هل النوم على البطن مضر للحامل؟
النوم على البطن يعتبر عادةً آمنًا للحامل في مختلف مراحل الحمل، ولا ينطوي على مخاطر تذكر بالنسبة للأم أو الجنين. فالحماية التي يوفرها جدار الرحم والسائل الأمنيوسي تكفي لحماية الجنين، لذا لا داعي للقلق إذا كنتِ تفضلين هذه الوضعية أثناء النوم.
على الرغم من أن النوم على البطن يعد آمنًا، قد يصبح غير مريح في الثلث الثاني من الحمل (أي بداية الشهر الرابع) نتيجة لزيادة حجم الثديين وكبر بطنك، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم أو الانزعاج. ورغم ذلك، يجب التأكيد على أن هذا لن يؤثر سلبًا على صحة الجنين.
كيف يمكنني النوم على بطني خلال الحمل؟
إذا كنتِ تفضلين النوم على بطنك، يمكن استخدام وسائد خاصة تُعرف بوسائد “الدونات” (Donut) والتي تُصمم بحيث تكون مفتوحة من المنتصف. هذه الوسائد تساعدك في دعم بطنك وتخفيف الإحساس بالألم أو الانزعاج الناتج عن كبر حجم البطن.
ماذا عن وضعيات النوم الأخرى؟
فيما يلي بعض المعلومات حول وضعيات النوم الأخرى ومدى أمانها:
النوم على الجوانب
النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر يعد طريقة آمنة طوال فترة الحمل. ومن المفضل النوم على الجانب الأيسر، حيث يعتبر هذا الوضع أفضل لتدفق الدم. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن النوم على كلا الجانبين يمثل نفس درجة الأمان.
النوم على الظهر
يمكنك النوم على ظهرك بأمان حتى بداية الثلث الثالث من الحمل (الشهر السابع). ومع بدء الشهر السابع، قد يضغط الوزن المتزايد على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأبهر، وهما عنصران مهمان في تدفق الدم إلى الجنين. لذا، فإن النوم بهذه الطريقة في الثلث الثالث قد يؤدي إلى تقليل تدفق الدم وبالتالي يشكل خطرًا على صحة الجنين.
قد يؤدي ضعف تدفق الدم إلى تأثيرات سلبية مثل صعوبة التنفس، قضايا في الدورة الدموية، واضطرابات في ضغط الدم، مما قد ينجم عنه مضاعفات خطيرة لحملك.
كيف يمكنني تحسين جودة نومي خلال الحمل؟
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحسين جودة نومك أثناء الحمل:
- تجنبي استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة بعد الساعة 3 عصرًا.
- احرصي على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، ولكن قللي من تناولها قبل ساعتين من موعد النوم لتجنب الحاجة المتكررة للتبول أثناء الليل.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة بعد استشارة طبيبك، لكن تجنبي ممارسة التمارين قبل 4 ساعات من وقت النوم.
- انخرطي في أنشطة تعزز الاسترخاء.
- اعملي على جعل غرفة نومك مظلمة، هادئة، وبدرجة حرارة ملائمة لتسهيل النوم.
