تشكل السمنة واحدة من أبرز التحديات الصحية التي يواجهها الأفراد، وتنتج عن مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك العوامل الوراثية والمرضية، مما يؤدي إلى تغييرات ملحوظة في شكل الجسم. ولحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات للتعامل مع هذه الحالة والتخلص منها، والتي سنتناولها في هذا المقال.
ما هي السمنة؟
- تُعرف السمنة بأنها زيادة مفرطة في تراكم الدهون بالجسم، مما يشكل تهديدًا للصحة العامة.
- يعتبر الفرد مصابًا بالسمنة إذا تجاوز مؤشر كتلة جسمه 30، على عكس الأفراد ذوي الوزن الطبيعي الذين يتراوح مؤشر كتلة جسمهم بين 18.5 و24.9.
- يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طوله بالمتر.
- في حين أن الدهون تؤدي وظائف متنوعة مثل تخزين الطاقة وامتصاص الصدمات، إلا أن تراكمها المفرط يمثل تهديدًا صحيًا.
- يمكن أن تؤدي السمنة إلى تطور العديد من الأمراض، مثل السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
أسباب السمنة
1- العمر
- تزداد احتمالية ظهور السمنة مع تقدم العمر نتيجة لانخفاض معدل الأيض والكتلة العضلية.
- أيضاً، يحدث تغييرات في الهرمونات، مما يحد من الحاجة الى السعرات الحرارية.
- يتسبب هذا في صعوبة السيطرة على السعرات المستهلكة، مما يساهم في زيادة الوزن.
2- الجنس
- يمتلك الرجال عادةً كتلة عضلية أكبر مقارنة بالنساء، مما يساعدهم في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.
- لذا نجد أن النساء غالبًا ما يكن أكثر عرضة للإصابة بالسمنة عند تناول كميات مماثلة من الطعام.
3- العوامل البيئية
- يمثل نمط الحياة أحد العوامل البيئية الرئيسة في مشكلة السمنة، حيث تتشكل عادات الأكل والنشاط البدني من البيئة المحيطة.
- يشمل النظام الغذائي استهلاك سعرات حرارية أعلى من المتطلبات اليومية، بالإضافة إلى نقص الاستهلاك من الفواكه والخضروات.
- تسهم الحياة غير النشطة بشكل كبير في زيادة الوزن بالمقارنة مع الأنشطة البدنية المعتادة.
أسباب زيادة الوزن وحدوث السمنة
1- أسباب وراثية
- تلعب الجينات دورًا في كيفية تخزين الدهون داخل الجسم والتحكم في الشهية.
- ولذا، فإن السمنة في بعض العائلات ليست ناتجة فقط عن العوامل الوراثية فقط، بل عن تأثير العادات الغذائية أيضًا.
2- الحالات الصحية
- تؤدي بعض الأمراض أو الأدوية إلى السمنة في بعض الأشخاص، مثل التهاب المفاصل ومتلازمة كوشينغ.
- يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في زيادة الوزن، مثل أدوية السكري ومضادات الاكتئاب.
- تشمل أيضاً عوامل أخرى مثل الحمل، قلة النوم، الضغوط النفسية، والتدخين.
معدلات زيادة الوزن والسمنة في العالم
- تشير الإحصاءات إلى أن معدلات السمنة في زيادة مستمرة، حيث يعاني حوالي 39% من العالم من السمنة.
- 13% من البالغين البالغين 18 سنة أو أكثر يعانون من هذه الحالة.
- كما أن نحو 340 مليون طفل ومراهق ممن تتراوح أعمارهم بين 5 و18 عامًا يعانون من زيادة الوزن.
- و124 مليون من هؤلاء يعانون من السمنة، بالإضافة إلى 41 مليون طفل في سن الخامسة.
أنواع السمنة
1- السمنة الناتجة عن الخمول
- ترتبط هذه السمنة بنقص النشاط البدني وتراكم الدهون في مناطق كانت نشطة سابقاً.
2- السمنة الناتجة عن التغذية غير الصحية
- تتسبب الزيادة المفرطة في تناول الأطعمة غير الصحية، مثل السكريات، في انتشار هذا النوع من السمنة.
3- السمنة الوراثية
- يمكن أن تحدث هذه السمنة بسبب العوامل الوراثية، وعادةً ما تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ القدمين.
