أطعمة تعزز صحة الشعر وتحسن كثافته

الحبوب الكاملة

تشتمل الحبوب الكاملة على مجموعة متنوعة من الأنواع مثل القمح الكامل، الشعير، الشوفان، والكينوا. تُعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية القيمة، بما في ذلك الألياف، فيتامينات ب، الحديد، الزنك، والسيليكا التي توجد في العديد من هذه الحبوب. أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من النساء أن تناول 10 ملليغرامات يوميًا من السيليكا لمدة تسعة أشهر أظهر تاثيرات إيجابية في زيادة كثافة ومرونة الشعر.

الأعشاب البحرية

تُعد الأعشاب البحرية الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية إحدى المكونات الرئيسية التي تعزز صحة الشعر. كما تحتوي هذه الأعشاب على حمض الألجينيك الذي يلعب دورًا فعالًا في إزالة السموم من الجسم والمكونات التي قد تعيق نمو الخلايا الصحية. تكتسب الأعشاب البحرية شهرتها في النظم الغذائية الآسيوية، حيث يمكن استخدامها في الأطباق مثل الأرز، الحساء، والسلطات.

البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبيوتين، وهو عنصر غذائي موجود في صفار البيض، يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة ونمو الشعر. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن البيوتين يسهم في حماية بصيلات الشعر من التكسر ويحسن من صحتها العامة.

الروبيان

الروبيان يُعتبر من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لتعزيز نمو الشعر. فهو يحتوي على بروتين عالي الجودة، ومجموعة فيتامينات ب، الزنك، الحديد، وفيتامين د. يُتيح تناول 100 غرام من الروبيان حوالي 38% من الاحتياجات اليومية من فيتامين د، وقد أظهرت الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الروبيان على كميات صغيرة من الأوميغا3 التي تساهم في تحسين نمو الشعر.

الزبادي اليوناني

يُعد الزبادي اليوناني مصدرًا غنيًا بالبروتين، كما يحتوي على فيتامين ب5 الذي يُعتبر عنصرًا أساسيًا يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس ويساعد في نمو الشعر. كما يُساهم هذا الفيتامين في تقليل تقصف الشعر وتساقطه ويُؤخذ بعين الاعتبار في إعداد مستحضرات العناية بالشعر والبشرة.