نقص فيتامين ب يعد من بين أبرز المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها عدد كبير من الأفراد، والتي قد ترجع إلى أسباب متنوعة. سنستعرض في هذا المقال بالتفصيل الأسباب المحتملة ونبرز العلامات الدالة على انخفاض مستويات هذا الفيتامين الهام في الجسم.
ما هو فيتامين ب
- تعتبر فيتامينات ب من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وتشمل مجموعة متنوعة من الفيتامينات مثل الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، والبيوتين.
- كما تحتوي على حمض البانتوثينيك، الفولات، فيتامين B6 وB12. من الضروري تناول مجموعة واسعة من الأطعمة لضمان الحصول على كميات كافية من فيتامين ب، نظرًا لأهميته الكبيرة في عمليات التمثيل الغذائي.
- يلعب فيتامين ب دورًا حيويًا في تعزيز صحة البشرة والشعر، كما يساهم بشكل ملحوظ في الحفاظ على خلايا الجسم وتعزيز النظام المناعي.
كما يمكنك الاطلاع على مقالتنا حول:
أعراض نقص فيتامين ب
تظهر العديد من الأعراض التي تشير إلى نقص مستوى فيتامين ب في الجسم، ومنها:
1- شحوب البشرة أو مشاكل كتل دم حمراء
- يعتبر شحوب البشرة من أبرز المؤشرات على نقص فيتامين ب. عادةً ما يظهر لدى الأفراد المصابين شحوب في الوجه والعيون، المعروف أيضًا باليرقان.
- تحدث هذه المشكلة غالبًا نتيجة لاضطرابات في إنتاج كرات الدم الحمراء بسبب نقص مستوى الفيتامينات اللازمة.
- عندما يكون مستوى فيتامين ب منخفضًا، يصعب على الجسم إنتاج الكميات الكافية من هذه الخلايا، مما يؤدي إلى شحوب البشرة.
2- الشعور بالضعف والإعياء
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب يشعرون غالبًا بالضعف العام والتعب المزمن، نتيجة لنقص كميات كافية من كرات الدم الحمراء لنقل الأكسجين.
- كبار السن يكونون أكثر عرضة للإصابة بأنواع معينة من فقر الدم، مما يزيد من شدة الضعف والإعياء.
3- تغيرات في الحركة
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب لفترات طويلة إلى أضرار في الجهاز العصبي، مما يؤثر سلبًا على التنسيق والحركة.
- تزداد احتمالية السقوط خاصة بين كبار السن إذا لم يتم معالجة هذا النقص بشكل فعال.
4- الدوخة وضيق التنفس
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب غالبًا ما يشعرون بالدوخة وضيق التنفس، خاصة خلال الأنشطة البدنية.
- إذا استمرت هذه الأعراض، فقد تشير إلى مشاكل صحية أخرى تتطلب مشورة طبية.
5- اضطرابات في الرؤية
- قد يعاني الأشخاص من مشاكل في الرؤية والاضطرابات البصرية نتيجة لنقص فيتامين ب لفترات طويلة، مما يؤثر على العصب البصري.
6- الإحساس بالوخز
- يشير شعور الوخز أو التنميل في الأطراف إلى تلف الأعصاب الناتج عن نقص الفيتامين لفترة طويلة.
7- التهابات في اللسان وقرحة الفم
- يعد التهاب اللسان وتغير لونه من الأعراض المبكرة التي تشير إلى نقص فيتامين ب، ويمكن أن يسبب أيضًا شعورًا بالألم أثناء الأكل.
8- تقلبات مزاجية
- تعكس التغيرات في المزاج، مثل الاكتئاب والقلق، نقص مستويات فيتامين ب في الجسم، مما ينعكس سلبًا على الصحة العقلية.
ولا تتردد في قراءة المزيد في مقالتنا حول:
أعراض نقص فيتامين ب في الجسم
ومع استعراضنا لأعراض نقص فيتامين ب، هناك أيضًا أعراض أخرى مثل:
- إسهال مزمن أو إمساك، وفقدان الشهية للطعام.
- هلوسة، توتر وعدم القدرة على التركيز.
أسباب نقص فيتامين ب
يتمثل نقص فيتامين ب في الجسم غالبًا بسبب عدة عوامل، ومنها:
1- سوء امتصاص الفيتامينات
- تتطلب عملية امتصاص فيتامين ب توافر إنزيمات معينة وعوامل مساعدة من المعدة. أي خلل في ذلك يمكن أن يؤثر سلبا على امتصاص الفيتامين.
2- النظام الغذائي
- عدم تناول الأغذية الغنية بفيتامين ب يعد سببًا رئيسيًا لنقصه، ويكون النباتيون أكثر عرضة لهذه المشكلة.
3- الأمراض الهضمية
- يمكن أن تؤدي الأمراض الهضمية إلى مشاكل في امتصاص فيتامين ب، مما يزيد من خطر نقصه.
4- العمليات الجراحية
- بعض الإجراءات الجراحية، مثل استئصال المعدة، يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب.
5- استهلاك الكحول
تناول الكحول بشكل مفرط يؤثر سلبًا على امتصاص فيتامين ب، مما يؤدي إلى نقصه.
6- طرق الطهي
طريقة تحضير الطعام تلعب دورًا في الحفاظ على مستوى الفيتامينات. الطهي لفترة طويلة قد يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من فيتامين ب.
7- الإسهال المزمن وزيادة إدرار البول
الحالات المزمنة مثل الإسهال يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين ب في الجسم، مما يستدعي اتخاذ إجراءات صحية فورية.
علاج نقص فيتامين ب
يمكن اتباع عدد من العلاجات الفعالة لتعويض نقص فيتامين ب في الجسم، منها:
1- الحقن
تُستخدم حقن فيتامين ب لتحسين مستويات الفيتامين في الجسم، مع تقديم العلاج بناءً على احتياجات الشخص.
2- الأدوية
- في بعض الحالات، قد يصف الأطباء أدوية تحتوى على فيتامين ب لتعويض الفقد، سواء عن طريق الفم أو تحت اللسان.
لمزيد من المعلومات، اقرأ أيضًا:
