المخاطر المرتبطة بشرب الماء مباشرة بعد ممارسة الرياضة
يعتبر شرب الماء بعد الانتهاء من التمارين الرياضية ضروريًا لتعويض السوائل التي فقدها الجسم من خلال التعرق. ومع ذلك، قد يؤدي شرب الماء بكميات مفرطة إلى حالة نقص الصوديوم في الدم (المعروفة بالإنجليزية: Hyponatremia)، والتي في بعض الحالات النادرة قد تؤدي إلى الوفاة. لكن من الجدير بالذكر أن هذه الحالة نادرة في الأشخاص العاديين، على عكس الرياضيين الذين قد يستهلكون كميات كبيرة من الماء أثناء أو بعد التمارين.
الأوقات المثلى لشرب الماء
يعتبر شرب الماء من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الجسم وسلامته ولتمكينه من أداء وظائفه الحيوية بشكل سليم، فضلاً عن الحفاظ على مستوى الرطوبة. هناك عدة أوقات يفضل فيها شرب الماء بكميات مناسبة، منها:
- عند الاستيقاظ من النوم، لتنشيط الدورة الدموية.
- قبل تناول الطعام لتعزيز الشعور بالشبع.
- قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية.
- خلال الأوقات المرضية أو عند الشعور بالتعب، وللحماية من البكتيريا والجراثيم.
- عند الإحساس بالجوع، حيث قد يكون ذلك مؤشرًا للعطش في بعض الأحيان.
احتياجات الجسم اليومية من الماء
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا بين الأفراد بناءً على عدة عوامل، منها: العمر والجنس. فيما يلي جدول يوضح الاحتياجات المائية الموصى بها حسب الفئات العمرية:
| الفئة العمرية | الكمية الموصى بها يوميًا |
|---|---|
| الأطفال من 4-8 سنوات | 5 أكواب |
| الأطفال من 9-13 سنة | 7-8 أكواب |
| الأطفال من 14-18 سنة | 8-11 كوب |
| الرجال من 19 سنة فما فوق | 13 كوب |
| النساء من 19 سنة فما فوق | 9 أكواب |
| النساء الحوامل | 10 أكواب |
| النساء المُرضعات | 13 كوب |
