النظام الغذائي العسكري
يُعتبر النظام الغذائي العسكري أحد الأنظمة الشائعة في فقدان الوزن، حيث يُشير إلى إمكانية خسارة حتى 4.5 كيلوغرامات خلال أسبوع واحد. يتألف هذا البرنامج الغذائي من جزئين ويمتد على مدار سبعة أيام. في البداية، يتضمن ثلاثة أيام يتم فيها تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية خلال وجبات الإفطار والغداء والعشاء، مع عدم وجود وجبات خفيفة فيما بينها، مما ينتج عنه إجمالي سعرات حرارية تتراوح بين 1100 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم. أما بالنسبة للأيام الأربعة المتبقية، فيسمح النظام بتناول أطعمة صحية إلى جانب الأغذية منخفضة السعرات. ومن أبرز مميزات هذا النظام هو أنه مجاني تماماً، حيث لا يتطلب شراء كتب أو مواد غذائية باهظة الثمن، ولا حاجة لمكملات غذائية. وفيما يلي توضيح مفصل لمحتويات هذا النظام من الوجبات:
الإجراءات الخاصة بالأيام الثلاثة الأولى
في أثناء هذا النظام، يمكن تناول كميات غير محدودة من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر أو الكريمة. من المهم أيضاً شرب كميات كافية من الماء. إليكم الخطة الغذائية لثلاثة أيام:
اليوم الأول:
تتضمن وجبات اليوم الأول حوالي 1400 سعرة حرارية موزعة كما يلي:
- الإفطار: شريحة من خبز التوست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، ونصف حبة جريب فروت، وكوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء: شريحة خبز توست مع نصف كوب من التونة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- العشاء: شريحة لحم تزن 85 غراماً مع كوب من الفاصوليا الخضراء، حبة تفاح صغيرة، ونصف حبة موز، وكوب من مثلجات الفانيليا.
اليوم الثاني:
تحتوي وجبات اليوم الثاني على حوالي 1200 سعرة حرارية موزعة كالتالي:
- الإفطار: شريحة من خبز التوست مع بيضة مسلوقة، ونصف حبة موز، وكوب من الشاي أو القهوة.
- الغداء: بيضة مسلوقة، وكوب من جبنة القريش، وخمسة قطع من البسكويت المملح، وكوب من الشاي أو القهوة.
- العشاء: قطعتي نقانق بدون خبز، وكوب من الجزر مع نصف كوب من البروكلي، ونصف حبة موز، ونصف كوب من مثلجات الفانيليا.
اليوم الثالث:
توفر وجبات اليوم الثالث 1100 سعرة حرارية موزعة كما يلي:
- الإفطار: شريحة جبنة شيدر تزن 28 غراماً، وخمسة قطع من البسكويت المالح، وحبة تفاح صغيرة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء: شريحة من خبز التوست مع بيضة مطبوخة بأي طريقة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- العشاء: كوب من التونة، ونصف حبة موز، وكوب من مثلجات الفانيليا.
الوجبات في الأيام الأربعة المتبقية
خلال الأيام الأربعة الأخيرة، لا توجد قواعد صارمة، حيث يُسمح بتناول وجبات خفيفة، كما يُمكن تناول كافة أنواع الأطعمة؛ ولكن يتوجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية في اليوم أقل من 1500 سعرة حرارية.
خسارة 4.5 كيلوغرامات في أسبوع
يمكن تحقيق خسارة تصل إلى 4.5 كيلوغرامات في أسبوع، لكن يجب الانتباه إلى أن الخسارة قد لا تكون فقط من الدهون، بل من الممكن أن تشمل أيضاً فقدان الماء في الجسم. لا يُنصح بذلك بشكل عام، حيث قد تكون خسارة الوزن السريعة مضرة بالصحة. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض (CDC)، يُعتبر فقدان 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع أمراً آمناً، وقد يتمكن البعض من تحقيق خسارة أكبر. ينبغي أن تتم أي خسارة للوزن تفوق هذا المعدل تحت إشراف طبي مختص.
المخاطر المرتبطة بفقدان الوزن السريع
توجد عدة مخاطر صحية يمكن أن تنتج عن خسارة الوزن السريعة، وتشمل:
- حصى المرارة.
- فقدان الماء مما يؤدي للجفاف.
- سوء التغذية.
- عدم توازن الإلكتروليتات والذي قد يشكل خطراً على الحياة في بعض الحالات النادرة.
- الصداع.
- التهيج.
- الإرهاق والدوخة.
- الإمساك.
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- تساقط الشعر.
- انخفاض في الكتلة العضلية.