أزمة منتصف العمر لدى النساء
تعتبر أزمة منتصف العمر حالة من الاضطراب العاطفي التي قد تعاني منها بعض النساء في الفئة العمرية بين 40 و60 عامًا. وغالبًا ما تتسم هذه المرحلة بمشاعر الحزن والإرهاق والقلق، بالإضافة إلى الشعور بعدم الاهتمام من قبل الآخرين، وذلك لأسباب قد تكون فسيولوجية، عاطفية، أو اجتماعية. يصف أطباء الصحة النفسية أزمة منتصف العمر بأنها حالة لا تُعتبر تشخيصًا رسميًا في مجال الصحة العقلية. ومع ذلك، تفيد بعض الأبحاث أن حوالي 26% من الأمريكيين يعترفون بوجود أزمة منتصف العمر، كما يشير بعض الباحثين إلى وجود تراجع في مستوى السعادة خلال هذه المرحلة قبل أن يبدأ في الانتعاش مع التقدم في السن.
أسباب أزمة منتصف العمر
تتعدد الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى أزمة منتصف العمر لدى النساء، ومن أبرزها:
- التغيرات في العلاقات وأدوار النساء في المجتمع، حيث قد يتم تكليف البعض بمسؤوليات جديدة مثل الاعتناء بالوالدين المسنين، بينما قد يشعر البعض الآخر بالفراغ والحزن عندما يكبر أبناؤهم ويستقلون بحياتهم.
- تراجع القدرات الجسدية وبدء ظهور علامات الشيخوخة بشكل ملحوظ.
- التفكير في السنوات السابقة وتقييم كيفية قضائها، مما قد يسبب شعورًا بالندم أحيانًا بسبب خيارات الحياة أو المسيرة المهنية، مع السؤال عن كيف كانت ستكون الحياة لو تم اختيار مسار مختلف.
- أسباب جسدية مرتبطة بانقطاع الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى تغييرات هرمونية كالانخفاض في مستويات الإستروجين والبروجسترون، مما يقلل من الطاقة ويؤثر سلبًا على النوم والمزاج الذي يميل غالبًا إلى التذبذب. كما يمكن أن تترافق هذه التغييرات مع مشاكل مثل ضعف الذاكرة، وزيادة الوزن، والقلق، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت محببة من قبل.
- التعرض لصدمات حياتية قد تتزامن مع منتصف العمر، مثل فقدان أحد أفراد الأسرة، الطلاق، أو فقدان الخصوبة، وأي تجربة تترك أثرًا نفسيًا سلبيًا.
- النظرة المجتمعية غير العادلة لكبار السن، حيث يركز المجتمع غالبًا على الشباب ويتجاهل السيدات المسنات، مما يؤدي إلى شعورهن بفقدان الثقة بالنفس ورغبة في إخفاء علامات تقدم العمر.
أساليب التعامل مع أزمة منتصف العمر لدى النساء
يمكن التغلب على أزمة منتصف العمر من خلال تبني مجموعة من الممارسات والحلول، والتي قد تشمل:
- الاعتراف بوجود الأزمة، حيث يُعد هذا الإقرار الخطوة الأولى نحو التغيير.
- إجراء تقييم ذاتي معمق، من خلال التفكير في المشاعر والطاقة والأماكن التي تقضي فيها الوقت؛ وذلك لاكتشاف العوامل السلبية والعمل على التخلص من العلاقات التي لا تفيد، والبحث عن أصدقاء جدد، والاستمتاع بالهوايات والنشاطات المحفزة.
- تدوين الإنجازات والامتنان للنعم المتاحة في الحياة.
- التركيز على الصحة كأولوية رئيسية، وزيارة الطبيب العام أو طبيب النساء للتأكد من أن المشاعر المرتبطة بالأزمة طبيعية ولا تستدعي علاجًا طبيًا.
- استشارة معالج نفسي للمساعدة في إدارة المشاعر وتحسين الصحة النفسية.
- زيارة طبيب نفسي متخصص في حالات الاكتئاب الشديد، إذا كانت المشاعر السلبية تؤثر على الحياة اليومية أو ترافقها أفكار انتحارية.
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة والهواء الطلق، مثل الجلوس على شاطئ البحر وممارسة الرياضة، فكل هذه الأنشطة تسهم في تحسين المزاج ومكافحة القلق.
- التواصل مع الأصدقاء ومشاركتهم، بالإضافة إلى تناول طعام صحي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات.
- تجربة أشياء جديدة، مثل الانخراط في دورات تدريبية عبر الإنترنت، قراءة الروايات، أو بدء مشروع صغير.
