أنسب أوقات المشي لزيادة حرق الدهون

أفضل أوقات المشي لحرق الدهون

ليس هناك اثباتات قوية تشير إلى أن توقيت ممارسة المشي أو الأنشطة البدنية يرتبط بزيادة حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن اختيار وقت محدد لممارسة الرياضة قد يساعد في خلق روتين يومي يسهل الالتزام به. وقد أظهرت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2011 في مجلة International Journal of General Medicine أن المشي بعد تناول الطعام قد يسهم في خسارة الوزن بشكل أكبر، ورغم ذلك، فإن هذه النتائج تحتاج إلى مزيد من البحث جراء صغر حجم العينة. من المهم أن نتذكر أن توقيت ممارسة التمارين الرياضية هو مجرد عامل واحد ضمن عدة عوامل تؤثر في الأداء الرياضي، مثل شدة التمرين ومدته.

للاطلاع على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي، يمكنك قراءة مقال “رياضة المشي والسعرات الحرارية”.

ما هو أفضل وقت للمشي؟

كما ذُكر سابقًا، لا يوجد وقت معين للمشي، بل يعتمد ذلك على تفضيلات الأفراد والوقت الذي يساعدهم على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، تختلف الأوقات في بعض الفوائد الإيجابية، وفيما يلي توضيح لذلك:

المشي في الصباح

يفضل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة في الصباح، حيث يشعرون بالخمول والتعب بعد الظهر، مما يقلل من رغبتهم في القيام بأنشطة بدنية. أظهرت دراسة نُشرت في عام 2012 في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise أن ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة إلى العالية، مثل المشي لمدة 45 دقيقة صباحًا، قد يقلل من الرغبة في تناول الطعام، ويزيد من النشاط البدني خلال اليوم. كما أن المشي في الصباح قد يُعزز القدرة على التركيز ويزيد من وضوح الذهن. أفادت دراسة نُشرت في عام 2018 في مجلة British Journal of Sports Medicine أن المشي صباحًا يُحسن من الذاكرة والوظائف التنفيذية لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن.

مع ذلك، يجب الانتباه إلى أن ممارسة التمارين الشديدة على معدة فارغة قد تدفع الجسم لاستخدام الكتلة العضلية للحصول على الطاقة. لذا، يُنصح بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات قبل ممارسة التمارين الشاقة. بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا، فمن الأفضل لهم اختيار الوقت الذي يناسبهم.

المشي في المساء

في المناطق ذات المناخ المعتدل، قد يعتبر ممارسة الرياضة لفترة قصيرة في المساء أفضل من الصباح، حيث إن انقباضات العضلات تكون أقوى، مما يزيد من كفاءة الأداء الرياضي. لكن في المناطق الحارة، يكون أداء العضلات أفضل صباحًا حيث تكون درجة حرارة الجسم في أقل مستوياتها. وبالرغم من أن ممارسة التمارين لفترات طويلة لا تتأثر بوقت اليوم في الأجواء المعتدلة، فإن الطقس الحار يمكن أن يقلل من قدرة الفرد على ممارسة الرياضة لفترات طويلة، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2010 في مجلة The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. ومع الفوائد المرتبطة بالرياضة المسائية، يجب مراعاة أنها قد تؤثر سلبًا على رغبة الجسم في النوم، نتيجة لرفع درجة الحرارة وزيادة معدل ضربات القلب.

المشي قبل أو بعد الوجبات

تُسهم ممارسة التمارين المناسبة لعمر الشخص وحالته الصحية بشكل عام في تحسين صحته، بغض النظر عما إذا كانت قبل أو بعد تناول الطعام. على الرغم من ذلك، فإن المشي بعد الوجبات بشكل متقطع قد يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم بين كبار السن المصابين بداء السكري، كما أظهرت دراسة نُشرت في عام 2013 في مجلة Diabetes Care. بالإضافة إلى أن المشي قبل الوجبة يمكن أن يتحكم بمستويات السكر في الدم للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين، كما هو موضح في دراسة نُشرت في عام 2014 في مجلة Diabetologia.

نصائح لزيادة المشي خلال اليوم

إن دمج الأنشطة الرياضية في الروتين اليومي يعد من أكثر الأساليب فاعلية لتحقيق خسارة الوزن والحفاظ عليها. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحويل المشي إلى روتين يومي:

• التدرج في زيادة مدة المشي؛ إذا كان من الصعب المشي لمدة 30 دقيقة متواصلة، يمكن تقسيم الوقت إلى ثلاثة أجزاء مدتها 10 دقائق.
• ركن السيارة بعيدًا عن المدخل، سواء في المتاجر أو أماكن العمل، مما يشجع على المشي خطوات إضافية.
• اختيار السلالم بدلاً من المصعد، حيث تساهم هذه الخطوة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• استغلال استراحة الغداء في العمل للمشي، حيث يُمكن تخصيص عشر دقائق للمشي لزيادة النشاط البدني إلى 150 دقيقة في الأسبوع.

نظرة عامة حول رياضة المشي

يعد المشي من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن ممارستها دون تكاليف مادية، مما يساعد في زيادة النشاط البدني، وإنقاص الوزن، وتحسين الصحة العامة. المشي السريع يمكن أن يُزيد من قدرة الجسم على التحمل، ويحرق السعرات الحرارية الزائدة، ويُحسن صحة القلب. كما يُحتمل أن يتم ممارسة المشي في أي وقت وبأي سرعة تناسب الشخص، ما يجعله خيارًا متاحًا للجميع، بما في ذلك الأشخاص ذوي الوزن الزائد وكبار السن أو من لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.

للمزيد من التفاصيل حول فوائد المشي، يمكنك قراءة مقال “فوائد المشي ساعة يوميًا”.