أهمية الماء في صحة الإنسان وعمله الجسماني

يعتبر الماء عنصراً أساسياً في جسم الإنسان، حيث يحتل أهمية كبيرة نظراً لكونه المصدر الرئيسي للحياة على كوكب الأرض، الذي تغطيه المياه بنحو ثلثين.

تتواجد المياه في أشكال متنوعة مثل الأنهار، البحار، والمحيطات، وتعتمد جميع الكائنات الحية على الماء بشكل أساسي، حيث يتكون 60% من جسم الإنسان من هذه المادة الحيوية.

أهمية الماء لجسم الإنسان

تلعب المياه دوراً حيوياً في حياة الإنسان وتساهم في بناء الجسم بشكل فعّال. تلخص أبرز فوائدها في النقاط التالية:

• التخلص من الشوائب والسموم: يساهم الماء في تنقية الجسم ويعزز من كفاءة عمل الكلى،
  • حيث يساعد على التخلص من السموم المتواجدة في الدم.
• قد يؤدي نقص الماء إلى مشاكل صحية وأمراض كلوية، مما يعرض الجسم لخطر الانسداد والالتهابات في الجهاز البولي.
• إنتاج اللعاب: يُعزز إفراز اللعاب من قدرة الجسم على هضم الطعام ويعمل على دعم عمليات الأيض.
  • يعود ذلك إلى احتواء الماء على بعض الأنزيمات التي تساعد في ترطيب الفم وتمنع حدوث الجفاف.
• زيادة القدرة البدنية: قد يؤثر نقص الماء على القدرة البدنية للفرد، مما يعيق قدرته على أداء الأنشطة اليومية.
  • هذا بالإضافة إلى الشعور بالتعب والإجهاد، نتيجة فقدان بعض المعادن الموجودة في الماء مثل البوتاسيوم والصوديوم.
• تعزيز المناعة: يساعد تناول ثماني أكواب من الماء يومياً على تقوية جهاز المناعة،
  • خصوصاً بعد الاستيقاظ من النوم، حيث يعمل الماء على توازن الجهاز اللمفاوي ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
• زيادة التركيز والانتباه: عدم استهلاك الكمية الكافية من الماء يؤثر سلباً على التركيز والصحة العقلية، لذا يفضل بدء اليوم بكوب من الماء للحد من حموضة المعدة.
• العمل على توازن الجسم: يساهم الماء في الحفاظ على كفاءة جميع أعضاء الجسم من خلال تنظيم توزيع الفيتامينات وحرارة الجسم.
• فوائد أخرى: يعمل الماء على تقليل الفيروسات ويقلل من احتمالات حدوث الالتهابات، كما يعزز صحة الجهاز الهضمي،
  • ويساعد في الحد من التقرحات ومعالجة بعض اضطرابات الأمعاء، ويعمل على حماية الفرد من سرطان القولون.

فوائد الماء للبشرة والشعر

لا تقتصر فوائد الماء على الصحة وأعضاء الجسم فقط، بل يسهم أيضاً في الحفاظ على الجمال، ومن أبرز هذه الفوائد:

• ترطيب الجلد: يساعد الماء في الحد من الجفاف، لذا يُنصح بشربه للوقاية من تشقق البشرة.
  • يحتاج الرياضيون إلى كميات أكبر من الماء، بينما يفضل الأشخاص غير الرياضيين زيادة شربه في فصل الصيف.
• حيوية ونضارة البشرة: يساهم الماء في تحسين صحة بشرة الوجه، حيث يعمل على تعزيز نقاء الجلد وتخفيف مشاكل البشرة،
  • ويحد من ظهور حب الشباب والبثور، مما يسهم في مرونة الجلد ويقلل من علامات الشيخوخة.
• زيادة صحة الشعر: يحتاج الجسم إلى الماء لتعزيز صحة الشعر وتوصيل الدم المحمل بالمغذيات والأكسجين للجسم.
  • لذلك يُنصح بشرب الماء فور الاستيقاظ للحد من التقصف وزيادة قوة الشعر، كما يمنحه مظهراً لامعاً وصحياً.

كمية الماء المطلوبة يومياً

تختلف احتياجات الجسم من الماء من فرد لآخر، وتعتمد الكمية المناسبة على عدة عوامل مثل الوزن والجنس، والتوصيات العامة هي:

• تتراوح الكمية اليومية المناسبة من ثماني إلى عشر أكواب من الماء.
• تتعدد كميات الماء الموصى بها وفقاً لخصائص الشخص والظروف المحيطة به، مثل الطقس ودرجة النشاط البدني.
• يوصى كبار السن والنساء الحوامل بتناول 13 كوباً من الماء، بينما يُنصح البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عاماً بتناول 11 كوباً يومياً.
  • يفضل للنساء غير الحوامل تناول تسعة أكواب، وللأطفال يُنصح بتناول ليتر أو ليتر وربع يومياً.
• هناك أطعمة غنية بالماء مثل الحساء والفواكه والخضروات.
• إذا كان طعم الماء غير مستساغ لبعض الأشخاص، يمكن تحسين نكهته بإضافة قطع من الخيار أو ثمرات الفراولة أو شرائح التفاح.

نصائح لمراعاة تناول الماء

هناك مجموعة من النصائح الهامة التي يجب اتباعها عند تناول الماء لتفادي أي آثار جانبية وتحقيق الفائدة القصوى، ومن بينها:

• إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر شرب الماء، ضع زجاجة أمامك واشرب كمية صغيرة كل نصف ساعة.
• من المفضل تناول الماء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ، والكمية الموصى بها هي كوبان في ذلك الوقت.
• يجب على الفرد تناول عشرة أكواب موزعة على مدار اليوم.
  • ويجب زيادة الكمية في حال القيام بنشاطات بدنية أو التعرض للحرارة.
• يجب الحرص على شرب الماء حتى وإن لم يكن هناك شعور بالعطش.
  • فشعور العطش يشير إلى أنك قد وصلت لمرحلة الجفاف، لذا عليك بالاستجابة لشعور جسدك.
• يوصى بشرب كوبين من الماء قبل القيام بجهود بدنية مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الركض، بالإضافة إلى تناول كوب الماء بعد الانتهاء من تلك الأنشطة.
• يجب الانتباه إلى أن شرب المشروبات مثل الكافيين أو العصائر لا يغني عن تناول الماء، بل يُنصح بتناوله بجانبها.
• تناول الفواكه والخضروات يعزز من كمية الماء في الجسم.

أضرار الإفراط في شرب الماء

على الرغم من الفوائد العديدة للماء، إلا أن تناول كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى آثار جانبية ضارة، تشمل:

• خسارة نسبة الصوديوم في الجسم، مما قد يسبب الصداع المزمن أو تشنجات عضلية.
• الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى فقدان الوعي والإغماء.
  • كما يمكن أن يتسبب في بعض نوبات الصرع.
• ربما يوجد ارتباط بين زيادة شرب الماء وارتفاع ضغط الدم.
  • لذا يُفضل أن يحذر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم من الإفراط في تناول الماء.
• قد يؤثر الإفراط في شرب الماء سلباً على الرؤية ويسبب ضعف القدرة على الانتباه وصعوبات في التنفس.
• زيادة الماء في الجسم قد تؤدي إلى تجمعه داخل الخلايا بدلاً من توزيعه، مما ينتج عنه انتفاخ الدماغ وضغط غير طبيعي، مما قد يؤدي للغثيان والقيء.
• في حالات نادرة، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى حدوث الوفاة.