أطعمة تعزز إنتاج الحليب للمرضعات
تتوقف كمية الحليب التي يُنتجها ثدي الأم على مدى استهلاكه، سواء من خلال إرضاع الطفل أو باستخدام مضخة حليب. إن زيادة الاستهلاك من الحليب تسهم بشكل مباشر في تعزيز إنتاجه لتعويض الكمية المستهلكة. إذا كانت عملية الرضاعة الطبيعية تسير بشكل طبيعي وسلس، فسوف ينتج الجسم كمية كافية من الحليب لتلبية احتياجات الرضيع أو حتى التوائم. يجدر بالذكر أن العديد من الثقافات عبر العصور استخدمت بعض الأطعمة والأعشاب لتعزيز إدرار الحليب لدى الأمهات المرضعات. ومع ذلك، ليس هناك العديد من الأدلة والأبحاث العلمية التي تثبت فعالية الأطعمة المُدرّة للحليب (الأطعمة الغالكتاغوجية). نستعرض في الفقرات التالية بعض الأطعمة الشائعة التي تُستخدم كمُحفزات لإدرار الحليب:
- الشوفان: يُعتبر الشوفان مصدراً غنياً بمركب الصابونين الذي قد يؤثر إيجابياً على الهرمونات المسؤولة عن زيادة إنتاج الحليب. كما أنه يحتوي على هرمونات نباتية تشجع الغدد الحليبية على إنتاج المزيد من الحليب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشوفان غني بالعناصر الغذائية مثل الألياف، الحديد، المغنيسيوم، والزنك التي تدعم صحة الأم المرضعة وطفلها.
- الخضروات الورقية الخضراء: تشتمل الخضروات مثل السبانخ والكرنب الأجعد وأوراق الحلبة والخردل على كميات جيدة من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والفولات، مما يمكن أن يسهم في تعزيز إنتاج حليب الثدي. يُنصح بتناول حصة واحدة من هذه الخضروات يومياً على الأقل.
- الثوم: استُخدم الثوم لفترة طويلة كوسيلة لتحفيز إنتاج الحليب، ويُعتقد أنه أحد الأطعمة المُدرّة للحليب. على الرغم من عدم وجود دراسات علمية تؤكد فعالية الثوم في تعزيز إدرار الحليب، يُفضل أن تتوخي الأمهات الحذر عند تناوله لأنه قد يغير من طعم الحليب.
- الحلبة: تُعتبر بذور الحلبة من بين المكونات التي استخدمت منذ زمن بعيد لزيادة إدرار الحليب. وبالرغم من عدم كفاية الأدلة العلمية لدعم هذا الادعاء، إلا أن بذورها غنية بالفيتامينات المفيدة للأمهات المرضعات وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم نمو الدماغ لدى الأطفال. كما يُعتبر شاي الحلبة من المشروبات الشائعة المحضرة للمرضعين.
- اليانسون: هناك اعتقاد بأن اليانسون من الأعشاب التي تعزز إدرار الحليب، ومع ذلك، لا توجد دراسات موثوقة تؤكد فعاليته لهذا الغرض. يُنصح بتجنب استخدام الأطعمة المُدرّة كبديل لاستشارة الطبيب حول العوامل المؤثرة في إنتاج الحليب.
- حبوب السمسم: تُعتبر بذور السمسم غنية بالكالسيوم، وتناول الكعك المحتوي عليه قد يساعد بعض الأمهات في تعزيز إنتاج الحليب.
- أطعمة أخرى قد تسهم في زيادة إدرار الحليب: تشمل بعض الأطعمة التي تُعتبر شائعة في مجتمعات مختلفة لدعم إدرار الحليب:
- الشعير.
- اللوز.
- الأرز البني.
- القرع.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض والتوفو والمأكولات البحرية، والتي تعزز الشعور بالشبع بين الوجبات.
نصائح إضافية لتعزيز إنتاج حليب الأم
- التغذية المتوازنة: تتطلب عملية إدرار الحليب الكثير من الطاقة، لذا يُنصح بأن تحتوي تغذية الأم المرضعة على وجبات متوازنة تتضمن العناصر الغذائية الضرورية. يمكن دمج الأطعمة التي تعزز إنتاج الحليب في النظام الغذائي لتعزيز جودة الحليب وتلبية الاحتياجات الحرارية.
- شرب السوائل بكثرة: يشكل الماء ما يقارب 90% من حليب الأم؛ لذلك يُنصح بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء أو السوائل الصحية الأخرى مثل الحليب والعصير. ينبغي زيادة استهلاك السوائل عند الشعور بالعطش لتجنب آثار الجفاف مثل الدوار أو جفاف الفم.
- زيادة الرضاعة الطبيعية: تعد زيادة عدد الرضعات أحد الوسائل الفعالة لزيادة كمية الحليب المنتجة. يُفضل إرضاع الطفل كلما شعر بالجوع، وخاصة في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة.
- الحصول على الراحة الكافية: إن قلة النوم تؤثر بشكل كبير على مستوى إنتاج الحليب.
- تقليل التوتر: على الرغم من أن التوتر لا يؤثر مباشرة على إنتاج الحليب، إلا أنه قد يعيق تدفقه من القنوات، مما يصعب على الطفل الحصول على احتياجاته.
أهمية الرضاعة الطبيعية
تعزز الرضاعة الطبيعية انقباض الرحم وتقلل من مدة النزيف بعد الولادة، كما تسهم في تقليل مخاطر سرطان الثدي والمبيض. تعتبر وسيلة جيدة للتواصل بين الأم وطفلها وتساعد على تقليل مستويات التوتر لدى الأمهات. الفوائد لا تقتصر على الأم فقط، بل تشمل أيضًا تعزيز صحة الطفل وتزويده بالعناصر الغذائية الأساسية، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية والمزمنة. يعود ذلك إلى ما يحتويه حليب الأم من أجسام مضادة يمكن أن تتكيف مع احتياجات الطفل الغذائية.
نظرة عامة على حليب الأم وخصائصه
يعد حليب الأم المصدر الغذائي المثالي للأطفال الرضع خلال الستة أشهر الأولى من حياتهم. يُفضل الاستمرار في الرضاعة الطبيعية حتى سن السنتين؛ لأن حليب الأم يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لتطور الطفل وصحته. يتكون حليب الثدي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات، بالإضافة إلى كريات الدم البيضاء التي تدعم الجهاز المناعي للطفل. يحتوي حليب الأم أيضًا على مكونات فريدة لا تتواجد في الحليب الصناعي مثل الأجسام المضادة والخلايا الحية والإنزيمات والهرمونات. يُعتبر حليب الأم أسهل في امتصاص الكالسيوم والحديد مقارنة بحليب البقر أو الحليب الصناعي بسبب سهولة هضم البروتينات الموجودة فيه.
للمزيد من المعلومات حول تغذية المرضعة، يُمكن الاطلاع على مقال “ماذا يجب أن تأكل المرضعة”.
