أطعمة تعزز نمو الطول لدى الأطفال

هل تساهم بعض الأطعمة في زيادة طول الطفل؟

تشير الدراسات العلمية إلى أن ما يقارب 80% من طول الفرد يعتمد على العوامل الوراثية، مما يعني أن الأفراد الأطول عادة ما ينجبون أطفالاً أطول. ومع ذلك، يُعتبر النظام الغذائي عاملاً بالغ الأهمية في عملية النمو؛ حيث إن الأطفال الذين يعانون من نقص في التغذية الملائمة لا يصلون إلى الطول الطبيعي الذي يحققه أقرانهم الذين يتلقون التغذية المناسبة.

هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في تعزيز نمو الأطفال وزيادة طولهم، شرط أن تكون هذه الأطعمة غنية بعناصر غذائية مهمة مثل المغنيسيوم، الحديد، الفسفور، الفلورايد، اليود، والمنغنيز. ويعد الكالسيوم عنصراً أساسياً لنمو العظام والحفاظ عليها. ومن الضروري تقليل استهلاك المشروبات الغازية، والأملاح، والسكر، والدهون؛ نظراً لأن هذه العناصر تعيق امتصاص الكالسيوم، مما قد يُحدث تأثيرات سلبية على نمو الطفل.

فيتامين د أيضاً عنصر حيوي لنمو العظام، حيث أن نقصه يؤدي إلى ضعف النمو وقصر القامة، وذلك لأنه يلعب دوراً محوريًّا في عملية امتصاص الكالسيوم. إضافةً إلى ذلك، فإن هناك مجموعة من الفيتامينات الضرورية الأخرى للنمو السليم، مثل فيتامين أ، فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ج، والتي تتواجد بشكل كبير في الفواكه والخضروات. بشكل عام، لضمان نمو طبيعي، يحتاج الأطفال إلى تغذية كافية، ونوم ملائم، وممارسة الرياضة بانتظام.

أطعمة تعزز نمو الأطفال

كما تم الإشارة إليه سابقاً، فإن الوراثة تؤثر بشكل كبير على الطول، ولكن الغذاء له أهمية كبيرة كذلك. لذا، من المهم أن يحصل الأطفال على نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية. وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تفيد في نمو الطفل:

الأطعمة الغنية بالبروتين

تشير دراسات منشورة في مجلّة Journal of Nutritional Science and Vitaminology إلى أن البروتين عالي الجودة يعزز النمو الطبيعي. وُجد أيضاً أن الأحماض الأمينية مثل اللايسين والأرجينين تلعب دوراً مفيداً في إفراز هرمون النمو لدى الأطفال. كما أن تناول البروتين بكثرة يرتبط بشكل إيجابي مع الطول والوزن عند الأطفال في سن العاشرة.

وفيما يلي بعض المصادر الجيدة للبروتين:

• الأسماك.
• الدجاج والديك الرومي.
• اللحم الخالي من الدهون.
• البيض.
• منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن.
• زبدة الفول السوداني.
• فول الصويا الأخضر.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يُعتبر الكالسيوم عنصراً أساسياً لنمو الأطفال، حيث يساهم في الحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب والكثير من العمليات البيولوجية. وعند نقص مستوى الكالسيوم في الدم، يقوم الجسم بأخذ الكالسيوم من العظام لتعويض النقص.

تشمل أبرز مصادر الكالسيوم الغذائية:

• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
• الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
• مشروبات الصويا المُدعّمة بالكالسيوم.
• الأسماك المأكولة مع عظامها، مثل السردين.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يعمل فيتامين د جنبا إلى جنب مع الكالسيوم لتقوية العظام. وقد أفادت بحوث منشورة في مجلّة Jornal de Pediatria بأن نقص الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يعيق نمو الأطفال. يُنتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس، لكن هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي عليه طبيعياً، مثل الأسماك الدهنية.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

أظهرت إحدى الدراسات في مجلّة Epidemiology أن تناول كميات كافية من فيتامين أ قد يعزز نمو الطفل، إذ يلعب هذا الفيتامين دوراً حيوياً في الرؤية ونمو العظام. ومن أهم مصادر فيتامين أ:

• زيت كبد سمك القد.
• البيض.
• حبوب الإفطار المُدعّمة.
• الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي والأصفر.
• مصادر البيتا-كاروتين مثل البروكلي والسبانخ.

الأطعمة الغنية بالزنك

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن إضافة الزنك إلى الحمية الغذائية للأطفال قد يساعد في تحقيق طول ووزن صحيين. وقد أظهرت دراسة أن تناول مكمّلات الزنك لفترة ستة أشهر يساهم في تعزيز النمو السليم. يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي نوع من المكملات الغذائية.

تتوفر مصادر الزنك في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمأكولات البحرية.

الأطعمة الغنية بالحديد

يُعتبر الحديد عنصراً حيوياً للأطفال، وخاصة في فترات النمو السريع. ومن المصادر الغنية بالحديد: اللحم البقري، الديك الرومي، والأسماك.

المعدلات الطبيعية لطول الأطفال

يستخدم أطباء الأطفال جداول لتقييم طول الطفل ونموه، وفيما يلي جدول يوضح النطاقات المتوسطة لطول الأطفال بناءً على المعايير المعتمدة من مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC):