أفضل نظام لفقدان الوزن بسرعة
عند السعي لفقدان الوزن، يُفضل أن يتم ذلك بطريقة تدريجية، حيث إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، والعظام، والماء، بدلاً من الدهون. لذا يُنصح بأن تتراوح خسارة الوزن بين نصف كيلوغرام وكيلوغرام واحد أسبوعياً. من الأفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد خطة مناسبة لفقدان الوزن. يُمكن اعتماد نظام غذائي يعتمد على زبدة الفول السودانيّ، الذي يسهم في تعزيز فقدان الوزن ودعم الصحة العامة. تعمل زبدة الفول السوداني كبديل للوجبات التي تفتقر إلى العناصر الغذائية، مما يساهم في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً. يُنصح بتجنب أنواع زبدة الفول السوداني التي تحتوي على سكر مضاف، أو زيوت مهدرجة، أو ملح مضاف. إليك بعض الخطوات المتبعة عند الرغبة في فقدان الوزن بشكل سريع:
- تحديد الأسباب التي تدفع الشخص لتناول الطعام بإفراط والعمل على تجنبها.
- الاستعانة بأخصائي التغذية لوضع خطة غذائية تناسب الحالة الصحية والفردية.
- الحصول على الدعم النفسي من الأصدقاء والعائلة.
- زيادة تناول الماء وتقليل كميات السكر في المشروبات.
- التقليل من استهلاك الكربوهيدرات.
أطعمة تسهم في فقدان الوزن بطريقة صحية
تتواجد العديد من الأطعمة التي تدعم جهود فقدان الوزن، ومن أهمها:
- البيض والأجبان المنزلية.
- الخضراوات الورقية وشوربات الخضار.
- الأفوكادو.
- مختلف أنواع الخضراوات.
- سمك السلمون والتونة.
- صدر الدجاج.
- البطاطا المسلوقة.
- الفاصوليا والبقوليات.
- خل التفاح.
- المكسرات.
- الفلفل الحار وبذور الشيا.
- الفواكه.
- الجريب فروت.
دور الرياضة في إنقاص الوزن
تُعتبر التمارين الرياضية عاملاً مهماً في عملية إنقاص الوزن والحفاظ على استقراره فيما بعد. تساهم ممارسة الرياضة في زيادة معدل الأيض، أو حرق السعرات الحرارية خلال اليوم. يحدث ذلك من خلال الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة حجمها من خلال النشاط البدني.
المراجع
- ^ أ ب “كيف تخسر الوزن بسرعة وأمان”, www.webmd.com, تمت المراجعة في 14-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “هل زبدة الفول السوداني ضارة بفقدان الوزن؟”, www.livestrong.com, تمت المراجعة في 14-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “أكثر 20 نوع غذائي داعم لفقدان الوزن على الكوكب”, www.healthline.com, تمت المراجعة في 14-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “التمارين وفقدان الوزن”, www.healthline.com, تمت المراجعة في 14-2-2019. تم التعديل.
