فيتامين B12
يُعتبر فيتامين B12 أحد الفيتامينات الأساسية التي تعزز صحة الشعر، حيث يمنحه القوة واللمعان والنعومة الجذابة. ويؤدي نقص فيتامين B12 إلى تساقط الشعر وزيادة احتمالية ظهور الشيب في سن مبكرة. لذا يُنصح بالحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية، مثل: الصويا المدعمة، والمحار المطبوخ، والحليب الخالي من الدسم، والحبوب المدعمة، والأسماك، والقشريات، والبيض، واللحوم الحمراء، والجبن السويسري، وبيض السمك، والأخطبوط. كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول المكملات الغذائية المتنوعة المتاحة في السوق.
فيتامين H
يُعتبر فيتامين H من الفيتامينات المهمة لصحة الأظافر وتعزيز نموها. ورغم أن الجسم لا يخزن هذا الفيتامين، إلا أن البكتيريا الموجودة في الأمعاء تسهم في إنتاجه. يحدث نقص في فيتامين H بشكل نادر، وعادةً ما ينجم عن سوء امتصاص العناصر الغذائية في المعدة مما قد يؤثر سلباً على نمو الأظافر ويزيد من هشاشة العظام. يمكن الحصول على فيتامين H من مصادره الطبيعية المتوفرة في صفار البيض، والأرز، والحليب، أو عبر تناول المكملات الغذائية بجرعة تبلغ 19 ميكروغراماً للبالغين.
فيتامين E
يعتبر فيتامين E من الفيتامينات الفعالة التي تُساعد في توسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم وبالتالي تعزيز نمو الشعر وتغذيته وتقوية بصيلاته في فروة الرأس. كما يُساعد فيتامين E في علاج الشعر التالف والمتقصف، ويعمل على تأخير ظهور الشيب، وذلك بفضل خصائصه كمضاد للأكسدة القوي. يُمكن الاستفادة من فوائد فيتامين E من خلال تدليك فروة الرأس بمزيج من زيت فيتامين E، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، أو حليب جوز الهند، وترك المزيج على الشعر لمدة 30 دقيقة قبل الغسل.
