أهمية النوم وتأثير السهر
يعتبر النوم الليلي جزءًا أساسيًا من الفطرة البشرية، كما أشار الله تعالى في كتابه الكريم: “وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا * وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا”. هذه الآية توضح ضرورة النوم في المساء للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. وتجدر الإشارة إلى أن ساعة واحدة من النوم ليلاً تعادل ثلاثة ساعات من النوم نهارًا. ومع تفضيل بعض الأشخاص للسهر، especialmente في فصل الصيف، يجب عليهم أخذ الحيطة من المخاطر المحتملة التي قد تنجم عن هذه العادة، خصوصًا على المدى الطويل.
أضرار السهر الليلي
الأضرار الجسدية
- انخفاض كفاءة العضلات: حيث يبين الخبراء أن السهر المتواصل يؤثر سلبًا على عضلات الجسم، مما يؤدي إلى خمولها وانخفاض قوتها. ومن المعلوم أن كفاءة العضلات تصل إلى ذروتها في الصباح الباكر، تحديدًا في الساعة الرابعة على وجه الخصوص، لتبدأ بالتناقص تدريجيًا حتى تصل إلى أدنى مستوياتها في الساعة الثالثة فجراً.
- ضعف جهاز المناعة: يعد جهاز المناعة خط الدفاع الأول للجسم ضد العديد من الأمراض. وعندما يختل نظام النوم واليقظة، يصبح الجهاز المناعي مضطربًا، فيؤثر ذلك على فعاليته وقدرته على أداء مهامه بشكل طبيعي.
- الأرق وفقدان النوم العميق: تفضيل السهر يجعل الشخص يعاني من صعوبة في الحصول على نوم عميق ومريح، مما يؤدي إلى الأرق. وتظهر تأثيرات الأرق من خلال فترات إغفاءة متقطعة، مما يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تشوهات العمود الفقري: الاستمرار في السهر دون إعطاء العمود الفقري الراحة المطلوبة، كأن يبقى الشخص جالسًا لفترات طويلة، قد يؤدي إلى ظهور تشوهات في العمود الفقري وانزلاق الغضاريف.
- زيادة في وزن الجسم: السهر قد يؤدي إلى ارتباك في عمليات الأيض الطبيعية، ويؤثر على إفراز الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الطاقة، مما ينتج عنه زيادة في الوزن وتجمع الدهون.
الأضرار النفسية
- التأثير على إنتاج الهرمونات: السهر يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يحتاج إلى ساعات الليل لإنتاجه، مما يؤدي إلى نقصه في الجسم.
- اختلال الإيقاع الحيوي: يؤدي السهر إلى عدم القدرة على السيطرة على أنظمة الجسم بشكل سليم.
- التعرض لاضطرابات نفسية: مثل الاكتئاب، والقلق، والشعور بالإحباط.
- فقدان القدرة على التركيز: يصبح الشخص غير قادر على التركيز بشكل سليم.
- الميل للعزلة: يؤدي السهر إلى زيادة الرغبة في الانعزال عن الآخرين.
