آثار تناول القهوة قبل النوم على الصحة والنوم الجيد

أضرار تناول القهوة قبل النوم

تعتبر القهوة من المشروبات التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الكافيين، والذي يُعد من المواد المنبهة الأكثر شيوعًا. حيث تؤثر القهوة بشكل كبير على وظائف الجهاز العصبي، ويستهلكها العديد من الأشخاص يوميًا بسبب الاعتقاد بأنها تحسن المزاج. إلا أن استهلاك القهوة قبل النوم قد يؤدي إلى بعض الآثار السلبية، والتي يمكن تلخيصها كما يلي:

• الاستهلاك المفرط للكافيين قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم مثل الأرق، خاصة عند تناول أكثر من 500 مليغرام خلال 24 ساعة.
• قد يعيق الكافيين الوظائف الإدراكية ويسبب الشعور بالتعب خلال النهار نتيجة نقص النوم العميق والكافي.
• يمكن أن يؤدي شرب القهوة ليلاً إلى حدوث صداع وضعف في التركيز وانعدام الراحة في اليوم التالي، لذا يُفضل تجنب الكافيين خلال الساعات المتأخرة من الليل.

فوائد تناول القهوة

تُعتبر القهوة واحدة من المشروبات الأكثر استهلاكًا عالميًا، حيث تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية التي يمكن تلخيصها بالنقاط التالية:

• تعزز وتحسن المزاج وتزيد من مستويات الطاقة بفضل تقليل نشاط بعض الناقلات العصبية المهدئة في الدماغ.
• تسهم في حرق الدهون وزيادة معدل الأيض بسبب احتوائها على الكافيين.
• غنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية مثل فيتامين ب2، ب3، المنغنيز، البوتاسيوم، والمغنيسيوم.
• تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
• تساهم في تقليل فرص الإصابة بمرض باركنسون.
• تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد وسرطان القولون والمستقيم.

الكمية الموصى بها من القهوة

بينما يعتبر تناول الكافيين آمنًا بالنسبة للبالغين، فإنه لا ينصح بتناوله من قبل الأطفال. يُفضل على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة التي يمكن تناولها. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك 400 مليغرام من الكافيين يُعتبر آمنًا للبالغين، وهو ما يعادل تناول حوالي 4 أكواب من القهوة.

القيمة الغذائية للقهوة

يوضح الجدول التالية العناصر الغذائية الموجودة في كوب واحد من القهوة، والذي يساوي حوالي 248 غرامًا: