أسرع طريقة لتقليل الدهون في مناطق الجوانب والأرداف

أساليب تخسيس الجوانب

تتوافر العديد من الأساليب الفعالة لتخسيس منطقة الجوانب، وفيما يلي بعض من أبرز تلك الطرق:

• ممارسة التمارين الهوائية: تعتبر التمارين الهوائية من أبرز الطرق لفقدان الدهون المتراكمة في الجوانب. يُستحسن ممارسة هذه التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. من أفضل الخيارات المتاحة تشمل المشي، الركض، صعود السلالم، ركوب الدراجة، والسباحة، بالإضافة إلى تمارين هوائية أخرى فعالة.
• تقليل السعرات الحرارية: يُعد تقليل السعرات الحرارية اللازمة لجسم الإنسان وسيلة صحية لخسارة الوزن، مما يسهم في فقدان الدهون من الجوانب. إذا تم تقليل حوالي 500 سعرة حرارية يومياً، سيؤدي ذلك إلى فقدان حوالي 0.45 كيلوغراماً من الوزن أسبوعياً، بينما تقليل 1000 سعرة حرارية يُفقد 0.90 كيلوغراماً أسبوعياً. من المهم الإشارة إلى أن الحد الأدنى من السعرات الحرارية للرجال يجب أن يكون 1800 سعرة حرارية يومياً، وللنساء 1200 سعرة حرارية يومياً، والتقليل عن ذلك قد يتسبب في مشاكل صحية بسبب نقص العناصر الغذائية.

طرق تخسيس الأرداف

غالباً ما تتراكم الدهون في منطقة الأرداف لدى النساء قبل بلوغ سن انقطاع الطمث، مما يساهم في ظهور شكل الجسم كمثل حبة الكمثرى. ويمكن تسريع عملية فقدان الدهون في هذه المنطقة من خلال اتباع نظام تمارين رياضية ونظام غذائي صحي كما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية في تحسين شكل العضلات في منطقة الأرداف. ومن بين هذه التمارين:
  • صعود السلالم: يعتبر صعود الدرج بديلاً جيداً لاستخدام المصعد. ممارسة 90 خطوة في الدقيقة لمدة دقيقتين يومياً يساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية.
  • المشي لمسافات طويلة: يساهم المشي لمسافات طويلة في حرق السعرات الحرارية، ويمكن أن يتم ذلك أيضاً من خلال التسلق أو الركض في المناطق المرتفعة.
  • اليوغا: يُنصح بممارسة اليوغا لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة لزيادة مرونة الجسم وتعزيز الاسترخاء.
  • تسلق الصخور: يُعتبر تسلق الصخور بمعدل نشاط أكثر إحراقاً للسعرات الحرارية مقارنة بالمشي أو صعود الدرج.
• تمارين القوة: تعد تمارين القوة من الأساليب الفعالة لحرق السعرات الحرارية، ومن بين هذه التمارين:
  • تمرين وضعية الكرسي على الحائط.
  • تمارين الاندفاع.
  • تمارين الرفس.
  • تمارين القرفصاء أو السكوات.

النظام الغذائي المناسب لتخسيس الجوانب والأرداف

يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي في زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل كبير من خلال:

• الحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية المفيدة.
• تجنب استهلاك السكر.
• تقليل تناول النشويات والكربوهيدرات المكررة.
• اختيار البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية وتناولها بشكل معتدل.
• زيادة استهلاك الخضروات والفواكه.