4- السمنة الناتجة عن الاضطرابات الأيضية الوراثية
- تؤدي مشاكل السمنة الناتجة عن حالة وراثية إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
5- السمنة الناتجة عن القلق
- يمكن أن تؤدي مستويات التوتر والاكتئاب المرتفعة إلى زيادة الوزن نتيجة الاكثار من تناول الطعام.
- حوالي 43% من البالغين الذين يعانون من الاكتئاب معرضون للإصابة بالسمنة.
6- السمنة الناتجة عن الاضطرابات الهضمية
- تساهم مشكلات مثل القلق والقولون العصبي في زيادة الوزن بسبب الرغبة المفرطة في تناول الحلويات.
أشكال السمنة
- تختلف أشكال السمنة بين الأفراد حسب توزيع الدهون، حيث تختلف توزيع الدهون لدى الرجال والنساء.
- التصنيفات تشمل السمنة البطنية والسمنة المحيطية، ويعتمد ذلك على قياسات محيط الخصر والورك.
- تعتبر السمنة البطنية الأكثر خطورة نظرًا لارتباطها الكبير بالمشكلات الصحية.
مخاطر السمنة
1- مرض السكري من النوع الثاني
- ترتبط السمنة بزيادة معدلات الجلوكوز في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض.
- يعاني 8 من كل 10 أشخاص مصابين بالسكري من السمنة.
2- ارتفاع ضغط الدم
- تؤدي السمنة إلى إضعاف الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم، مما قد يؤثر سلبًا على القلب والشرايين.
أخطار ومضاعفات السمنة
- تتضمن الأخطار المرتبطة بالسمنة الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، ومرض الكبد الدهني وغيرها.
طرق تقليل السمنة والوقاية منها
- يجب اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن تقليل الدهون وزيادة الخضروات والبروتينات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحد من تناول السكريات والمشروبات الغازية.
- تخفيف القلق والتوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تناول ما بين لتر إلى لترين من الماء يوميًا.
كيفية التخلص من السمنة
1- شرب الماء
- يعد شرب الماء من الاستراتيجيات الأساسية لإنقاص الوزن، حيث يساعد الجسم في أداء وظائفه الحيوية.
- يفضل تناول كوبين من الماء البارد على الريق لتعزيز عملية حرق الدهون.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- تعتبر الألياف المنخفضة الكثافة، الموجودة في الخضار والفواكه، فعالة جداً في تحسين الهضم.
- تناول هذه الأطعمة بانتظام يساهم في الشعور بالشبع ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
3- النوم الكافي
- يعتبر النوم الجيد جزءًا أساسيًا من عملية إنقاص الوزن.
- يساعد نومك الجيد لمدة ثماني ساعات يوميًا على تنظيم مستوى هرمونات الجوع.
4- الاهتمام بوجبة الإفطار
- يجب ألا يتم إغفال وجبة الإفطار، فهي ضرورية للحصول على الطاقة وتحفيز الأيض.
5- استخدام خل التفاح
- يمتاز خل التفاح بخصائصه الفعالة في حرق الدهون، ويمكن استعماله بإضافته إلى الماء أو السلطات بعد الوجبات الدسمة.
طرق التخلص من السمنة بوصفات طبيعية
1- وصفة الشاي الأخضر
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر.
- ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل.
- قليل من قشر الرمان.
- قليل من النعناع.
طريقة التحضير
- قم بوضع الشاي الأخضر في الماء على النار.
- أضف الزنجبيل، قشر الرمان، والنعناع.
- اترك المزيج ليغلي ثم تناول كوبًا منه 3 مرات يوميًا.
2- وصفة البابونج والزعتر
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من البابونج.
- ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
- ملعقتان صغيرتان من الزعتر.
طريقة التحضير
- نضع البابونج في الماء على النار.
- أضف إكليل الجبل والزعتر، ثم اترك المكونات لتغلي.
- تناول كوبًا من هذا المشروب صباحًا على معدة فارغة، وآخر قبل النوم.
3- وصفة قشر الرمان بالعسل
المكونات
- قشر رمان.
- عسل.
طريقة التحضير
- اخلط قشر الرمان المجفف مع قليل من العسل.
- شكلها على شكل عجينة وضعها في الفريزر.
- تناولها في الصباح على معدة فارغة خلال الأيام الثلاثة الأخيرة من الدورة الشهرية، وأثناء مرحلة النفاس.
