أطعمة تعزز صحة الشعر وتعمل على تكثيفه
تتعدد الأطعمة التي تفيد الشعر، حيث تغذيه وتقويه وتزيد من لمعانه. ومن أبرز هذه الأطعمة:
- سمك السلمون والسردين: يساعد تناول السلمون والسردين على زيادة لمعان الشعر وتحفيز نموه.
- اللبن اليوناني: يعتبر مصدراً غنياً جداً بالبروتين والعناصر التي تعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يدعم نمو الشعر.
- السبانخ: تعمل السبانخ على إصلاح الشعر التالف بفضل احتوائها على فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك وفيتامين ج.
- الجوافة: تحافظ الجوافة على الشعر من التشقق، حيث تحتوي على 377 ملليغراماً من فيتامين ج في كوب واحد.
- الحبوب المدعمة بالحديد: يؤدي تناول كميات كافية من الحديد إلى تقليل تساقط الشعر.
- لحم الدجاج: يساعد تناول الدجاج في تكثيف الشعر ومنع تساقطه، بفضل احتوائه على البروتين.
- البطاطا الحلوة: تساهم في زيادة رطوبة ولمعان الشعر، لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من الجفاف.
- القرفة: تعزز القرفة تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يساهم في وصول الأكسجين والمواد الغذائية لبصيلة الشعر.
- البيض: يمتاز البيض بكونه غنياً جداً بالبروتين والحديد وفيتامينات ب التي تدعم نمو الشعر.
- المحاريات: تحتوي المحاريات على نسبة مرتفعة من الزنك الذي يمنع تساقط الشعر.
أسباب تساقط الشعر
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر، ومنها:
- استخدام بعض الأدوية والمكملات الغذائية.
- التغيرات الهرمونية.
- التاريخ العائلي المتعلق بفقدان الشعر.
- العلاج الإشعاعي لمرضى السرطان، وخاصة في منطقة الرأس.
- التعرض للصدمات النفسية أو الجسدية.
- استخدام الزيوت الساخنة للعلاج مما قد يسبب التهاب في بصيلات الشعر.
- اتباع نظام غذائي غير صحي.
- التقدم في العمر.
- الحمل.
- البلوغ.
العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر
توجد عدة عناصر غذائية مرتبطة بشكل وثيق بتقوية الشعر، حيث أن نقصها يؤثر سلبياً على صحة الشعر، وأهمها:
- فيتامين د.
- فيتامينات ب.
- فيتامين هـ.
- فيتامين أ.
- فيتامين ج.
- فيتامين ك.
