أعشاب لزيادة الشهية
هناك العديد من الأعشاب التي تُساهم في تعزيز الشهية وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. ومع ذلك، ينبغي دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام أي منها للتأكد من عدم وجود مخاطر أو آثار جانبية. إليكم بعض الأعشاب المفيدة في فتح الشهية:
- الجنطيانا: والمعروفة أيضًا باسم نبتة كف الذئب، حيث تعمل على تحفيز إفراز اللعاب وأحماض المعدة، ويمكن تناولها على شكل شاي أو كبسولات.
- الشوك المقدس: يُساعد على زيادة إفراز اللعاب وأحماض المعدة، مما يُساهم في تحفيز الشهية، لكن يجب على الحوامل تجنب استخدامها.
- عشبة السينتاري: تُعزز الشعور بالجوع وفتح الشهية، ولكن لا يُستحب استخدامها خلال الحمل.
المكملات الغذائية التي تدعم فتح الشهية
قد يؤدي نقص بعض الفيتامينات والمعادن إلى فقدان الشهية، لذا يُنصح باستخدام المكملات الغذائية التالية للمساعدة في استعادة الشهية:
- الزنك: يُعتبر نقص الزنك أحد الأسباب المرتبطة بفقدان الشهية، لذا فإن تناول الزنك كمكمل غذائي يُساهم في تعزيز الشهية.
- الثيامين: نقص الثيامين يرتبط أيضًا بانخفاض الشهية.
- زيت السمك: يُساعد تناول زيت السمك على زيادة الشهية وتقليل الشعور بالشبع.
طرق فعالة لفتح الشهية
يمكن اتباع الأساليب التالية لتحفيز الشهية:
- تخزين الأطعمة المفضلة في متناول اليد: من الأفضل الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة لسهولة تناولها عند الرغبة.
- تقسيم الوجبات: يمكن تفتيت الوجبة الكبيرة إلى وجبات خفيفة متعددة لتفادي الضغط على النفس لتناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا، واستبدالها بوجبات صغيرة عدة تصل إلى 6 أو 7.
- اختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية: مثل الجبن، المكسرات، زبدة الجوز، الأفوكادو، البقوليات، والبطاطا.
- إضافة الأعشاب والتوابل: لتعزيز نكهة الطعام وزيادة الرغبة في تناوله.
- تهيئة أجواء مريحة خلال الطعام: مثل تنسيق الطاولة أو إضافة موسيقى خفيفة، مما يُساهم في تحسين تجربة تناول الطعام.
- شرب الماء بين الوجبات: حيث يُفضل شرب الماء بين الوجبات لتفادي الشعور بالشبع السريع.
- تناول العصائر الغنية: يمكن تحضير عصائر الفواكه المغذية وإضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين لزيادة السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة: حيث يُساهم النشاط البدني في إفراز هرمونات تنظم المزاج وتُحفز الشهية.
المراجع
- ↑ “Herbs That Increase Appetite”, www.livestrong.com, Retrieved 2-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “16 Ways to Increase Your Appetite”, www.healthline.com, Retrieved 2-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “9 Ways to Increase Your Appetite”, www.verywellfit.com, Retrieved 2-3-2019. تم التعديل.
