تواجه النساء الحوامل العديد من المشكلات التي يمكن أن تكون مصدرًا للإزعاج، خصوصًا في الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث يزداد حجم الجنين ويطرأ تغيرات متعددة على جسم الحامل.
تظهر مجموعة من الأعراض التي قد تكون موجودة مسبقًا، بالإضافة إلى أعراض جديدة تجعلها تشعر بالقلق والتوتر، مما يؤثر بشكلٍ خاص على جودة نومها.
أفضل الأدوية المهدّئة الآمنة للحامل والجنين
- بصفة عامة، تشعر الأم الحامل خلال فترة حملها بقلق وتوتر، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم واضطرابه.
- حقًا، قد تفتقر إلى الراحة أثناء الليل بشكل خاص.
- نتيجة لذلك، تلجأ العديد من النساء الحوامل إلى استخدام بعض الأدوية للحصول على نوم هادئ ومريح.
- للأسف، يتم ذلك في بعض الأحيان دون استشارة طبية.
- كما قد يتم اللجوء إلى تناول مجموعة من الأعشاب التي قد تكون مضرة بالصحة.
- وكل ذلك سعياً للحصول على ساعات نوم كافية.
مدى خطورة استخدام المهدئات للحامل
- بصفة عامة، يُنصح بعدم تناول الحامل لأي أدوية دون استشارة طبية، مهما كانت نوعيتها.
- فتناول أي نوع من هذه الأدوية قد يضعف المناعة، وهو ما يجب تجنبه.
- لذا، يُفضل دائمًا استشارة الطبيب عند الرغبة في استخدام أي علاج.
- إذا وافق الطبيب المعالج على تناول المهدئات، فلا داعي للقلق؛ ما دامت الجرعة محددة ومراقبة.
- ومع ذلك، يُفضل تناول الأدوية المنومة لفترة قصيرة فقط، وفقًا لتعليمات الطبيب.
- نوصي بتناول هذه الأدوية فقط في حالات الأرق أو اضطرابات النوم الشديدة.
- ولا ينبغي تناول أي مهدئات بدون استشارة طبية، إلا في حالات الضرورة القصوى.
- يجب أن نضع في اعتبارنا أن الأدوية المنومة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين، مما يؤدي إلى أعراض انسحاب مشابهة للإدمان.
- تلك الأعراض قد تؤدي إلى تأثيرات سلبية على ذكاء الطفل مستقبلاً.
نصائح للحصول على نوم آمن للحامل
تعاني النساء الحوامل من ضغوط نفسية عديدة تتسبب في صعوبة النوم بشكل سليم.
كيفية استخدام الوسائد بشكل صحيح
- استخدام الوسائد بطريقة صحيحة يؤثر إيجابًا على جودة نوم الحامل.
- ينصح بإضافة وسادة واحدة فقط بين الساقين لدعم أسفل الظهر والبطن.
- تتوفر أنواع متعددة من الوسائد في متاجر بيع مستلزمات النوم، مما يسهل من اختيار الأنسب للحوامل.
- تساعد هذه الأنواع في توفير الراحة اللازمة، سواء في شكلها الطويل أو المزدوج.
ممارسة اليوغا
- تساهم رياضة اليوغا بشكل كبير في تخفيف التوتر والضغط النفسي الذي تتعرض له النساء الحوامل.
- تركز اليوغا على تنفس عميق ومنظم، مما يساعد على تخفيف الضغوط اليومية.
- كما أنها تعتبر رياضة سهلة يمكن ممارستها في المنزل أو في أماكن مخصصة.
- تتوفر وضعيات متنوعة من اليوغا تتناسب بشكل جيد مع احتياجات الحوامل.
أهمية الاستحمام بماء دافئ
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يساعد في الاسترخاء والتخلص من التوتر.
- يُنصح بتبني هذه العادة لأنها تؤدي إلى تخفيف الضغوط النفسية، مما يساعد في الحصول على نوم هادئ.
- مع ذلك، يجب تجنب المياه الساخنة لتفادي أي مخاطر صحية على الجنين.
اتباع نظام غذائي صحي
- يشجع على تناول أطعمة صحية تتضمن الخضروات والفواكه.
- مع ذلك، ينبغي الابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو الغنية بالسعرات الحرارية لما لها من تأثيرات سلبية على النوم.
- يُنصح بتجنب الحمضيات والتوابل الحارة خلال الأربع ساعات التي تسبق النوم.
- من المفيد تناول عدة وجبات خفيفة خلال اليوم، مع الانتباه إلى عدم تناول الأطعمة الثقيلة.
- يمكن تناول بسكويت مملح قبل النوم لتخفيف الشعور بالغثيان.
استخدام الزيوت العطرية
- توجد العديد من الزيوت العطرية مثل زيت النعناع واللافندر التي تساعد على الاسترخاء.
- إلا أنه يجب توخي الحذر عند استخدامها أثناء الحمل، ويفضل استخدامها بعد الثلث الأول من الحمل.
- في حال الرغبة في استخدامها خلال الثلث الأول، يُفضل استشارة الطبيب.
جلسات التدليك
- من المستحسن أن تخضع الحامل لجلسات تدليك مرة واحدة أسبوعيًا.
- يساعد التدليك في تقليل الضغوط النفسية وتخفيف التوتر المرتبط بالحمل.
- تساعد جلسات التدليك أيضًا على تقليل تقلصات الولادة وآلامها، مما يسهم في تحسين تجربة الحمل بشكل عام.
تجنب القيلولة during day
- تفضل العديد من النساء الحوامل الاستراحة خلال النهار، ولكن قد تؤثر هذه القيلولة سلبًا على النوم الهادئ ليلاً.
- ينصح بتقييد فترات النوم إلى الليل فقط لضمان الحصول على نوم مريح.
استنشاق اللافندر
- يمكن الحصول على اللافندر من محلات العطارة، فهو يسهم في الاسترخاء وتحقيق نوم هادئ.
- فضلًا عن ذلك، يمكن شراء أكياس من اللافندر المجفف ووضعها بجانب الجسم.
الإكثار من شرب الماء
- ينصح بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، مع تجنب تناوله قبل النوم بأربع ساعات.
- قد يتسبب شرب الماء بكميات كبيرة قبل النوم في الاستيقاظ المتكرر للدخول إلى الحمام.
