المسؤولة عن إنتاج الهرمون، بالتهابات حادة أو أمراض سرطانية.
- استخدام العلاجات الكيميائية.
- الإصابة بأمراض الغدة النخامية أو الأمراض التي تؤثر على الكروموسومات.
أضرار هرمون التستوستيرون على لاعبي كمال الأجسام
يؤدي استخدام هرمون التستوستيرون من قبل لاعبي كمال الأجسام، سواء عن طريق الحقن أو الأقراص، إلى مجموعة من الأضرار بسبب التأثير السلبي على عملية الأيض في الجسم. من بين هذه الأضرار:
- تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية، وزيادة ضغط الدم.
- تساقط كبير للشعر، التهاب البشرة، وظهور حب الشباب.
- ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم.
- اختلال في مستويات الكولسترول والدهون.
- الشعور بالغثيان.
- زيادة احتمالية الإصابة بتسمم الكبد ومرض اليرقان.
- النوبات المتكررة من الانتصاب.
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل دهون أوميغا 3، والتي تُعتبر مفيدة لصحة الجسم وتوجد في الأفوكادو، المكسرات، صفار البيض، زيت الزيتون، الزيتون وزيت الجوز البارد. هذه الدهون تُساهم في تعزيز النشاط والحيوية.
- شرب كميات كافية من الماء.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يومياً لزيادة مستوى فيتامين (د) في الجسم، حيث يُسهم ارتفاع هذا الفيتامين في زيادة مستوى التستوستيرون بما يصل إلى 20%.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك، حيث أن زيادة مستويات الزنك في الجسم ترتبط بزيادة مستوى هرمون التستوستيرون. من المصادر الغنية بالزنك: المحار، المكسرات، السبانخ، واللحم البقري أو لحم الخاروف.
- تجنب المواقف التي تسبب التوتر، حيث أن التوتر يُحفز الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يُقلل من إفراز هرمون التستوستيرون.
