نقص مستويات فيتامين (د)
تعتبر الفيتامينات من العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، حيث تتوفر من مصادر غذائية متنوعة. يُعتبر فيتامين (د) أحد أهم هذه الفيتامينات، وغالباً ما يُطلق عليه اسم “فيتامين الشمس” نظرًا لمصدره الأساسي. يُعاني العديد من الأفراد من نقص هذا الفيتامين، مما يؤثر سلبًا على صحتهم ويعرضهم لمجموعة من المشاكل الصحية. في هذا المقال، سنستعرض أسباب وأعراض نقص فيتامين (د) وطرائق العلاج المتاحة.
أسباب نقص فيتامين (د)
- الأمراض التي ترتبط بمشاكل في الكبد أو الكلى.
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس خلال الفترة النهارية.
- التغذية غير المتوازنة التي يعتمدها الفرد، سواء كان ذكراً أو أنثى.
- المشكلات المعوية التي تعيق امتصاص فيتامين (د) بشكل صحيح في الأمعاء الدقيقة.
- زيادة الوزن، حيث يتم تخزين الفيتامين في الدهون، مما يؤثر على مستوياته في الجسم.
أعراض نقص فيتامين (د)
تتباين أعراض نقص فيتامين (د) بين الفئات العمرية، إذ يحتاج الرضع إلى كميات تختلف عن احتياجات كبار السن. ومن أبرز الأعراض المرتبطة بنقص هذا الفيتامين:
- تأخر نمو العظام لدى الأطفال.
- مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك، مما قد يؤدي إلى جفاف الجسم.
- تأخر في ظهور الأسنان عند الأطفال.
- آلام العضلات وحدوث تشنجات.
- زيادة خطر هشاشة العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر حتى مع الحركات البسيطة.
- الشعور بالصداع المستمر.
- التعب المزمن والإرهاق.
- ارتفاع احتمالية الإصابة بمرض السكري المزمن.
- تشوهات في عظام الجسم، خاصةً عظام الساقين.
- زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.
- مشكلات نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
أفضل الطرق لعلاج نقص فيتامين (د)
- التعرض الكافي لأشعة الشمس من الساعة العاشرة صباحًا وحتى الثالثة عصرًا، مع تجنب استخدام واقي الشمس على الوجه والأطراف لضمان امتصاص كامل لأشعة الشمس.
- تناول مكملات فيتامين (د) كالأقراص أو الحقن، وذلك تحت إشراف طبي.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل الأسماك وكبد البقر والفطر وصفار البيض.
- زيادة استهلاك عصير البرتقال الغني بالفيتامينات.
- الحفاظ على الوزن ضمن المعدلات الطبيعية من خلال ممارسة النشاط البدني كالجري والمشي.
فيديو: طرق علاج نقص فيتامين (د)
شاهد الفيديو للاطلاع على طرق علاج نقص فيتامين (د):
