تسعى الكثير من النساء لاستعادة لياقتهن البدنية بعد الولادة القيصرية، ويعتبر اتباع نظام غذائي مناسب خطوة مهمة في تحقيق هذا الهدف. سنستعرض في هذا المقال ما إذا كان من الآمن بدء حمية غذائية بعد الولادة، بالإضافة إلى تقديم نصائح تتعلق بالتغذية السليمة في هذه الفترة.
أفضل الحميات بعد الولادة القيصرية
قبل التوجه للتعرف على الأنظمة الغذائية المناسبة للنساء بعد الولادة القيصرية، ينبغي عليهن الإجابة على السؤال التالي:
هل يعد اتباع نظام غذائي سريع بعد الولادة القيصرية آمناً للنساء؟
- بصفة عامة، من الضروري أن تتم عملية فقدان الدهون الزائدة بشكل تدريجي.
- ينبغي أن يتراوح معدل فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرامين كل شهر.
- ومن غير المستحسن أن تتبنى المرأة حميات صارمة تؤدي لفقدان الوزن بسرعة، للأسباب التالية:
- هناك احتمالية كبيرة لاستعادة الوزن المفقود بمجرد التوقف عن الحمية القاسية.
- قد تسبب الحميات التي تتضمن تناول سعرات حرارية منخفضة تقليلاً في كمية الحليب الناتجة عن الجسم، مما يؤثر سلباً على الطفل.
- استمرار الشعور بالجوع لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى بطء في عملية الأيض، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
- فقدان الوزن سريعاً قد يؤدي إلى إفراز مواد ضارة بالجسم يمكن أن تنتقل إلى حليب الأم، مما يسبب مشاكل صحية للطفل.
نظام غذائي بعد الولادة القيصرية
- يعتبر أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية هو الالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي، مما يساعد في الحفاظ على صحة الأم وطفلها.
- فقد يكون من الأفضل فقدان الوزن الزائد بشكل تدريجي. إليك عناصر النظام الغذائي المناسب بعد الولادة القيصرية:
- على المرأة تناول كمية كافية من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة، وبروتينات قليلة الدهون.
- يجب الابتعاد عن تناول الملح والسكريات، والتحكم بحجم الحصص الغذائية.
- ينبغي على المرأة أن تستشير طبيبها المختص قبل البدء في أي حمية غذائية بعد الولادة القيصرية
- حيث يمكن للطبيب أن يحدد ما إذا كانت الحمية مناسبة، ويعطي التوصيات المتعلقة بالتوقيت المناسب لبدء الحمية.
- كما يحدد التمارين الرياضية الآمنة التي يمكن البدء بها بعد فترة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع من الولادة.
نصائح للتغذية السليمة بعد الولادة القيصرية
هناك بعض الإرشادات التي ينبغي التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد بشكل آمن بعد الولادة:
- يجب على المرأة الالتزام بتناول وجبات غذائية منتظمة على مدار اليوم.
- يمكن أن ينشغل الأم بمولودها وتنسى تناول الوجبات، مما قد يؤدي لانخفاض مستوى طاقتها ويقلل من فقدان الوزن.
- من الضروري تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً.
- ويفضل تضمين وجبة خفيفة صحية بين كل وجبتين صغيرتين، كبديل لتناول ثلاث وجبات كبيرة وثقيلة.
- يجب أن تحرص المرأة على تناول وجبة الإفطار يومياً.
- فإفطار الصباح يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لاستكمال اليوم بكفاءة.
- كما يساعد في تقليل الشعور بالإجهاد طوال اليوم.
- يجب تجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- يجب الابتعاد أيضاً عن أي مشروبات تحتوي على سكريات مضافة، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية تؤدي لزيادة الدهون في الجسم.
- يفضل التركيز على تناول الطعام المخبوز والمشوي بدلاً من المقلي.
- يجب تجنب الحلويات والسكريات والدهون المشبعة والمتحولة.
- اعتماد الأطعمة الصحية المتوازنة والابتعاد عن الوجبات السريعة المصنعة عند الشعور بالجوع.
- على المرأة أيضاً البدء تدريجياً في ممارسة التمارين الرياضية.
- يمكن البدء بالمشي مع طفلها أو الانضمام لدروس الرياضة الخاصة بالنساء.
أطعمة مفيدة بعد الولادة القيصرية
- تسعى الأم لاتباع أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية، لخسارة الوزن الزائد.
- وهذا أمر مهم، لكن الأهم هو الحصول على غذاء متوازن يصاحبها بالطاقة اللازمة لأداء مهامها اليومية.
- ينبغي أن تكون الأطعمة الصحية جزءاً أساسياً من النظام الغذائي اليومي، وأهم هذه الأطعمة تشمل:
الأطعمة الغنية بالبروتينات
يساعد البروتين في تعزيز الجسم وتعافيه، ومن أهم مصادره:
- اللحوم.
- الدجاج.
- السمك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- المكسرات.
- الفاصولياء المجففة.
- البازلاء.
حبوب القمح الكاملة
- تعد حبوب القمح الكاملة من أفضل الخيارات لوجبة الإفطار بعد الولادة.
- لأنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات التي تساندها في أداء مهامها اليومية.
- ويمكن إضافة اللبن قليل الدسم مع التوت والشوفان.
الخضروات والفاكهة
- يجب أن يشغل نصف الوعاء في كل وجبة الخضار والفاكهة المتنوعة.
- فهي غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الأم والطفل.
- كما تحتوي على الألياف التي تساعد في علاج الإمساك.
- من المهم غسل الخضار والفاكهة جيداً قبل تناولها.
- بعض الفواكه والخضار مثل الموز والخوخ والسبانخ تحتوي على فيتامينات مهمة تساهم في تعزيز الصحة العامة.
منتجات الألبان
- تحتاج المرأة الحامل والمرضعة لتعويض فقدان الكالسيوم المهم لصحة العظام،Preventing osteoporosis by consuming dairy products daily.
- يجب تناول اللبن ومنتجاته لتعويض الجسم بالكالسيوم وفيتامين د لدعم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
- يفضل تناول 2 إلى 3 أكواب من اللبن يومياً بالإضافة إلى الأجبان الطبيعية.
شوربة الدجاج
- تعتبر شوربة الدجاج ضرورية في نظام الحمية بعد الولادة القيصرية، حيث تساهم في تعزيز الشفاء من آثار الولادة.
- كما تساعد في تسهيل عملية الهضم والتقليل من مشكلات الجهاز الهضمي وإصابة الإمساك.
- كذلك، تعتبر شوربة الخضار غنية بالأحماض الأمينية اللازمة لدعم الجسم.
مشروبات مفيدة بعد الولادة القيصرية
- تعاني المرأة المرضعة من خطر الجفاف.
- لذا يجب عليها المحافظة على رطوبة جسمها عن طريق شرب السوائل مثل العصائر والألبان.
- ومع ذلك، ينبغي تجنب المشروبات المضرّة مثل الشاي والقهوة المحتوية على الكافيين.
- من المهم أن تستهلك الأم من 2 إلى 3 أكواب من السوائل الصحية يومياً لضمان صحة جيدة.
