ما هي أسباب السمنة؟
سنستعرض في هذا المقال أبرز العوامل المساهمة في السمنة:
الإفراط في تناول الطعام
يُعتبر الإفراط في تناول الطعام من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والسمنة. يحدث ذلك نتيجة عدم توازن الطاقة، حيث تتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة من الأطعمة والمشروبات تلك السعرات التي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية، مثل: التنفس، والهضم، والنشاط البدني، وتنظيم درجة حرارة الجسم. يتسبب الفائض الطاقي في تخزين الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
قلة النشاط البدني
تمثل قلة النشاط البدني أحد العوامل المهمة المرتبطة بالسمنة. يعتمد الكثير من الأشخاص على أنماط حياة تتطلب الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات. كما أن استخدام السيارة بدلاً من المشي أصبح شائعًا، ويقضي العديد من الأفراد أوقات فراغهم في مشاهدة التلفاز أو تصفّح الإنترنت أو ممارسة الألعاب الإلكترونية بدلاً من التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى عدم حرق ما يكفي من السعرات الحرارية وتخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون.
قلة النوم
يمكن أن تؤدي مشكلات مثل التوتر المزمن وقلة النوم إلى زيادة مستويات هرمونات التوتر، على سبيل المثال هرمون الكورتيزول، مما يزيد من الشعور بالجوع ويؤدي بالتالي إلى زيادة الوزن. أيضًا، فتقليل ساعات النوم قد يعزز الرغبة في تناول السكريات ويضعف من الالتزام بالعادات الصحية، مما يسهم في زيادة الوزن.
العوامل الوراثية
تؤثر الجينات بشكل كبير على شهية الفرد ورغباته، كما تحدد ما إذا كان الشخص يحب الحركة أو يفضل الاسترخاء. لذلك تُعتبر العوامل الوراثية من الأسباب الأساسية للسمنة لدى بعض الأفراد.
تناول بعض الأدوية
هناك أدوية معينة قد تساهم في زيادة الوزن، حيث تؤثر هذه الأدوية على الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الجوع والشبع. ومن بين هذه الأدوية:
- بعض الأدوية الخافضة للسكر.
- مضادات الذهان.
- مضادات الصرع.
- مضادات الاكتئاب.
من المهم عدم التوقف عن تناول الأدوية من تلقاء نفسك؛ بل يجب استشارة الطبيب حول تأثيرات أي دواء على الوزن، حيث قد يقترح تغييره أو استبداله ببديل آخر.
مشكلات صحية
يمكن أن تلعب بعض المشكلات الصحية دورًا في حدوث السمنة، ومنها:
- اضطرابات الغدد الصماء التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل:
- قصور الغدة الدرقية: حيث تقلل الغدة الدرقية انتاج الهرمونات، مما يؤدي إلى بطء الأيض وزيادة الوزن.
- متلازمة كوشينغ: وهي اضطراب نادر يتسبب في إفراز زائد لهرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم.
- المتلازمات الوراثية: هناك العديد من المتلازمات الأخرى التي قد تسبب السمنة، ومنها:
- متلازمة برادر-ويلي.
- متلازمة بارديت-بيدل.
- متلازمة ألستروم.
- متلازمة كوهين.
مضاعفات السمنة
يُعتبر الشخص مصابًا بالسمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30، بينما يصنف الشخص بأنه يعاني من زيادة الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه يتراوح بين 25 إلى 30. إليكم بعض المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة:
- أمراض القلب وانسداد الشرايين.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- بعض أنواع السرطان.
- أمراض المرارة.
- التهاب المفاصل.
- النقرس.
- اضطراب التنفس أثناء النوم.
- الاكتئاب.
كيفية التخلص من السمنة
لا يوجد علاج سريع للتخلص من السمنة، كما أنّ فقدان الوزن التدريجي يُعتبر أكثر فعالية من فقدانه بسرعة، حيث إن النزول السريع في الوزن قد يؤدي إلى فقدان العضلات والماء بدلاً من الدهون. وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على فقدان الوزن بطريقة صحية:
- قلل من استهلاك الكربوهيدرات حيث يساعد ذلك على تقليل الشهية وتخفيف السعرات الحرارية المتناولة.
- تجنب المشروبات المحتوية على السكر مثل المشروبات الغازية وعصير الفواكه.
- تناول وجبات غنية بالبروتين، الذي يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
- استشر أخصائي التغذية لتخطيط نظام غذائي مناسب يلبي احتياجاتك.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم.
- كن صبورًا ولا تستسلم؛ حدد أهدافًا واقعية لفقدان الوزن واستهدف الاستمرارية.
لمزيد من المعلومات، يمكنك زيارة موضوع.كوم: سبب السمنة.
