طرق فعّالة لزيادة وزن الجسم بشكل متوازن
تتعدد الأساليب المتاحة لتحقيق زيادة الوزن، ولكن من الضروري أن نلاحظ أن بعض هذه الأساليب قد لا تكون صحية. فبعضها يحتوي على الدهون المشبعة أو كميات مرتفعة من السكر، وهذه العناصر يمكن أن تضر بالجسم. لذلك، إليك مجموعة من الطرق الموثوقة والمناسبة لزيادة وزن الجسم بشكل صحي وآمن:
- زيادة تناول الفواكه والخضراوات بما لا يقل عن خمس حصص يومياً.
- الإكثار من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز، مع أفضلية اختيار الأنواع الكاملة.
- اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول الفاصولياء، والبقوليات، واللحوم، والبيض بشكل منتظم.
- الإكثار من تناول الأسماك مرتين في الأسبوع، مع التركيز على تناول السمك الدهني في واحدة من هاتين المرتين.
- تجنب الإفراط في استهلاك الزيوت، مع اختيار الأنواع غير المشبعة.
- شرب كمية كافية من السوائل، تتراوح بين 6-8 أكواب يوميًا، والإبتعاد عن شربها قبل الوجبات لتفادي الإحساس بالشبع المبكر.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، السكريات، والأملاح.
- تناول وجبات خفيفة مثل زبدة الفول السوداني، المكسرات غير المملحة، أو الحليب المخفوق كخيارات مغذية.
العوامل المؤدية إلى النحافة
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة لعدة أسباب. وفيما يلي بعض من هذه الأسباب:
- الوراثة.
- ارتفاع معدل الأيض لدى الفرد.
- زيادة النشاط البدني والحركة النشطة.
- وجود بعض الأمراض أو المشكلات الصحية مثل الإسهال أو داء السكري.
- معاناة الفرد من مشكلات نفسية تؤثر على شهيته للطعام، مثل الاكتئاب.
أطعمة تساعد في زيادة وزن الجسم
هناك العديد من الأطعمة التي تتمتع بكثافة حرارية عالية، مما يجعلها فعالة في زيادة الوزن بشكل صحي. وفيما يلي بعض من هذه الأطعمة:
- فخذ الدجاج.
- التوفو.
- سمك السالمون.
- الأفوكادو.
- الحليب.
- الحمص.
- البطاطا الحلوة.
- الأرز البني.
- المكسرات.
