هل ينبغي تجنب أطعمة معينة أثناء الدورة الشهرية؟
خلال فترة الدورة الشهرية، يمكن للمرأة تناول مختلف الأطعمة بشكل معتدل؛ حيث إن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة. بناءً على ذلك، يُنصح بعض النساء بتفادي أنواع معينة من الأطعمة، ومنها ما يلي:
الملح
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح خلال الدورة الشهرية إلى مشاكل مثل احتباس السوائل. لذلك، يجب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الأطعمة المصنعة، مع الحرص على إضافة الملح بكميات متوازنة إلى الوجبات.
السكر
يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من السكريات زيادة سريعة في مستويات الطاقة تليها انخفاض مفاجئ، مما يؤثر على الحالة المزاجية ويؤدي إلى اضطرابات فيها. لذلك، يُفضل استهلاك السكريات بشكل معتدل خلال الدورة، خاصةً في الحالات التي تعاني فيها المرأة من الاكتئاب أو القلق.
الدهون
يُفضل تجنب الدهون المشبعة مثل القشطة والزبدة خلال الدورة الشهرية، حيث أن تناول هذه الدهون يبطئ عملية هضم الكربوهيدرات، مما يعوق قدرة الجسم على تحويلها إلى السيروتونين، الذي يساهم في الشعور بالراحة.
اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على كميات كبيرة من الحديد ومركب بروستاغلاندين، الذي ينتج أثناء الدورة الشهرية ويساعد الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم. لكن المستويات المرتفعة من بروستاغلاندين قد تُسبب تقلصات شديدة، لذا يُنصح بالابتعاد عن هذه اللحوم أثناء الدورة.
الأطعمة الحارة
ينبغي تجنب الأطعمة الحارة إذا كانت تسبب اضطرابات خلال الدورة، خاصةً إذا لم تكن المرأة معتادة على تناولها. قد تؤدي هذه الأطعمة أيضاً إلى آثار جانبية مثل الإسهال وآلام المعدة والغثيان.
أطعمة أخرى يُفضل تجنبها
من المستحسن تجنب تناول الحليب خلال الدورة الشهرية للنساء اللواتي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز، وكذلك أي أطعمة قد تسبب انزعاجًا خلال هذه الفترة، بما في ذلك:
- الأطعمة المعالجة.
- المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
- الأطعمة المسببة للغازات، مثل القرنبيط وكرنب بروكسل.
مشروبات يُفضل تقليص استهلاكها خلال الدورة الشهرية
يُنصح بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال الدورة الشهرية، حيث تزيد من شدة التقلصات وتفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض. كما قد تعاني بعض النساء من أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع إذا كن معتادات على استهلاكه يوميًا، لذا يُفضل الابتعاد عنه خصوصًا قبل النوم بفترة تتراوح بين 4-6 ساعات.
من أبرز المشروبات التي تحتوي على الكافيين تشمل:
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- القهوة.
- الشاي.
نصائح عامة أثناء الدورة الشهرية
قد تُساهم بعض التعديلات في نمط الحياة أو النظام الغذائي في تخفيف أعراض الدورة الشهرية لدى النساء، وفيما يلي بعض النصائح المهمة:
- تناول فيتامين د: يُساعد هذا الفيتامين في تنظيم الدورة الشهرية، حيث يلعب دورًا أساسيًا في عملية التبويض. يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو تناول الأطعمة الغنية به مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- الحبوب الكاملة المدعمة.
- منتجات الألبان المدعمة.
- المكملات الغذائية.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل الأسماك العظمية، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والكرنب الصيني، والبروكلي، والتوفو.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: كالأغذية المدعمة بالحديد والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين ج: لزيادة امتصاص الحديد، ويمكن الحصول عليه من الفواكه مثل البرتقال والليمون والطماطم.
- اتباع نظام غذائي متوازن: يركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، مع تقليل الملح والسكر والكافيين.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا لخفض مستويات التوتر.
- تدليك منطقة البطن: يساعد على تخفيف الألم عن طريق تدليكها برفق.
- ممارسة التمارين الرياضية: حيث يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية مثل تمارين القلب في تخفيف التقلصات.
ملخص المقال
تشمل الأطعمة والمشروبات التي يُفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية، الملح والسكر والأطعمة الحارة، بالإضافة إلى المشروبات المحتوية على الكافيين، حيث يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. من خلال الالتزام ببعض النصائح، يمكن تخفيف أعراض الدورة الشهرية، مع ضرورة استشارة الطبيب لتحديد الأسباب الدقيقية وراء تفاقم الأعراض.
