أطعمة تعزز مستويات هرمون التستوستيرون
تقل مستويات هرمون التستوستيرون، وهو هرمون الذكورة الرئيسي، مع تقدم العمر أو نتيجة أمراض مثل قصور الغدد التناسلية. لذا، يُوصى بزيادة تناول بعض الأطعمة التي تعزز مستويات هذا الهرمون. إليكم قائمة بأبرز هذه الأطعمة:
- سمك التونا: يُعتبر سمك التونا مصدراً غنياً بفيتامين د، الذي يلعب دوراً مهماً في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. كما يحتوي التونا أيضاً على نسبة عالية من البروتين ومنخفض في السعرات الحرارية. يمكن تناوله طازجاً أو في علب، ويمكن استبداله بالسردين أو سمك السلمون. يُفضل تناول الكمية معتدلة لتقليل استهلاك الزئبق، لذا يُنصح بتناوله بحد أقصى ثلاث مرات في الأسبوع.
- الحليب قليل الدسم المُدعم بفيتامين د: يُعد مصدراً جيداً للكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على مستويات التستوستيرون.
- صفار البيض: يُعتبر صفار البيض مصدراً آخراً لفيتامين د والكوليسترول، حيث يحتوي على عناصر غذائية أكثر مقارنةً ببياض البيض. يساعد الكوليسترول الموجود في صفار البيض على رفع مستويات التستوستيرون، وينصح بتناول بيضة واحدة يومياً لمن لديهم مشاكل صحية تتعلق بالكوليسترول.
- الحبوب المدعمة: تُعتبر من الخيارات المثلى لوجبة الإفطار التي تعزز مستويات التستوستيرون دون رفع معدلات الكوليسترول.
- المحاريات: تُعد مصدراً غنياً بالزنك، الذي يعد ضرورياً خلال مرحلة البلوغ وبالنسبة للمحافظة على مستويات التستوستيرون لدى البالغين.
أطعمة تخفض مستويات التستوستيرون
توجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تُخفض مستويات هرمون التستوستيرون، ومنها:
- المكسرات: تُعتبر جميع أنواع المكسرات مقللة لمستويات التستوستيرون، مما يجعلها مفيدة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيّس المبايض، حيث أن ارتفاع التستوستيرون يزيد من مشكلات هذه المتلازمة.
- الشاي: يعمل الشاي على تقليل مشكلة الشعرانية (Hirsutism) ويُفيد النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض، خاصة إذا كان يحتوي على النعناع.
- الفطر الريشي الأحمر: يحتوي هذا النوع من الفطر على مواد مضادة للأندروجين، التي تمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى الشكل الفعّال.
- بذور الكتان: توفر هذه البذور خصائص مضادة للأندروجين تساعد في تقليل الشعرانية، وهي مفيدة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيّس المبايض.
فوائد هرمون التستوستيرون للجسم
يمتاز هرمون التستوستيرون بعدد من الفوائد المهمة للجسم، منها:
- زيادة الطاقة.
- تحسين نوعية النوم.
- تقليل حدة الصداع النصفي.
- تعزيز التركيز والذاكرة.
- خفض مستوى الكوليسترول.
- تحسين صحة البشرة.
